3 trenerio patvirtinti būdai, kaip užkirsti kelią perdegimui sporto salėje

1. Padaryk pertrauką

Nėra nieko panašaus į mažą R ir r. „Pirmasis būdas užkirsti kelią perdegimui yra poilsio dienas“, - sako Atkinsas. „Net jei esate kažkas, kas treniruojasi septynias dienas per savaitę, bent viena iš tų dienų turėtų būti mažas intensyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščioti, eiti į žygį ar eidamas į ruožą.„Nors nesunku įsitraukti į mąstymą, kad kiekviena treniruotė ragina jus sunkiai eiti ar eiti namo,„ Fitness “gali lengviau laikytis požiūrio. Visada prioritekite laiką su savo putplasčio voleliu, „Theragun“ arba pridėkite gerą senamadišką tempimą prie mišinio, kad visas jūsų kūnas būtų patenkintas, kai išliksite aktyvus.

2. Pasistenkite pakeisti prakaito kelią

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti siekiant užkirsti kelią kūno rengybos perdegimui. „Jei neprogresuojate savo treniruotėms, jei įtraukiate tinkamas poilsio dienas, galite nukentėti nuo perdegimo“,-sako Atkinsas. Paprastas būdas tai ištaisyti yra dirbti taip pat per skirtingus judesius. Jei esate pritūpimų karalienė, apsvarstykite galimybę pakaitomis pakaitomis, kad nesirgtumėte vieno judesio. Tą patį galima pasakyti apie kardio. Jei treniruojatės tokioms lenktynėms kaip pusmaratonis ar 10K ar tiesiog mėgstate „Spin“ dviratį, būtinai pasiduokite sau vieną dieną ten, kur padidinate savo širdies ritmą, nesijaudindami dėl „Cloking Miles“ ar dviračių sporto studijos. Šis kintamumas padės ne tik neleisti jūsų kūnui suskaidyti per pasikartojančius judesius, bet ir išlaikyti jūsų protą išmokus naujų judesių.

3. Visada derinkite jėgos treniruotes, kardio ir tempimą

Lygiai taip pat, kaip jūs turėtumėte perjungti judesius per jėgos treniruotes ir keičiate tai, kaip jūs gaunate savo kardio, kad išvengtumėte perdegimo, Atkinsas sako, kad jūs ne visada turėtumėte visada Tiesiog pakelkite „Wights“ arba Tiesiog daryti kardio. „Įsitikinkite, kad, pavyzdžiui, nedarykite tiesiog sukasi užsiėmimų“,-sako ji. „Į mišinį įpilkite pilateso ar jogos klasės.„Tai ne tik veiks skirtingose ​​raumenų grupėse, bet ir taip pat Laikykitės savo proto (o ne nuobodu). Fitneso perdegimas, tu neturi šansų.

Taip pat štai kaip atsipalaiduoti nuo atostogų streso perdegimo, remiantis jūsų „Zodiac“ ženklu. Ir tai yra patvirtinti patarimai, kaip užkirsti kelią perdegimui darbo vietoje.