4 psichinės sveikatos žurnalų raginimai atspindinčiai sielai, kurie nežino, nuo ko pradėti

Ir nesvarbu, kaip ar dažnai pasirenkate žurnalą, nekyla abejonių, kad tai puikiai tinka psichinei sveikatai. Žemiau yra keletas sunkių priežasčių, kodėl.

1. Žurnalas sustiprina savimonę

Kartais gali būti sunku tiksliai nustatyti, kodėl mes tai darome, galvojame ar jaučiame tam tikrus būdus. Kai reguliariai pradedate žurnale, visi šie dalykai tampa daug aiškesni. „Žurnalas puikiai tinka sustiprinti savimonę, padedant mums nustatyti ir sekti elgesio, minčių ir jausmų modelius“,-aiškina Stone'as.

Pvz., Tarkime, kad esate vienišas žmogus (kuris nenori būti vienišas), kurio nerimas smogia naktį, kai jūs tiesiog be proto slinkite per „Instagram“, dvigubai bakstelėję laimingų porų nuotraukas. Tokiu atveju įprastas žurnalų įprotis gali padėti nustatyti modelį ir priversti jus pakeisti savo elgesį aplink „Instagram“.

2. Žurnalas gali padėti palengvinti stresą

Paprasčiausiai užsikimšęs daiktus ant popieriaus, nesvarbu. Šis paprastas veiksmas gali palengvinti nustoti apsėsti. „Tai gali padėti atsikratyti streso, išsiaiškinti tikslus ir sumažinti nerimo simptomus“, - sako Stone'as.

3. Žurnalas padeda ugdyti dėkingumą

Tyrimai parodė, kad dėkingumas gali padaryti gana daug už mūsų smegenis, laimę ir bendrą psichinę sveikatą. Ir, pasak akmens, reguliariai žurnalas yra veiksminga priemonė nustatyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. „Tai yra puikus žurnalų pranašumas, nes dėkingumas yra esminė bendros psichinės sveikatos dalis.“

Jei dėkingumas iš jūsų neatsiranda natūraliai per savo kasdienį žurnalo įpročio metu, nėra didelis dalykas. Ei, žurnalas, kuriame pilna skundų ir streso veiksnių. Vis dėlto pabandykite atidėti keletą minučių savo žurnalo laiko, kad išvardytumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

Reikia kelių raginimų, kad galėtumėte pradėti savo gydomosios žurnalo kelionę? Štai keturi, kurie tiesiog gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai.

Jei nerimaujate ..

Nerimas yra labai, labai paplitęs JAV. Tiesą sakant, ši būklė daro įtaką 40 milijonų suaugusiųjų, pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos. Nors yra keletas veiksmingų būdų, kaip gydyti jūsų nerimą, žurnalas yra puikus, nuo kurio reikia pradėti. Tokiu atveju čia yra du žurnalų raginimai, siūlantys bandyti:

„Kai jaučiuosi labai nerimaujanti, trys strategijos, kurias žinau, kad darbas man yra ...“

ir:

„Vienas iš pavyzdžių, kaip aš sėkmingai naršiau nerimą dėl stresinės situacijos praeityje, yra…“

Jei kovojate su depresija ..

Kai esate depresijos metu, žurnalas gali būti paskutinė veikla, kurią Jonesai mato. Žinoma, zonavimas su „Netflix“ šurmuliu fone ar miega dieną gali atrodyti patrauklesnis. Bet jei turite jumys. Štai du raginimai, siūlantys akmenį, pradedant nuo:

„Nors aš jaučiuosi žemyn, du ar trys dalykai, už kuriuos jaučiuosi dėkingas, yra ...“

ir:

„Vienas pagrįstas tikslas, kurį turiu sau šią savaitę, yra…“

Taigi, jūs turite tai: žurnalas gali būti papildomas įrankis. Bet jei dar to nepadarėte, pirmiausia kreipkitės į profesionalą.

Žurnalų skambutis taip pat padeda sutraiškyti jūsų kūno rengybos tikslus ir suplanuoti svajingas atostogas.