„Chews“, „Goos“ ir „Gels“ tiksliai tai

Gerai, ką turėčiau valgyti lenktynių metu?

Paprasčiau tariant, kai kurie gerai toleruojami greitai nukreipiantys angliavandeniai ir šiek tiek natrio kiekio yra jūsų geriausias pasirinkimas, sako Cunningham. Priežastis, dėl kurios jūs renkatės greitus (arba paprastus) angliavandenius.

Tu ne Bandymas pakeisti tikslų sudegusių kalorijų kiekį arba saugomus angliavandenius, kuriuos jau naudojote degalams, sako Matheny. Jums tiesiog reikia pakankamai, kad galėtumėte tęsti. „Jūs paprastai norite suvartoti nuo 100 iki 200 kalorijų greitų angliavandenių kiekvieną valandą, kurią trunka“, - sako jis. Suvartojant daugiau kalorijų, nei vienu metu, gali sukelti virškinimo trakto kančią.

Taip pat turėtumėte stengtis išgerti nuo 500 iki 750 miligramų natrio per valandą, kad išlaikytumėte sveiką hidratacijos lygį ir elektrolitų pusiausvyrą, sako Cunningham. (Vis dėlto, jei tempai šilta, gali tekti tai susmulkinti iki 800–1200 mg natrio per valandą).

Taigi, kur turėčiau gauti tuos greitus angliavandenius ir natrį?

Tai gali būti staigmena, tačiau tai yra vieną kartą, kai tikriausiai nenorite pasiekti „tikrų“ maisto produktų. „Tikras maistas dažnai neturi lengvai prieinamų energijos šaltinių, kurių jums reikia varžybų metu“, - sako Cunningham. Jums paprastai reikia suvirškinti ir absorbuoti maistines medžiagas tikrame maiste, kad jie galėtų jus įjungti, paaiškina jis, o jų sudėtingesnis pobūdis gali sukelti GI kančią didelio intensyvumo rasės metu.

Laimei, rinka yra geliaudami su geliais ir želomis, sportiniais gėrimais ir kramtomaisiais, kurie yra skirti suteikti energijos ASAP. „Kai kurie populiaresni geliai yra„ Huma “,„ Spring Energy “, Maurten, Gu, Powergel, norint paminėti keletą“, - sako Cunningham. Daugelyje jų yra apie 100 kalorijų vienoje porcijoje, 25 g angliavandenių ir mažiausiai 100 miligramų natrio. Kai kuriuose produktuose taip pat yra kofeino, kuris gali būti sveikintinas energijos sprogimas vėlesnėmis myliomis.

Nors visi jie yra suformuluoti lengvai suardomiems angliavandeniams ir natrio. Štai kodėl jis rekomenduoja juos išbandyti ir rasti prekės ženklus ir produktus, kurie geriausiai sutinka su jumis. Tiksliau, jis rekomenduoja juos išbandyti mokymo metu.

Posakis „nieko naujo žaidimo dieną“ užstrigo dėl priežasties, sako Matheny. „Tai, ką jūs nuolat valgėte treniruočių metu, yra būtent tai, ką turėtumėte daryti lenktynių dieną“, - sako jis. Lygiai taip pat, kaip jūs turite treniruoti kojas, kad galėtumėte valdyti mylias, jūs turite išmokyti savo žarnas metabolizuoti degalus, kol judate. Ir jūs norėsite sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrą produktą: kai kurie žmonės gauna mėšlungį, jei jie per sunkūs ant pluošto, arba gauna važiavimus, jei suvartoja chemikalus ir priedus. Jei tai bus teisinga jums, tai yra kažkas, ko norėsite sužinoti apie save anksčiau lenktynių diena.

Mūsų mėgstamiausios lenktynių dienos degalų parinktys

„Huma Chia Energy Gel“ - 30 USD.00

30 USD už įvairovę 12 pakuočių

Jei jūsų skrandis nesusitvarko su dekstroze ir maltodekstrinu daugumoje tradicinių gelių. Visiškai natūrali chia sėklų pagrindu sukurta formulė virškinimo sistemoje paprastai yra lengviau, naudojant rudųjų ryžių sirupą, kad suteiktumėte angliavandenių. Be to, sėklos siūlo šiek tiek tekstūros, kuri kai kuriems bėgikams patinka.

Apsipirk dabar

„Honey Stinger Energy Chews“ - 32 USD.00

32 USD už 12 dėžę

Jei jums labiau patinka kramtyti, o ne goo, „Honey Stinger“ turi keletą geriausių skonio variantų. (Mes iš dalies rožinio limonado ir vyšnių žiedų.) „Chews“ gali būti naudingos, kad išeitumėte iš degalų, nei pertvarkydami 100 kalorijų vienu metu, galite turėti tik vieną kramtymą, palaukti kelias minutes, tada turėti kitą. Arba įklijuokite vieną į skruostą, kad lėtai čiulptumėte.

