4 stebinantys būdai, kaip jūsų žarnyno sveikata veikia jūsų miegą

Tyrimo pabaigoje probiotinių gėrimų grupės studentai mėgavosi daugiau, aukštesnės kokybės miegu nei tie, kurie rašė placebo grupėje.

Svarbu pažymėti, kad šio mažo tyrimo dalyviai (mažiau nei 200 dalyvių) buvo visi Japonijos studentai; Įskaitant daugiau žmonių, turinčių skirtingą kultūrinį išsilavinimą ir valgymo įpročius, rezultatus būtų įtikinamesni. „Mikrobiomas yra neįtikėtinai sudėtingas ir skiriasi kiekvienam asmeniui. Bakterijos, kurios yra naudingos vienam asmeniui ar mažai žmonių grupei, gali neturėti tokio paties poveikio kitam asmeniui “, - priduria DR, priduria DR. Breusas. Tačiau probiotikų ir gero miego ryšys vis dar yra įdomus pasirinkimas.

2. Blogos žarnyno bakterijos yra susijusios su prastu miegu

Dr. Drossmanas su savo darbu nustatė, kad atvirkštinis taip pat yra teisingas: kaip geros žarnyno bakterijos yra susijusios su geru miegas, blogos žarnos bakterijos yra susijusios su prastu miegu. „[Tyrėjai] vis dar tiria tai ir nėra visiškai aišku, ar blogos bakterijos daro įtaką smegenims, ar smegenys daro įtaką žarnyno sudėčiai“, - sako jis. Kitaip tariant: tai šiek tiek vištienos ar kiaušinio situacijos. Jo nuomone, vienas tyrimas paskelbtas žurnale Viešoji mokslo biblioteka Rasta tam tikrų įrodymų, kad nors bendra mikrobiomų įvairovė (dar žinoma kaip skirtingų mikrobų skaičius jūsų žarnyne) yra susijęs su geresniu miegu, tam tikrų specifinių bakterijų padermių buvimas koreliuoja su prastu miegu (nors įrodymai nėra labai įtikinami, kad miego trūkumas gali pasikeisti. žarnos mikrobiomas).

3. Mikrobai gamina miegą reguliuojančius hormonus

Jei praleidote net penkias minutes, ieškodami, kaip veikia miegas, tikriausiai esate bent šiek tiek susipažinęs su melatoninu-hormonu, kurį sukūrė kankorėžinė liauka smegenyse, kuri reguliuoja miego-žadinimo ciklą. Štai ką dr. Breusas sako, kad daugelis žmonių nežino: Mikrobai žarnyne gamina melatoniną ir kitus miegą reguliuojančius hormonus, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir gama aminobutolino rūgštis (GABA). „Yra du melatonino tipai, [vienas] iš kankorėžinės liaukos ir žarnyno melatonino“, - paaiškina jis.

Dr. Breusas sako, kad kadangi žarnyne esantys mikrobai sukuria miegą reguliuojančius hormonus, žarnyno sveikata daro tiesioginį poveikį cirkadiniam ritmui. Tyrimai, susiję su tuo, kaip tai, ką mes valgome. Kadangi tie patys hormonai yra susiję su miego ciklu, tai reiškia, kad valgymas su jais gali padėti ir geriau miegoti.

4. Prastas miegas gali būti dirgliosios žarnos sindromo simptomas

Dr. Drossmanas sako, kad matė per pacientus ir tyrimus, kad IBS gali paveikti miegą. „Mes žinome, kad žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip gastroezofaginis refliukso liga [GERD] ar IBS, dažniausiai miega“, - sako jis. "[Šios sąlygos yra] žarnyno ir smegenų sąveikos sutrikimai, todėl veiksniai, darantys įtaką žarnynui, paveiks smegenis ir atvirkščiai.„Jis paaiškina, kad patekimas į pagrindines GERD, IBS ar kitų žarnyno sveikatos sutrikimų priežastis ne tik sumažins virškinimo sutrikimą, bet ir padės miegoti ir miegui.

Kaip pagerinti miegą per žarnyno sveikatą

Kaip parodė abu ekspertai, tai, kas vyksta jūsų žarnyne. Tačiau didelis pagrindinis klausimas kyla iš to, kaip naudoti šį naudingą „Intel“, norint geriau pailsėti. Kadangi yra stiprus ryšys tarp gerų bakterijų ir gero miego (ir blogų žarnyno bakterijų ir blogo miego), DR. Breusas rekomenduoja valgyti maistą, kuris padidina gerus vaikinus. „Jūsų dieta daro didelę įtaką jūsų mikrobiomo sveikatai“, - sako jis. „Dietos, susijusios su cukrumi, riebus ir labai apdorotas maistas. Apribojus šiuos maisto produktus ir pakeisdami juos sveiku, neperdirbtu maistiniu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais ir sveikais grūdais, gali padėti atkurti ir apsaugoti naudingas jūsų žarnyno bakterijas."

Dr. Breusas taip pat rekomenduoja valgyti įvairius augalus, kurie gali padėti maitinti ir palaikyti platesnio naudingų žarnyno bakterijų augimą. „Dieta, kurioje gausu viso vaisių ir daržovių, yra sveiko gyvenimo ir sveiko miego pagrindas“, - sako jis. „Norėdami suteikti savo kūnui tikrą naudingų bakterijų įvairovę, atkreipkite dėmesį į tai.„Tai yra tas pats patarimas, kad gastroenterologas Will Bulsiewicz, MD, anksčiau pasakojo gerai+gerai, sakydamas:„ Moksliškai įrodyta, kad vienintelis didžiausias sveikų žarnų prognozė yra augalų įvairovė [pagal savo racioną]."

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip valgyti atsižvelgiant į žarnyno sveikatą:

Galima patirti esamų žarnyno sveikatos problemų gydymas taip pat gali padėti pagerinti miegą. Dr. Drossmanas pabrėžia, kad tai gali reikėti gastroenterologo pagalbos, nes žarnyno sąlygos yra tokios sudėtingos ir individualios, tačiau tai, kas gali padėti visame pasaulyje, daro tai, ką galite, kad suvaldytumėte stresą savo gyvenime. „Stresas gali pakeisti žarnyno bakterijas“, - sako jis. Ir kaip jūs dabar žinote, kai žarnyne vyksta blogi dalykai, tai privalo sutrikdyti jūsų miego ciklą. Netgi paprasti veiksmai, tokie kaip penkios gilaus kvėpavimo ar meditacijos minutės, parodė, kad sumažina stresą ir teigiamai veikia žarnas.

Nors tyrėjai ir toliau sužino daugiau apie tai. Ir kaip ir su bet kokiais santykiais, kas naudinga vienai šaliai, yra naudinga kitai. Taigi tiesiog žinokite, kad kai ką nors darai su žarnyno sveikata, panašiai kaip sąmoningai stengdamiesi valgyti veganišką patiekalą, jau pasiruošę gerai miegoti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.