5 kardiologo mėgstamos vaikščiojimo treniruotės širdies sveikatai

„Puiku vaikščioti yra tai, kad yra daugybė variantų, todėl jums nereikia eiti į išgalvotą sporto salę su brangiu narystės mokesčiu“, - sako DR. Lima. „Galite vaikščioti po savo kaimynystę, žengti laiptais darbe, vaikščioti į darbą ir iš darbo, į prekybos centrą, o sąrašas tęsiasi ir toliau."

Norėdami padaryti daugiau įvykio iš jūsų pasivaikščiojimo, išbandykite žemiau pateiktas vaikščiojimo treniruotes.

Geriausios širdies sveikatos treniruotės

1. Siaurinis ejimas

Nors vaikščiojimas su stulpais atrodo taip, kad tai palengvins jūsų pasivaikščiojimą, tai iš tikrųjų padeda sudominti daugiau muslcų. „Kai vaikščiojate be stulpų, jūs suaktyvinate raumenis žemiau juosmens“, - Masačusetso generolo kardiologo kardiologas Aaronas Baggishas Harvardo sveikatai pasakoja Harvardo sveikatai. „Kai pridedate Šiaurės šalių polius, jūs taip pat suaktyvinate visus viršutinės kūno dalies raumenis.„Paimkite rinkinį, pavyzdžiui,„ Trailbuddy Treking “stulpus (35 USD) ir eikite į vaikščiojimą.

2. Vaikščiojimas su rankos pratimais

Be pasirašymo iš šono, jūsų rankos nedaro daug. Pakeiskite tai pridėdami judesių, tokių kaip bicepso garbanos, rankos apskritimai ar plaukimo eilutės. „Dažnai eidami pasivaikščioję galime patekti į tai, ką man patinka vadinti„ atsitiktiniu pasivaikščiojimu “, - sako Andrea Speir, Speir Pilates įkūrėja. „Pridėję viršutinio kūno elementą, jūs nustatote pasivaikščiojimo ketinimą kaip viso kūno treniruotę. Intuityviai jūsų tempas padidėja, jūsų pagrindiniai ir laikysenos raumenys, o jūsų sveikatos rezultatai pagerėja ir padidėja.“

3. HIIT vaikščiojimas

„Pasivaikščiojimas yra puiki širdies forma, jei tai darote intensyviai ir ketindami“, - sako Johnas Thornhillas, „Aaptiv“ pagrindinis treneris. „Atsitiktinis pasivaikščiojimas kaimynystėje gali priversti jus prakaituoti ar smogti savo širdies ritmui, tačiau jei įtraukiate HIIT į savo vaikščiojimo rutiną, galite iš jos gauti daugiau.„Pabandykite pakaitomis tarp patogaus pasivaikščiojimo ir jėgos pasivaikščiojimo, kad padidintumėte savo širdies ritmą.

4. Vidaus vaikščiojimo pratimai

Kilus temperatūrai, vis tiek galite pasivaikščioti neišeidami iš namų. Išbandykite šią 20 minučių treniruotę su Holly Dolke, kur pakaitomis 30 sekundžių vaikščiojate 30 sekundžių kūno svorio pratimais.

5. Žygiai

Jei turite netoliese esantį taką, eikite į žygį. Net jei dar niekada to nepadarėte, žygiai gali būti puikus būdas padidinti savo širdies ritmą, kai vaikščiojate, nes greičiausiai vaikščiosite ant nuolydžio. „Žygiai yra ne tik fiziškai, bet ir praleisti laiką lauke ir gamtoje yra nepaprastai naudinga ir mūsų psichinei sveikatai“, - sako Meaghanas Praznikas, „AllTrails“ komunikacijos vadovas.