5 AB pratimai, kurie yra geresni nei traškėjimai
Jinnett dalijasi savo mėgstamiausiais funkciniais stiprintuvais, kurie yra daug protingesni nei traškiai. Siekite po 10 pakartojimų iš kiekvieno ir galėsite žadinti savo kelią per Barry's.
Laikykite savo pagrindinę treniruotę, pridėdami šiuos 5 ekspertų patvirtintus pratimus.
1. Stumdoma lydeka
Pradėkite lentos padėtyje kojomis ant stumdomų diskų. (Namuose galite naudoti viską, kas slenka-indų rankšluostis, šlepetės kojinės ir kt.) Naudokite savo šerdį, kad lėtai pastumtumėte kojas link rankos, kad galėtumėte traukti slydimą iki lubų. Tada naudodamiesi valdikliu ir savo abs, išstumkite atgal.
2. Lenta su atviromis ir uždarytomis kojomis
Pradėkite nuo lentos ir išstumkite kojas plačiai ir atgal, išlaikydami nugarą, o ABS suaktyvinti. Jūsų kojos yra vienintelės judančios dalys.
3. Stumdomo dilbio lenta
Padėkite stumdomus diskus po dilbiais ir paleiskite dilbio lentoje su nugaros plokščiu. Išstumkite kiekvieną dilbį ir atgal, po vieną.
4. Kettlebell Stendo ir Kneel
Laikykite virdulį (arba vandens indą) virš galvos ir atsistokite su kojomis klubo pločio vienas nuo kito. Priveržkite savo šerdį ir lėtai nuleiskite ant vieno kelio, tada kitą, o tada atsistokite taip pat.
5. Pasipriešinimo juostos pakėlimas
Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą prie durų ar kito saugaus inkaro. Atsistokite su kojomis platesnėmis už klubus, su grupe į vieną pusę. Suimkite juostą rankomis kartu ir ištieskite rankas tiesiai priešais jus, visą laiką suaktyvindami abs. Absą. Toliau sulenkite alkūnes ir pajudinkite kumščius link krūtinės. Tada pakelkite kumščius per galvą (nuotraukoje). Apatinė atgal į pradinę padėtį, kai rankos ištiestos priešais jus, ir pradėkite iš naujo.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Gegužės 13 d.; Atnaujinta 2018 m. Rugpjūčio 8 d.
Ai, pagrindinio darbo privilegijos: stiprus abs ir Nusivylimas nuo pilvotumo.
