4 būdai, kaip jūsų kūnas sako, kad jūs nevalgote pakankamai skaidulų (nes tikriausiai nesate)

Pluoštas nėra tiksliai seksualiausia tema (būkime sąžiningi, kai išgirstate „pluoštą“, beveik neįmanoma negalvoti apie kaktą). Nepaisant seksualumo trūkumo, į savo patiekalus daug skaidulų įpakavimas yra nepaprastai svarbi sveikos mitybos dalis.

„Tai labai svarbu gerai virškinti ir palaiko jūsų žarnyno mikroflorą sveiką ir laimingą“,-sako Frances Largeman-Roth, RDN, mitybos ekspertas ir autorius, autorius ir autorius Kokteiliai ir sultys: prevencijos gydomoji virtuvė. Pluoštas taip pat padeda sumažinti lėtinių ligų riziką, sukeliančią vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas ir 2 tipo diabetą, ir kontroliuoja jūsų cholesterolio kiekį, prideda Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, Mokslinių ryšių viceprezidentas ir švietimas „Hum Nutrition“.

• Frances Largeman-Roth, RD, registruotas dietologas ir autorius Kokteiliai ir sultys: prevencijos gydomoji virtuvė
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, aš esu mitybos tyrimų komunikacijos ekspertė, kuri specializuojasi elgesio pokyčių skatinimu ir mitybos tyrimų komunikacija įvairioms auditorijoms. Aš praleidau daugiau nei 10 metų mitybos ir dietologijos karjerą įvairiose sritys. Aš suprantu mitybos tendencijų stebėjimą ir vertinimą, taip pat kurti, stebėti ir įvertinti veiksmingas strategijas, skatinančias sveiko elgesio priėmimą. Aš esu aktyvus mitybos ir dietologijos akademijos narys, Amerikos mitybos draugija ir Maisto technologų institutas. Aš esu registruotas dietologų dietologas ir turiu dietologijos, mitybos ir mitybos mokslų daktaro laipsnį.

Ir iš tikrųjų trumpalaikiai žemo pluošto dietos simptomai gali būti nemalonūs, švelniai tariant. „Žinoma, yra tai, kad kai nevalgai pakankamai skaidulų!-sako Largemanas-Rothas. Manome, kad kasdien gausime 25–35 gramus viso pluošto, tačiau, pasak Largemano-Rotto, dauguma amerikiečių labai trūksta šios rekomendacijos, tai reiškia.

„Nenaudoti pakankamai pluošto taip pat yra nuostoliai, nes maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų. Martino-Biggeriai. Du didelės klaidingos nuomonės yra tai, kad aukšto pluošto maistas nėra geras skonio ir kad aukšto pluošto maistas turi atrodyti ir jaustis „pluoštiniais“, kurie abu yra toli gražu nuo tiesos, sako Largemanas-Rothas. „Pavyzdžiui, avokadai yra pakraunami pluoštu! Viename puodelyje yra 10 gramų.„Pluoštas taip pat randamas šviežiuose vaisiuose, tokiuose kaip braškės ir kriaušės, daržovės, neskalūs grūdai, pupelės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.

Čia keturi mažai skaidulų dietos ženklai arba būdai, kaip jūsų kūnas jums sako, kad nori daugiau skanių aukščiau paminėtų maisto grupių.

Mažų skaidulų dietos ženklai ir signalai, kuriems jūsų kūnas gali būti naudingas valgant maistą, kuriame gausu skaidulų, turinčių daugiau skaidulų

1. Poopingas yra kraštutinė (ir nedažni) sportas.

„Tikriausiai jau žinote, kad galite būti užkietėję be skaidulų, tačiau be to. Gaudami pakankamai pluošto, taip pat, kaip vandens kramtymai, jūs einate lengviau, nesikreipdami “,-sako Largemanas-Rothas.

Norint gauti konkretų, netirpus pluoštas yra atsakingas už didžiųjų tūrio pridėjimą prie savo išmatų, o tai padeda tiekti jūsų virškinimo sistemą su kažkuo esminiu, kurį reikia perduoti. Tirpus pluoštas padeda daugiau vandens išlikti jūsų taburetėje, todėl jūsų numeris-dvidešimt minkštesnis, didesnis ir todėl mažiau skausmingas praeiti pro jūsų žarnyną. Daugiau šių šių formų suvartojimas jūsų racione padės užtikrinti sklandesnius (ir dažnesnius) vonios kambario vizitus.

2. Tu alkanas. . prakeiktas. laikas.

Laikas patikrinti, ar slidinėjote su pluoštiniais maisto produktais. „Pluoštas padeda mums ilgiau jaustis pilnesni“,-sako Largemanas-Rothas. Taip yra todėl. Šis lėtesnis procesas taip pat reiškia, kad jūsų žarnyno sienos turi daugiau laiko absorbuoti vitaminus ir maistines medžiagas iš jūsų valgymo.

3. Savo žingsnyje nebeturite pipirų.

Jūsų rytinė kava toli gražu nėra vienintelė maisto grupė, kuri gali suteikti jums daug energijos. „Jaučiantis mažai energijos ar vangus. Martino-Biggeriai. „Tai padeda sulėtinti maistinių medžiagų išsiskyrimą virškinimo metu, todėl iš angliavandenių, kuriuos valgome.„Taip yra todėl.

4. Padidėjo cholesterolio ar kraujospūdžio.

„Nevalgyti pakankamai pluošto užpildytų maisto produktų reiškia. „Tai gali padidinti jūsų bendro cholesterolio lygį.„Įrodyta, kad pluoštas sumažina trigliceridus, kurie sumažina jūsų širdies ligos riziką ir padidina jūsų DTL („ gero “cholesterolio) lygį, todėl dietinis pluoštas yra susijęs su mažesniu cholesterolio kiekiu kraujyje ir mažesnis kraujo spaudimo kiekis ir mažesnis kraujospūdis.

Yra daugybė veiksnių, kurie, žinoma, gali prisidėti prie didesnio cholesterolio ir kraujospūdžio, tačiau tarp jų yra mažai skaidulų suvartojimas. Tai dar labiau apsunkina tai, kad maistas, kuriame gausu skaidulų. Kalbėk apie naudą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.