4 Neracionalūs įsitikinimai, kurie gali jus sulaikyti nuo laimės ir kaip racionali emocinio elgesio terapija gali padėti

Kaip neracionalūs įsitikinimai trukdo laimei

Iracionalūs įsitikinimai gali jus sulaikyti nuo laimės, neleisdami pamatyti situacijos tikrovės ir niuansų. Iracionalūs įsitikinimai taip pat skatina mintį, kad jūs nevaidinate to, kas nutinka jums,-bijoti nežinomo ir suvokto kontrolės stokos gali būti labai nerimą keliantis. Anot Bonafede'o, neracionalūs įsitikinimai gali priversti ką nors jaustis taip, lyg jų emocijos vyksta už jų ribų ir kad jie neturi jokios nuomonės apie rezultatą.

Savo ruožtu šie neracionalūs įsitikinimai gali skatinti daugiau neracionalūs įsitikinimai. Kai neracionalūs įsitikinimai virsta obsesinėmis mintimis ir gandu, jie gali būti stulbinantys ir sukeliantys nerimą. Kai netinkamai kontekstualizuoti, šie įsitikinimai ilgainiui gali užgožti jūsų tikslus ir neleisti jums daryti to, ką turite padaryti, kad gyventumėte savo gyvenimą taip, kaip norite.

Kaip REBT padeda valdyti neracionalius įsitikinimus ir mintis

Siekdami padėti klientams perorientuoti savo neracionalius įsitikinimus į veiksmus, palaikančius jų tikslus, gydytojai, praktikuojantys REBT, laikosi ABCDE gydymo modelio. Kai ji padeda klientams, turintiems neracionalių minčių, Bonafede kreipiasi į jų rūpesčius naudodamas šį modelį, kuris yra žingsnis po žingsnio procesas, siekiant paniekinti neracionalią mintį. Čia yra žingsniai, kuriuos „Bonafede“ žengia, kai ji mato ką nors apie neracionalų įsitikinimą:

A (aktyvinantis įvykis): Kai kurie įvykiai, asmuo ar daiktas sukelia neracionalų įsitikinimą. Šiame proceso etape Bonafede sako, kad ji siekia išsiaiškinti tai, kas iš pradžių tiksliai sukėlė neracionalų įsitikinimą. Pavyzdžiui, galbūt tai buvo prasta vadovo apžvalga arba didelė kova su mylimuoju.

B (įsitikinimų formos): Šiame etape „Bonafede“ siekia iššifruoti, kokio tipo įprastas neracionalios minties modelis (aprašytas žemiau) Aktyvinamasis įvykis sukelia sukėlėjus. Prastos apžvalgos darbe pavyzdyje šis asmuo gali paslysti į savarankišką elgesį ir manyti darbas.

C (pasekmės): Šis etapas yra apie teigiamų ar neigiamų padarinių išpakavimą. Šiame etape Bonafede sako, kad ji taip pat nagrinėja „ką šie įsitikinimai paskatina juos daryti."Pavyzdžiui, prastos apžvalgos gavėjas gali pamanyti, kad jie bus atleisti ir negalės rasti kito darbo savo srityje; dėl šios arba bendradarbiai keršto.

D (ginčo idėja su įrodymais): Šiuo proceso metu Bonafede sako ginčijanti įsitikinimą, kad padėtų klientams suprasti, kodėl jis neracionalus. Pvz., Ji sako, kad gali paklausti, kokius įrodymus jie turi dėl pasekmės, arba paklausti, kaip šis įsitikinimas tarnauja jiems ar padeda jiems pasiekti savo tikslus. Šiame etape ji sako, kad ji taip pat siekia ištirti, ar faktai, kurie sudaro įsitikinimą, yra tikslūs.

Grįžtant prie prastos darbo apžvalgos pavyzdys: terapeutas galėtų paklausti, ar šis asmuo anksčiau iš savo vadovo gavo kritinių atsiliepimų, ar jie buvo drausminti darbe. Jie taip pat gali padėti savo klientui pamatyti, kad mažesnė nei žvaigždžių apžvalga nebūtinai reiškia, kad jie yra siaubingi savo darbe arba jiems lemta žlugti savo srityje.

E (efektyvus elgesys): Šis paskutinis modelio etapas yra būdas rasti būdą, kaip šį neracionalų įsitikinimą paversti proporcingesniu. „Čia mes stengiamės pakeisti ekstremalias, poliarizuojančias ar absoliutes idėjas ir teiginius su situacijomis tinkamais jausmais“, - sako Bonafede. Vienas iš būdų įrėminti prastą darbo apžvalgą galėtų būti tas asmuo, nusprendęs pasimokyti iš gautų atsiliepimų, ir tada pakeisti savo darbo įpročius, kad jie labiau atitiktų savo vadovo lūkesčius, susijusius su jais.

4 neracionalių įsitikinimų tipai ir kaip Rebtas juos kreipiasi

Tiek „Bonafede“, tiek šeimos, tiek santykių terapeutas Bethas Lewisas, LPC, kurio požiūris giliai įsišaknijęs REBT, susiduria. Perskaitykite, kokie jie yra ir kaip terapeutas, praktikuojantis REBT.

