4 klaidos Kardiologai nori, kad žmonės vengtų pradėdami sveiką širdį

„Kai bandai staiga padaryti didelius pakeitimus, jis paprastai nėra tvarus. Laipsniškas bet kokių gyvenimo būdo pokyčių įgyvendinimas paprastai veikia geriausiai “, - sako DR. Heffronas. Jis pabrėžia, kad pridėti net 10 minučių mankštos per dieną gali būti sunku, bauginanti ir sunku laikytis.

Klausykite savo kūno (ir proto) ir pradėkite nuo mažų, valdomų įkandimų. „Kuo vyresni esame, tuo didesnė tikimybė, kad turėsime neigiamą šalutinį poveikį iš mankštos“, - sako DR. Heffronas. Tai gali būti bet kokie nuo nedidelių skausmų iki sužalojimų, pavyzdžiui, patempimų ir sužalojimų, yra labiau tikėtini, kai jūs per daug naudojate ką nors ar bandote greitai padidinti, jis priduria.

Svarbiausia, nesistenkite peržengti jokių neigiamų simptomų, ypač bet kokio krūtinės skausmo, galvos svaigimo ar sunkumų kvėpuoti mankštos metu. „Tai yra viskas, ką reikia manyti. Heffronas.

2 klaida: neištempianti ar pašildoma

Dr. Fernaine pabrėžia, kad svarbu temptis tiek prieš, tiek po mankštos, kad būtų išvengta traumų. Nors tai gali atrodyti kaip laiko švaistymas, tos kelios minutės, kurias jūs imate sušilti ir ištempti treniruotę, gali padėti apsaugoti jūsų kūną.

„Tempimas gali būti naudojamas įvairiais būdais ir netgi gali padėti sumažinti sužalojimo riziką dėl perteklinio modelio, padėti ištaisyti raumenų disbalansą ir netgi padėti ištaisyti sąnario disfunkciją“, - anksčiau „Lululemon Studio“ treneris Xtina Jensen anksčiau pasakojo „Well+Good Good“.

3 klaida: mankštos atlikimas

„Žmonės dažnai renkasi pratimus, kurie jiems nepatinka“, - sako DR. FELNINE. „Jei niekada nebūtumėte bėgikas, nepradėkite to."

Jums nereikia užsiregistruoti į kitą pusmaratonį vien todėl, kad manote, kad tai bus gerai jūsų širdžiai. Verčiau atsižvelkite į tai, ką iš tikrųjų mėgstate daryti. Gal norite prisijungti. O gal jums reikia tam tikros išorinės motyvacijos, kad užduotis būtų malonesnė: „blaškymasis kaip muzikos klausymas, kai mankštinatės, gali padėti praleisti laiką“, - sako DR. FELNINE.

4 klaida: Fitneso matymas kaip atskiras jūsų gyvenimo skyrius

Tai klišė, bet laiptais, o ne liftu yra būdas padaryti dar keletą pratimų į savo dieną. Įdiegus mažus judėjimo dalis čia ir ten gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

„Geriausias dalykas, kurį reikia daryti kasdien, yra būti kuo aktyviau, kai tik galite. Aš skatinu žmones vaikščioti, kai tik gali, stovėti, kai tik gali, ženkite laiptus, kai tik įmanoma, nes jums nereikia mankštintis ar aktyvių 45 minučių iki valandos vienu metu sporto salėje, kad gautumėte naudos “, - sako DR, sako DR. Heffronas.

Matydami širdies sveikatą, kaip atskirą subjektą nuo įprasto gyvenimo. „Pereiti nuo [nieko] į nieką yra labai naudinga jūsų širdies sveikatai“, - sako DR. Heffronas, ir tai turėtų būti kažkas, kas jums atrodo tikrai maloni.“