4 juda, kad per 12 minučių sudegintų apatinę kūno dalį

Šuolio pritūpimai: Atidėkite savo hantelius į šoną. Pradėkite stovėti kojomis maždaug po pečių pločio, o kojų pirštai nukreipti šiek tiek į išorę. Nuleisti į pritūpimą. Kai grįšite atgal, atstumkite nuo žemės taip, kad atliktumėte mažą šuolį į pritūpimo viršuje.

Superset #2
Atlikite 12 kiekvieno judesio pakartojimų.

Kintamos atvirkštinės lankos: Šiam judėjimui galite laikyti savo hantelius taip, kad jie lengvai ilsėkis ant jūsų pečių arba laikytų juos už jūsų šonų. Laikykite krūtinę aukštyn, o pečiai atgal nuo ausų. Nuo stovinčios padėties žingsnis viena koja atgal į atvirkštinę pasukimą. Paspauskite į priešingą kulną, kai grąžinsite koją į pradinę padėtį. Pakaitinės pusės, kad užpildytumėte šešis pakartojimus iš kiekvienos pusės, iš viso 12 pakartojimų.

Atvirkštiniai aklavietės: Laikykite savo hantelius priešais jus su delnais, nukreiptais į nugarą. Vykdykite į priekį prie klubų ir nusiųskite savo slydimus atgal, kai nuleisite hantelius, laikydami juos arti kojų. Nepamirškite, kad jūsų nugara ir latai būtų įsitraukę, neturėtumėte to jausti apatinėje nugaros dalyje ir grįžti į judesio viršų.

Superset #3
Atlikite 12 kiekvieno judesio pakartojimų.

Goblet pritūpimai: Pradėkite stovėti kojomis šiek tiek platesnis nei pečių pločio vienas nuo kito. Laikykite vieną hantelį abiem rankomis priešais krūtinę. Atlikite pritūpimą, būtinai pakelkite krūtinę ir pečius atgal.

Glute tiltai: Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais ir kojomis ant žemės. Padėkite rankas žemyn už šonų. Pakelkite klubus į viršų ir išspauskite slydimus viršuje. Apačioje žemyn, kontroliuodami judesį ir palaikydami raumenis. Jei norite pridėti intensyvumą, galite uždėti hantelį ant klubų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.