3 būdai, kaip jūs galite sulėtinti savo medžiagų apykaitą ir kaip jį vėl pradėti paleisti
Kaip tiksliai? Kai padidėja insulino lygis, jis signalizuoja apie kūną, kad būtų galima laikyti daugiau riebalų. „Aukštas insulino kiekis saugo riebalus saugojimo vietose“, - sako jis. Tai reiškia, kad sunkiau sudeginti. Kuris pritraukia jį prie to, ką turėtumėte valgyti, vietoj to ..
2 klaida: nevalgyti pakankamai riebalų
Turėkite įprotį nuskaityti maisto prekių parduotuvių lentynas, kad viskas būtų „sumažinta riebalai“? Sustabdyti. „Riebalai praktiškai neturi įtakos insulino lygiui“, - DR. Ludwigas sako (ir taip, tai geras dalykas). Jis yra toks stiprus riebalų šalininkas, kad rekomenduoja dviem savaitėms tai padaryti 50 procentų jūsų dietos, kad pradėtumėte metabolizmą. Kita pusė turėtų būti baltymai ir angliavandeniai, tiek lėtai nukreipti. (Jei jums reikia šiek tiek daugiau patarimų apie tai, jo knygoje yra valgymo planas, kaip tai sekti, taip pat vadovą, skirtą sustoti iki 40 procentų riebalų dietos, ir galiausiai visą gyvenimą trunkantį patiekalų planą, pritaikytą jūsų kūno specifiniams poreikiams.)
„Tai užtikrina, kad insulino lygis nekiltų labai daug ir yra subalansuotas kitų hormonų“, - sako jis. "Ir tai palaiko ilgalaikį medžiagų apykaitą.„Win-Win, Teisingai?
3 klaida: laukiu, kol būsite Tikrai alkanas valgyti
Tai, ką valgote, nėra vienintelis dalykas, turintis įtakos jūsų medžiagų apykaitai-kada Jūs taip pat valgote. „Alkis yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia kalorijų ir kažko, kad jūsų medžiagų apykaita išliktų. Niekada neturėtumėte alkanas “, dr. Ludwigas reikalauja. Jis paaiškina, kad kai esi alkanas, smegenys pereina į bado režimą ir reaguodamos padidina insulino lygį, sukeliantį kūną, kad sudegintų kalorijas lėtesniu greičiu.
Sprendimas? Į savo dieną pridėkite keletą užkandžių laiko. „Nepaisyti alkio, sumažinti kalorijas ir badauti netinka ilgą laiką“, - DR. Ludwigas sako. „Tai tiesiog sukuria mūšį tarp proto ir metabolizmo."
Iš pradžių paskelbta 2016 m. Spalio 23 d.; Atnaujinta 2018 m. Rugpjūčio 30 d.
Norėdami gauti daugiau intelektualių užkandžių idėjų, čia yra „Foods“ fitneso instruktoriai. Ir ar žinojai, kad 20 minučių meditacija gali sumažinti uždegimą?
