3 „Super-Easy“ būdai judėti *dabar *, remiantis funkcinės medicinos dokumentu

„Visa mano knygos koncepcija yra pertvarkyti tai, kaip žmonės galvoja apie savo sveikatą, ir parodyti jiems, kad paprasti dalykai, kuriuos jie daro kiekvieną minutę, kiekvieną valandą, kiekvieną dieną, turi nepaprastą naudą“, - dr. DR. Lipmanas sako. „Tai nebūtinai turi būti ekstremali. Tai nebūtinai turi būti ekstremali dieta, nebūtinai turi būti ekstremalus pratimas.“

Į Kaip būti gerai, Ištrauka žemiau, DR. Frankas Lipmanas siūlo 3 paprastus būdus atsikelti ir judėti teisingai. dabar.

Raskite judesį, kuris jus judina

Ištrauka iš Kaip būti gerai, Frank Lipman, MD

Judėjimas pagerėja Viskas: Jūsų metabolizmas ir mikrobiomas, miegas ir visi jūsų kūno ritmai, jūsų imunitetas, atsakas į stresą ir bendra jūsų gyvenimo pusiausvyra. Tai net sumažina uždegimą. Jūs neprivalote būti roko žvaigždės dviratininku ar iškirpti plieno korpusą. Tiesiog paklauskite savęs, pabudę: „Kaip aš galiu daugiau judėti šiandien?"

1. Išbandykite šį vieną sunkumų kilnojimo judesį

Jei jums reikėjo pasirinkti vieną kūno rengybos judėjimą, kad galėtumėte išlaikyti stiprią ir sveiką gyvenimą, „Barbell Deadlift“ turėtų būti. Šis klasikinis sunkumų kilnojimo judesys apima vyriškumą į priekį prie klubų, kad būtų galima sugriebti smarkiai pakrautą štangą, pakabinti tiesiai iki stovėjimo, patraukiant štangos iki kelio aukštį, o po to vėl nuleidžiant štangą.

Taip, „Deadlifts“ gali padėti paskatinti jūsų orgazminį potencialą.

Teisingai padaryta, šis ypač paprastas judesys yra nepaprastai didelis: kaip sudėtinis judėjimas, reikalaujantis, kad dirbtų kelios pagrindinės raumenų grupės. „Deadlift“ reikalauja galingo kamieno susitraukimo ir dubens dugno stabilumo, kuris kartu sukuria sveiką šerdį ir stiprią, atsparią nugarą. Tai sukuria (paprastai nepakankamai panaudotus) slydimus ir pakaušį, suaktyvindama pagrindinį kūno galios šaltinį. Tai padidina kraujotaką į visus audinius, o tai kartu su ta geresne dubens būkle suteikia naudos seksui-taip, o aklavietės gali padėti paskatinti jūsų orgazminį potencialą. Ir tai skirta ne tik sunkiasvorių kultūrizmams! Tai gali saugiai išmokti bet kas, kas jums pradeda neužmesti ir palaipsniui didėjant, augant jūsų pajėgumams.

2. Žaisk kaip vaikas

Koks mankštos tikslas? Ar tai padaryti geriausius balus ir geriausią pelną, įveikti varžybas? Ar tai yra geriausia jūs: įdomus ir susižadėjęs gyvūnas, laisvas judėti per pasaulį tokiu būdu, kuris verčia jaustis labiausiai gyvas? Pastaroji yra tai, ko pasiekiate, kai peržengsite linijines patalpų treniruotes ir į gamtos žaidimų aikštelę, judant per, per jo ekologiškus bruožus, ir aplink, kaip jūs, kaip jūs darėte, kai buvote vaikas.

Kada paskutinį kartą išsiskyrėte, tarkime, lipdami ant medžio kamieno, šokinėjant per riedulius, ilgai šokinėjant per veją ar kabindami iš šakos? Arba paverčiate savo kasdienį žygį į nuotykį visureigyje, uola per upes ir suspaudžiant per tvoras?

Kažkas nuostabaus nutinka, kai leidžiate sau žaisti: daugiau jūsų kūno atsibunda. Fiziškai, kai šokinėjate, nusileiskite ir sumaišote judesio kampus, mechaninių receptorių jūsų raumenų sausgyslių jungtys, kaulai ir raištys suaktyvina ir padeda nustatyti, kur esate kosmose, todėl jūs esate judrūs (ir mažiau linkę į sužalojimus, jei mažiau būtų traumos, jei traumos turėtų būti. Jūs suklupote ar krentate kasdienės veiklos metu). Kai išsprendžiate fizinį iššūkį, kaip patekti iš čia į ten, išbandydami naujas kūno formas ir atlikdami keturkojus judesius, jūsų smegenų apsisukimai išsprendžia erdvines problemas, o jūsų kūnas giliau sujungia jūsų protą. Tuo metu galite patekti į srautą. Kai užmezgate fizinį kontaktą su nenuspėjamu gamtos reljefu, jums net reikia susidurti. Be to, kaip žino bet kuris vaikas, žaidimas yra įdomus ir nemokamas!

Kažkas nuostabaus nutinka, kai leidžiate sau žaisti: daugiau jūsų kūno atsibunda.

Pradėkite tiesiog pasižvalgydami po save kitą kartą, kai žygiuosite ar bėgiate, net miesto parke. Pažvelkite į tako šoną: ką ten žaisti? (Jei esate su vaikais, tai bus lengva; parko suolai ir sienos taip pat skaičiuoja.) Ištirkite funkciją, užlipkite, išlipkite, pakabinkite nuo jos ir išbandykite.

3. Pasivaikščiokite

Kiekvieną dieną pasivaikščiokite šiek tiek apkrovos, pridėtos prie jūsų kūno, svertinės liemenės pavidalu. Tai yra saugus, efektyvus būdas sąlygoti save, nes jis įkelia stuburą iš visų pusių suspaudus bagažinę, o tai suteikia stabilumo judant ir pagerinant jūsų laikyseną. Tai padeda per daug naudojamiems trapecijos raumenims (naudojamiems nešiojant galvą), kad išlaisvintų, ir nurodo visą bagažinę „šaudyti“ ir sulaikyti jus tiesiai į viršų. Įkrautas vaikščiojimas netgi padeda atlaisvinti klubo raumenis, pagerinant klubų judesio diapazoną ir tokiu būdu jūsų eisena.

Geriausias būdas tai padaryti yra liemenė, kuri tolygiai paskirsto svorį aplink jūsų liemenį. Jei galite, vaikščiokite su liemene, sveriančia ne daugiau kaip 10 procentų savo kūno svorio maždaug 45 minutes - valandą, kasdien ar kuo dažniau. (Negalima bėgti-tai per didelis poveikis!) Galite nulaužti tai dėvėdami pakrautą kuprinę ant priekio ir nugaros, arba vaiką nešiklyje ir kuprinę, tačiau liemenė yra daug lengvesnė. Gaukite liemenę, kuri patogiai tinka jūsų kūnui, o jei turite sužalojimą, pirmiausia įvertinkite profesionalą, kad nepadarytumėte jokios papildomos žalos.

Nereikia vaikščioti prie greito klipo; Idėja yra ilgai, tingus, ir pakrauti.

Kitas būdas išspausti treniruotę: pasukite sėdėdami prie savo stalo į viso kūno pastangas. Ir čia yra 4 lengvi ruožai, kuriems reikia tiek mažai vietos, net galite juos padaryti lėktuve.