4 Lengva savęs priežiūros praktika užimtiems bėgikams, kad būtų galima pasveikti

2. Tęskite mokymąsi

„Man rūpinimasis savimi yra besivystantis procesas“,-sako Alison Désir, „Harlem Run“ įkūrėjas. "Kai geriau žinai, tau sekasi geriau, ir aš visada siekiu sužinoti daugiau. Šauniausias dalykas, kurį sužinojau šiais metais, buvo apie psoas raumenų svarbą [kuris eina palei jūsų apatinę stuburą ir dubens ir padeda judėti koją]. Aš niekada net negirdėjau apie savo psoas, kol negavau giluminio audinio sportinio masažo. Štai, [tai] buvo mano klubo skausmo šaltinis."

3. Skirkite laiko masažams

„Aš pastebėjau, kad kuo labiau rūpinuosi savimi, kad padidinčiau atsigavimą, tuo geriau bėgu“,-sako „Pro Runner“ Allie Kieffer. "Masažai suteikia man didžiausią postūmį, todėl aš būtinai gaunu gilių audinių masažą kiekvieną savaitę. Aš taip pat valgau angliavandenius iškart po treniruotės.“

4. Tegul vonia veikia jos daugiafunkcinę magiją

„Šiomis dienomis„ Epsom Salt “vonios tapo mano geriausia savigydos forma“,-sako Alice Saunders, „Forestbound“ įkūrėja ir 3:19 maratonininkas. „Aš gaunu praktinį palengvėjimą skaudantiems raumenims, tačiau taip pat turiu praleisti 30 minučių tik su knyga ir taurė vyno arba atkūrimo kokteilis. Mano kūnas reikalauja a daug Priežiūra, ir aš tikrai susirgau, kad kiekvieną vakarą turiu išdrožti laiką, kad ištempčiau ar putplasčio ritinys. Turėdamas „Epsom“ druskos vonią, jaučiuosi atsipalaidavęs ir nieko nedarau, tačiau iš tikrųjų rūpinuosi savo darbščiais raumenimis.“

Laikykitės vėsių dinamikos: štai kaip priimti aktyvų atkūrimą. Ir štai labai efektyvus, po bėgimo atkūrimo metodas, maratono modelis Karlie Kloss prisiekia.