Anot chiropraktoriaus, 4 mobilumas juda lovoje geriau miegoti

3. Padidėjęs krūtinės ląstos pratęsimas

Jei esate susipažinęs su vaiko poza jogoje, tai yra tas pats dalykas, tačiau jūsų rankos yra pakeltos ant jūsų pagalvės. Pradėkite sukrauti dvi pagalves. Išplečiamomis rankomis, sulankstykite į priekį ir leiskite krūtinei pasinerti link savo lovos, pajusdami tempimą viduryje ir po pažastimis. Leiskite galvą kabėti sunkiai ir sulaikyti nuo 30 sekundžių iki vienos minutės.

4. Drugelis

Pradėkite sėdimoje padėtyje su sukryžiuotomis kojomis, kad jūsų dešinys. (Jei turite įtemptus klubus, tai gali būti ne patogu ar prieinama, tokiu atveju sėdėkite su savo kojomis, pločio keliais ir kojų padais priešais jus. Kuo arčiau jūsų kulnų yra jūsų klubai, tuo giliai tempimas, todėl atitinkamai perkelkite juos arba išeinate.) Lėtai laikykitės į priekį nuo klubų, naudodamiesi plokščiu užpakaliu, kad rankos būtų švelniai prispauskite kojas (keliai, jei padai yra kartu) žemyn link lovos žemiau jūsų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.