4 geriausia praktika, kai mankštinasi su endometrioze, teigia ekspertai

„Endometriozės metu dažniausiai būna padidėjęs širdies ritmas ilgą laiką, kad sukeltų skausmingų simptomų paūmėjimą“,-aiškina Aly Giampolo, sertifikuotas kūno rengybos instruktorius, profesionalus šokėjas ir „Ness“ įkūrėjas, tinkamumo „Ness“ įkūrėjas. studija, žinoma dėl mini batutų treniruotės. Mankšta yra kūno stresas, o kuo didesnis intensyvumas ar ilgesnis treniruotės, tuo daugiau streso, dėl kurio jūsų raumenys yra įtempiami ir spazmais, ir padidina uždegimą ir skausmo jausmą viršvalandžius.

„Padalinkite pratimą į trumpesnius sprogimus ir purškiant jį čia ir yra puikus būdas šiek tiek judėti, tuo pačiu sumažinant padidėjusio skausmo riziką.„„ Pratimų užkandis “galėtų atrodyti kaip penkios ryto jogos minutės, trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės, pusę vaizdo šokių klasės ar bet kokio kito judesio, kuris jums atrodo geras ir linksmas.

Čia yra penkių minučių trukmės „Barre“ treniruotė, kurią galite įtraukti į savo rotaciją:

2. Žinoti, kurie pratimai sukelia jums labiausiai (ir mažiausiai) skausmą

Žinoma, jūs geriausiai žinote savo kūną, tačiau kai kurios treniruotės dažniausiai būna skausmingos daugumai endometriozės sergančių žmonių. „Norite išvengti didesnio intensyvumo treniruočių, ypač tų. „Tai gali apimti tokius dalykus kaip bėgimas dėl įtakos mūsų stuburui ir klubams bei traškėjams dėl mūsų pilvo ir nugaros įtampos.“

Kiti pratimai, kurių galbūt norėsite išvengti. „Bet koks pratimas, kuriam reikalingas žemyn kvadratas.

Witmond siūlo mažo ar vidutinio sunkumo poveikį jogai ir tempimui. Lankstumas ir mobilumo mokymai, įskaitant „Pilates“, taip pat gali būti naudingas. „Daugelis endometriozės sergančių žmonių dažniausiai būna geresni atlikdami mankštos programą, apimančią raumenų prailginimą ir tempimą, o ne pasipriešinimą ir svorio mažinimo mankštą, kuri gali būti ne tokia patogi“,-sako Laurence Orbuch, MD, OB-GYN,. Endometriozės chirurgas ir Gyn Laparoscopic/Robotic Associates LA direktorius. „Atsižvelgiant į tai, kiekvienas asmuo turėtų pritaikyti savo treniruotes prie pulko.“

3. Klausykite savo kūno ir nespauskite per skausmą

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai apskritai, yra pasitikėti savo kūno signalais. „Nebūk didvyris“, - sako Giampolo. „Jei pradedate treniruotę ir padidėja jūsų skausmo lygis, tiesiog sustokite. Tai tavo kūnas sako: „Aš šiandien ne čia.„Nereikia valdyti, kai jūsų kūnas tiek daug išgyvena.“

Bet kuo skiriasi skausmas ir „normalus“ diskomfortas, kuris gali kilti su treniruotėmis? „Diskusija gali būti valdoma, o skausmas yra mūsų kūno įspėjamasis ženklas, kad kažkas ne taip“, - aiškina dr. Dr. Javaidas. „Endometriozės metu skausmas, kurį galite patirti atliekant mankštą, dažnai priklausys nuo to, kur esate savo menstruaciniame cikle. Visą ciklo metu turėtumėte stebėti savo simptomus ir nepamirškite nespausti savęs, jei turite „blogą“ simptomų dieną ar patirkite padidėjusį skausmą mankštos metu.“

Dr. Roskinas pabrėžia lėtai pradedant ir atkreipia dėmesį į jūsų skausmą. „Pabloginti ar aštrūs skausmai yra įspėjimas jį surinkti“, - sako ji.

4. Pasirūpinkite savimi prieš, jo metu ir po jo

Tai, ką dėvite ir kaip elgiatės su savo kūnu, taip pat gali paveikti tai, kaip jaučiatės.

„Dėvė. Javaidas sako. „Uždegimoje vietoje - užtepkite šilumos pleistrus ar ledus, kad padėtumėte sušvelninti bet kokį diskomfortą.“Ji taip pat siūlo tempimą, vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas, prieš mankštindamiesi ir geriant daug vandens visame pasaulyje. Tai „skatins optimalų našumą, užkirstų kelią dehidratacijai ir sustabdys raumenų mėšlungio atsiradimą“, - paaiškina ji.

Galų gale, kiek pasirinksite mankštintis ir kokiu būdu jūs turite priklausyti nuo jūsų ir kaip jautiesi. Bet kuriuo atveju nėra gėdos. „Jei jaučiate skausmą prieš mankštą, galite pastebėti, kad mankšta gali padėti“, - sako Witmondas. „Jei jaučiate skausmą per ar po jo, galbūt norėsite persvarstyti, ką darote ir ar tai padeda, ar pablogina tai, kaip jaučiatės.“