5 Bendri miego mitai Ekspertai nori, kad nustotumėte tikėti

Bet kas yra tas magija, suasmenintas skaičius? Pasak dr. Stanley, jums gali būti naudinga, kai reikia apsvarstyti konkrečią valandos sumą, o ne atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės. „Miego kiekis, leidžiantis kitą dieną jaustis pabudus ir gyvybiškai.

2. Nėra tokio dalyko kaip per daug miego.

Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, miegant paprastai galima apibrėžti kaip miegas daugiau nei devynias valandas per 24 valandas. Ir sako dr. Tal, „Pernelyg miega gali sumažinti natūralų miego alkį kitą naktį, sutrikdyti miegą ir didinti miego nerimą kai kuriems.“

Kai kuriems jis priduria, per daug miegodamas iš tikrųjų gali parodyti pagrindinę būklę. „Noras per daug miegoti taip pat gali būti ženklas, kad yra kažkas, sukeliantis žemesnės kokybės miegą, pavyzdžiui, alkoholį ar medžiagas, vaistus ar miego apnėją. Nepaisant to, yra žmonių, kuriems taip pat reikia daugiau miego nei vidutinis individas.“

Dažni miego simptomai yra daugiau nei įprasta dienos metu, kai visą dieną mieguistume patirti mieguistumą ar padidėjusį galvos skausmo skaičių. Norėdami išsiaiškinti, ar jums reikia daugiau ar mažiau miego nei tai, ką gauni, DR. Tal siūlo eksperimentuoti „su skirtingu miego ilgiu ir [palyginti] šiuos nuovargio lygius.“

3. Jei praleisite miegą per savaitę, galite pasivyti miegodami savaitgalį.

Žinoma, užmigti, kai jums to reikia. Tiesą sakant, tai „iš tikrųjų gali padidinti miego sutrikimą ir padidinti nuovargį“, - sako DR. Stanley.

„Mūsų kūnai geriau reaguoja į įprastus miego įpročius, einančius į lovą ir reguliariai keltis.“ - Miego ekspertas Neilas Stanley, PhD

„Mūsų kūnai geriau reaguoja į įprastus miego įpročius, einančius į lovą ir reguliariai keltis“,-DR. Sako Stanley. Miegodamas savaitgalį jis priduria: „Tai sutrikdo šį modelį, todėl pirmadienio rytą atsikelti gali būti taip sunku.“

Žinoma, jei esate labiau pavargęs nei įprasta, užmigti, kai galite, visada yra geriau nei ne Susipažinimas, tačiau tikslas turėtų būti įprastas miego rutina, kai reikia grąžinti miego skolą, yra taisyklės išimtis.

4. Knarkimas niekada nerimą kelia.

Nors knarkimo įprotis dažnai yra susijęs su erzinančiu lovos draugu, kartais tai taip pat gali atspindėti rimtus susirūpinimą keliančias sveikatos problemas. „Garsus, dažnas knarkimas reguliariomis kvėpavimo pauzėmis vadinamas miego apnėja - rimtu miego sutrikimu, kurį reikėtų gydyti“, - sako DR “, - sako DR. Stanley.

Jei įtariate, kad knarkimo įprotis gali atspindėti pagrindinę sveikatos problemą, geriausia kreiptis į medicinos specialisto pagalbą.

5. Tam tikri maisto produktai jus išmuš.

Po Padėkos dienos vakarienės paplitęs pokštas pasakojo, kad valgymas kalakutie gali sukelti miegą. Nors Turkijoje yra aminorūgšties triptofanas, kuris gali Pagalba miegant, DR. Breusas sako,. Nepaisant to, nors nėra maisto, kuris veiktų kaip tikra miego tabletė, yra nemaža dalis, palaikančių sveiką miego rutiną, pavyzdžiui, bananus, kiaušinius ir pistacijas. Vis dėlto įspėjimas yra tas, kad tam tikri maisto produktai ir ingredientai iš tikrųjų gali pakenkti kokybiškam uždarų akių kofeino, alkoholio ir cukraus būdui.

Galų gale, dr. Tal sako: „Jei tai padeda miegoti, puiku. Tęskite tai.“Ir jei to nėra, galite palikti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.