Apsipirk dabar

„Gu Roctane Energy Gels“ - 62 USD.00

62 USD už 24 dėžę

Kai kaupiate rimtas mylias (ypač žiūrint į jus, ultra bėgikus), kartais jums reikia papildomo postūmio. GU „Roctane Energy“ gelių linija apima natrį, skirtas geresniam hidratacijai, aminorūgščių, skirtų laimingesniems raumenims, ir kofeinas, kad būtų galima greitai paveikti energiją.

Apsipirk dabar

Maurtenas - 4 USD.00

3 USD.90 už pavienį aptarnavimą

Jei esate kažkas, kuris nori kurti kaip privalumai, galite patikrinti Maurteną. Šių žąsų hidrogelio technologija atneša angliavandenius ir elektrolitus tiesiai į jūsų žarnyną, todėl lengviau virškinti didesnę koncentraciją suvirškinti didesnę koncentraciją. Tai taip pat sukelia storesnę konsistenciją. Galimos kofeino ir ne kofeino versijos.

Apsipirk dabar

Gerai, taigi, ar tau reikia gerti Varžybų metu?

Priklauso. „Kaip ir maistas, nesvarbu, ar jums reikia drėkinti rasės metu, skiriasi priklausomai nuo kūno dydžio ir sudėties bei prakaito modelių“, - sako Danine Fruge, MD, ABFP, „Pritikin Longevity“ centro Floridoje medicinos direktorius. Race Matter ilgis ir vieta (pagalvok: klimatas, reljefas, drėgmė), ji pažymi, kad ji pažymi.

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja išgerti nuo penkių iki 12 uncijų skysčių kas 15–20 minučių per maratoną. Nors „jei jūsų prakaito greitis yra žemas, tai gali būti per daug“, DR. Fruge sako.

Paprastai paprastas būdas pasakyti, ar esate tinkamai hidratuotas, yra tai, kad jūsų šlapimas yra šviesios spalvos, o ne tamsiai geltona. Bet jei esate lenktynių viduryje, greičiausiai nesustojate šlapintis, ir jei esate, tai greičiausiai yra portapotty-todėl neįmanoma pasakyti. Taigi vietoj to įsitikinkite, kad geriate vandenį, kai tik ištroškęs. „Ištroškęs yra ženklas, kad jau dehidratuotas, todėl norite įsitikinti, kad geriate, kai pasirodo tas simptomas“, - sako Matheny.

Kokius skysčius turėtumėte gerti tiksliai? Paprastai vanduo yra gerai. „Tačiau vien vanduo gali būti ne pati geriausia strategija žmonėms, kurie daug prakaituoja“, - teigia DR. FRUGE. Sportiniai gėrimai ir elektrolitų mišiniai gali padėti lengviau įsisavinti vandenį. (Be to, daugelis yra labai skanūs.)

„Tiesiog būtinai atsargiai perskaitykite etiketes, kad išvengtumėte nereikalingų dažų, dirbtinių saldiklių ir chemikalų“, - sako DR. FRUGE.

Ką tu valgai ir geria anksčiau Lenktynės taip pat svarbios

Ilgiems bėgimams ir didelėms lenktynėms paprastai norite valgyti pusryčius nuo dviejų su puse iki trijų su puse valandos iki pistoleto, sako Cunningham. Kiek tiksliai valgai ryto valgymo metu skirsis. Dėl maratono norėsite išgerti nuo 600 iki 750 kalorijų, o pusmaratonui - pusei šios sumos tikriausiai pakaks.

„Norėsite išvengti maisto produktų, kuriuose yra per daug riebalų ir baltymų, nes juos gali būti sunku suvirškinti“, - sako Cunningham. „Vietoj to, jūs norite valgyti patiekalą su angliavandeniais ir baltymais 4: 1 diapazone.„Bagelis su žemės riešutų sviestu ir medumi arba dubenėlis avižinių dribsnių su bananu ir pelėsiai žemės riešutų sviesto yra geri pavyzdžiai, sako jis, sako jis.

O ir nepamirškite gerti vandens ryte ir naktį. „Siekite išgerti nuo 20 iki 25 uncijų skysčių likus dviem valandoms iki lenktynių“, - sako Cunningham. Jei paprastai pridedate elektrolitų į savo priešpriešą prieš pradedant gaivumą, eikite į priekį ir įmaišykite į savo pusryčius, kad palaikytumėte jūsų hidratacijos lygį, sako jis.

„Wellness Intel“ jums nereikia B.