Pasak trenerio, 5 nugaros mobilumo pratimai, kurie suteikia nedelsiant palengvėjimą
Tačiau dėka mūsų nuo 9 iki 5 (ar ilgesnės) kultūros, dauguma iš mūsų praleidžia bedievą laiką. „Kuo daugiau sėdime, tuo griežčiau tapsime“, - sako Vesco. „Mes taip pat linkę į savo stuburo įtampą, todėl mūsų kasdieniame gyvenime yra daug sunkiau judėti sklandžiai.“
Laimei, nugaros judėjimo pratimai gali padėti išlaisvinti tą įtampą. „Jie padeda mums judėti ir sumažinti nepageidaujamų traumų ir skausmo galimybes“, - priduria Vesco.
Penki pratimai, skirti optimaliam nugaros mobilumui
1. Kačių karva
Yra priežastis, kodėl šis judėjimas pateikiamas tiek daug kūno rengybos klasių,-tai sukelia veržlą stuburą. „Pradedant keturkojomis padėties rankomis, sukrautomis po pečiais, keliai tiesiai po jūsų klubais, neutralus stuburas su žvilgsniu link grindų slinkimo. Atidarykite, jūsų žvilgsnis yra link lubų, o galva yra paskutinis dalykas, kurį reikia ieškoti “, - nurodo Vesco. „Kreipkitės į tvarką iškvėpdami, numesdami smakrą prie krūtinės, apvalindami per stuburą, kai atstumiate grindis, pečių ašmenys stumiami atskirai.„Pakartokite tai tol, kol būtina, tačiau idealiu atveju mažiausiai 10 pakartojimų.
2. Riedėjimo lenta
Atminkite: „Gace“ mobilumas yra skirtas laisvai judėti. Iš esmės lėtai, pastovūs judesiai yra būtini sveikai nugarai. Štai kodėl „Vesco“ siūlo pridėti riedėjimo lentas prie savo kasdienybės. „Pradėkite nuo šuns žemyn, įkvėpkite, kai susukite stuburą vieną slankstelį vienu metu į priekį į lentą (ar labiau pažengusi į priekį iki aukštyn nukreipto šuns)“, - sako ji. Tada lėtai perkelkite klubus atgal iš lentos į žemyn šunį.„Pakartokite mažiausiai 10 pakartojimų, įsitikinkite, kad proceso metu lėtai judate.
3. Keliaudamas T-stuburo sukimasis
Mylėkite savo nugaros paleidimo pojūtį? Greitai pajusite tai atlikdami šį paprastą pratimą. „Pradėkite keturkojoje padėtyje, rankomis sukraunamos po pečiais, keliai po klubais“, - sako „Vesco“. „Pasiekite kairę ranką link lubų, kai atidarote krūtinę į kairę pusę, užriškite ranką ant kairės ausies sulenkta alkūnė ir suriškite kairę alkūnę link dešiniojo riešo ant grindų.„Atlikite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
4. Skorpiono ruožas
Leiskite būti žinomas: yra labai didelė tikimybė, kad jūsų nugara nulaužs šį pratimą. (Aš tiesiog tai padariau darydamas pertrauką nuo to rašymo ir, mano dieve, taip gerai.) „Pradėkite gulėti ant pilvo veido žemyn, kojos tiesios, o kojų viršūnės ant grindų“, - sako Vesco. „Atneškite dešinį delną ant grindų po dešiniu pečiu ir ištieskite kairę ranką iki T formos kairėje kūno pusėje. Sulenkite dešinįjį kelį, kad jūsų pėda būtų kuo arčiau dešini.„Kai susukta atgal, koją liečiant grindis, laikykite pozą ir prieš grįždami į pilvą ir pakartokite iš kitos pusės. Pakartokite, kol pajusite pastebimą reljefą nugaroje.
5. Sulaukęs susukimas
Nori gulėti veido aukštyn? „Vesco“ rekomenduoja gulėti vingį. „Pradėkite gulėti ant nugaros, kai kairė koja ilgą laiką, sulenkite dešinįjį kelį į krūtinę ir perbraukite ją per vidurio liniją į kairę su rankomis T forma, žvelgdama į dešinę“,-sako ji. Prieš pakartodami iš kitos pusės, laikykitės kelių gilių įkvėpimų. Paprastai nuo vieno iki penkių lėtų pakartojimų bus nedelsiant palengvinta apatinė nugaros dalis.
Ir atsiminkite: eik lėtai ir stabiliai
Kad ir ką darytumėte, neskubėkite per šiuos judesius. „Kuo lėtesni pereinate per šiuos nugaros judėjimo pratimus, tuo naudingesni jie bus“, - sako Vesco. „Pasinaudojus pagreičiu ar bandant valdyti, padarys daugiau žalos nei pagalba, todėl didžiausias mano patarimas yra lėtai, susitikti su savimi ten, kur esate, ir nebandykite nieko priversti priversti prievartauti.“