1. Reikalavimas

Šis neracionalus įsitikinimas yra tada, kai kas nors tiki turėti padaryti ką nors, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Susiję su žodžiais „privaloma“ ir „turėtų“, reikalavimas reiškia griežtus absoliutes ir gali apimti tam, kad kažkas nustatytų griežtas taisykles sau.

Tai taip pat gali pasireikšti kaip suvokiamas pasirinkimo stoka. Šiuo atveju „mūsų elgesys tampa malonumo kažkuo kitu funkcija, o ne tai, kaip jaučiamės šiomis akimirkomis“, - sako Bonafede. Pavyzdžiui, neracionali mintis, pagrįsta reikalavimu.Arba „Aš šią savaitę buvau pakviestas į penkias vakarėlius, o jei nevažiuosiu pas juos, būsiu blogas draugas.“

Kaip Rebtas padeda: Lewis sako jie gali paveikti jų sugebėjimą jaustis saugiai ir įsakyti. „Turime jį perkelti, kad pažvelgtume į vidų.

2. Baisiai/katastrofacija

Pasak Bonafede'o, baisus yra blogiausias scenarijus. „Tai yra kažkas, ko mes neįsivaizduojame, kad praeityje, ir tai tikrai mus užstrigo“, - sako ji. Pagalvokite: „Mano partneris išsiskyrė su manimi, o dabar aš niekada neturėsiu galimybės būti tėvu, o mano gyvenimas baigėsi.“

Kaip Rebtas padeda: Bonafede pabrėžia, kad žmonės yra gana atsparūs ir kad šis atsparumas padeda įveikti negandas. Siekdama padėti kažkam, kuris patiria baisų, ji sako, kad svarbiausia suteikti perspektyvą.

3. Savęs nuvertina

Šio tipo neracionalus įsitikinimas apima savęs nugrimzti. „Tai užima vieną nepalankią situaciją ir tai, kad ji tampa bendra nesėkme“, - sako „Bonafede“. Pvz.: Jūsų partneris išsiskyrė su jumis, o dabar, kai kas nors klausia apie jūsų meilės gyvenimą, atsakote sakydamas.“

Kaip Rebtas padeda: Perspektyva čia taip pat padeda, sako „Bonafede“. Norėdami padėti tam, kuris susiduria su savarankiškai nuvertinančiais įsitikinimais.

4. Mažas nusivylimo tolerancija

Šis neracionalus įsitikinimas, sako Bonafede, kuriam būdingas tas, kuris nesugeba susitaikyti su stresu, nusiminančiomis ar varginančiomis situacijomis. Tai dažnai apima per didelę reakciją į tai, ko negalite atsistoti ar įveikti, ir tai gali lemti, kad jūs negalite įveikti konkrečių nesėkmių, su kuriomis susiduriate, arba kad negalite jo įveikti be tam tikro neigiamo rezultato.

Anot Lewiso, šis konkretus neracionalus įsitikinimo modelis dažnai turi daug bendro su bruožų ir aspektų projektavimu, kuris jums nepatinka pats ant kitų. Pvz.: Jūs ypač pykstate ir mesti tantrumą, kai jų kompiuteris sugenda ir jie negali atlikti užduoties.

Kaip Rebtas padeda: Čia, sako „Bonafede“ tikslas, yra padėti kam nors padidinti savo sugebėjimą susidoroti su tuo, kas juos vargina. Tai galima padaryti padedant kam nors įgyti tam tikros perspektyvos ir dirbant su susidorojimo metodais. Siekdamas paniekinti tokį neracionalų įsitikinimą, Lewis sako, kad ji taip pat pabrėžtų fokusavimo iš šios išorinės jėgos ir atgal asmeniui, kuriam trūksta mažo nusivylimo tolerancijos.

„Aš grįžčiau prie to, kuo tas asmuo tiki savimi, ir tai daro žmogus, elgesys ar veiksmas, kurį jie mato ir reitinguoja kaip varginančius ar netoleruotinus, atspindi tai, ką jie žino apie save, kad jiems nepatinka?- sako Lewisas. Pvz., Galbūt kažkieno nusivylimo objektas yra labai užsispyręs, o nusivylimas iš tikrųjų yra žmogaus vidinių jausmų apie savo užsispyrimą atspindys (galbūt jų šešėlio savęs aspektas, jų asmenybės dalys, kurios jiems nepatinka).

Pripažinti ir kreiptis į keturis neracionalius įsitikinimus, kurie gali trukdyti laimei asmeniniam augimui ir gerovei. Taikydami racionalią emocinio elgesio terapiją (REBT), asmenys gali mesti iššūkį ir pakeisti šiuos įsitikinimus racionaliomis ir įgalinančiomis mintimis, sukeldami sveikesnes emocines reakcijas ir pagerindami bendrą laimę. REBT pateikia praktinius metodus ir strategijas, skirtas ginčyti neracionalius įsitikinimus, ugdyti savęs priėmimą ir plėtoti atsparumą, galiausiai suteikiant galimybę asmenims gyventi labiau įgyvendinantį ir turinio gyvenimą.