4 patarimai, kaip ne tik išgyventi, bet iš tikrųjų šios vasaros treniruotės, iš tikrųjų meilės ir lauko
„Darbas lauke yra puikus būdas pakeisti jūsų treniruočių aplinką (skirtingą reljefą, įvairius orų elementus) ir skatinti jūsų pojūčius“, - sako Jenna Arndt, sertifikuota vadovaujama trenerė ir fitneso programavimo viceprezidentė „Swerve Fitness“. „Tai taip pat puikus būdas tyrinėti naujas zonas, nesvarbu."
Bet kadangi treniruotės 90 laipsnių šilumoje paprastai skamba daug spalvingiau nei iš tikrųjų, mes kartu su „Vitamin Shoppe®“ mes paprašėme Arndt patarimų, kaip klestėti per lauko vasaros treniruotes. Jos didžiausias patarimas? Paruoškite savo kūną, o tai reiškia, kad reikia tinkamai pailsėti, hidratacija ir degalai.
„Degalai yra svarbūs tiek prieš treniruotę, tiek po jos“, - sako Arndtas. „Sveikas užkandis padės jūsų našumui ir energijai ir padės atsigauti ir raumenų baltymų sintezę po. Degalų papildymas po treniruotės turėtų įvykti per maždaug 30 minučių, todėl ant rankų užkandžių yra svarbiausia."
Jei ieškote varianto, kuriame būtų daug baltymų, vieni juostos be glitimo ir yra daugybė linksmų skonių, pavyzdžiui, „New One Limited Edition S'mores“, kuris iš esmės yra desertas ir degalai viename. Ir būkime sąžiningi, kas yra daugiau vasariškos nei „S'mores“?
Slinkite slinkti daugiau ekspertų patarimų, kaip iš tikrųjų mylėti savo vasaros treniruotes lauke.
1. Paklausk draugo
Kas geresnis pasiteisinimas Ar jums reikia siųsti grupės pokalbį dėl IRL pakabos, nei kai kurie saulės užpildomi endorfinai? „Darbo treniruotės bičiulis visada padeda mane kontroliuoti, atsiskaityti ir motyvuoti“, - sako Arndtas. „Be to, mes galų gale šypsosi, juokiesime ir turėsime tokį puikų laiką-net ir sunkiausi pratimai, atrodo, skraido pro šalį.„Draugai, kurie dega per kelis pritūpimus kartu, lieka kartu.
2. Įpakuokite tinkamą pavarą
Nuo valandos trukusios jogos sesijos iki visos dienos žygio, kiekvienai lauko vasaros treniruotėms reikia tinkamos įrangos, kad būtų galima pasiruošti tam, ką atneša diena. Priklausomai nuo jūsų planų, Arndto trumpalaikis sąrašas yra kremas nuo saulės, skrybėlė, rankšluostis, identifikavimas, ausinės, fotoaparatas, vanduo ir užkandžiai.
Jos kelio kuprinės įkandimai? Barai, nes ji sako, kad viename galite gauti tiek baltymų, tiek angliavandenių. „Kadangi rinkoje yra tiek daug barų, aš ieškau natūralių ingredientų ir mažai cukraus“, - sako ji. „Aš myliu vieną barus, nes jie skonis geras ir yra labiau panašūs į gydymą.„Be to, kiekviename bare yra 20 gramų baltymų, turinčių tik vieną gramą cukraus, todėl jie lengvai patikrina Arndt treniruotės kuro kriterijus.
Pirkite vieną juostą
Pirkite dabar vieną „S'mores“ 25 USD už bylą (BOGO 50 procentų nuolaida)*3. Nustatykite tikslą ir įsipareigokite jam
Vienas geriausių būdų motyvuoti save per lauko vasaros treniruotes, pasak Arndto, yra nustatyti realistiškus, bet ir atliekamus tikslus, pavyzdžiui, užsiregistruoti lenktynėms, rezervuoti žygį už miesto ar įstoti į labdaros pasivaikščiojimą. „Aš išlieku labiausiai atsidavęs treniruotėms, kai užsiregistravau į [bėgimo] lenktynes“, - sako Arndtas.
Pačioms treniruotėms Arndt mėgsta juos suskaidyti į pasiekiamus trumpalaikius intervalus, kad ji būtų sutelkta per visą savo sesiją. „Taip pat padeda groti puikią muziką ir bėgimo teiginius bei mantrą per galvą“, - sako ji.
4. Atsiminkite laiką
Net ir atlikdami visą pasiruošimą, jūs vis tiek norite žinoti, kai nuspręsite išvykti į savo žygį. Šiluma ir drėgmė smogia visiems skirtingai, todėl Arndtas pabrėžia, kad svarbu klausytis jūsų kūno ir paimti poilsio dieną, jei temperatūra yra šiek tiek per aukšta.
„Paprastai karštesniais mėnesiais ieško.m. Geriau pradėkite tikrinti orą ir supakuoti savo krepšį-turite keletą treniruočių lauke, drįsime pasakyti, Mėgaukitės.
*Pasiūlymas galioja 2012-06-28 iki 2012-11-07. Nuolaida, išimta iš antros vienodos ar mažesnės vertės, kaina.
