3 ruožai, kai menstruaciniai mėšlungiai palieka jūsų gimdą mazguose

Šie ruožai yra skirti minkštesniems keltuvams, taip sakant. Jie kaupiasi intensyviai, palyginti su kiekvienu pakartojimu, tačiau jums nereikėtų pernelyg per daug patirti savęs kiekvienam plėtiniui. „Tiesiog paimkite jį tiek, kiek eina su kiekvienu atstovu“, - sako Chu.

1. Dvigubas kelio hugg*r i pakaba, glute ir apatinė nugaros dalis

Tai yra lengvas perėjimas nuo buvimo vaisiaus padėtyje visą rytą, todėl kai kuriems iš jūsų gali patikti. „Gulėdamas ant nugaros, sulenkite abu kelius ir pasodinkite kojų padus ant žemės, šiek tiek platesnis nei klubų atstumas nuo kito“, - sako Chu. „Švelniai nupieškite kelius plačiai link pažastų, naudodamiesi rankomis už šlaunų pagalbos."

Laikykite šią padėtį dvi ar tris sekundes, tada paleiskite ir nustatykite kojas žemyn ant žemės. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų, ir tai turėtų padėti sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, pakaušyje ir slydimuose.

2. Į priekį pasiekiamumas*r | Bagažinės ilgintuvai ištempia

Tai yra sėdintis ruožas, kuris gali atrakinti visą užpakalinę grandinę, į kurią įeina jūsų apatinė, vidurinė ir viršutinė nugaros dalis. Tai yra tas, kurį galite padaryti ant grindų, savo lovos, sofos ar barotoolo, jei jaučiatės toks linkęs. Sėdėk su kojomis, sulenktomis priešais jus, o kojos pasodino plačiau nei klubo atstumas vienas nuo kito.

„Užkandinkite smakrą ir pradėkite suapvalinti į priekį, kiek įmanoma, pasiekdami rankas“, - sako Chu. „Laikykite dvi ar tris sekundes, prieš lėtai suapvalindami."

Pakartokite nuo 10 iki 12 kartų ir pajusite, kad tai atjungia.

3. „Twist & Dipp“*r | QL ir apatinės nugaros dalies tempimas

Šis ruožas yra ypač naudingas, jei susiduriate. Vėlgi, tai yra sėdintis ruožas, todėl priklausomai nuo sėdėjimo su kojomis, pasodintomis ant žemės, ir šiek tiek platesnis nei klubų atstumas nuo kito atstumu.

"Susikerkite pirštais už galvos. Išlaikius alkūnes, pradėkite pasukti bagažinę į vieną pusę “, - sako Chu. „Laikykite dvi ar tris sekundes, prieš grįždami į centrą. Vėl pasukite į tą pačią pusę maždaug tris ar keturis kartus. Kai stuburas sušils, kitą kartą susukdami, pradėkite mesti alkūnę už tos pačios šoninės kojos, pasvirusi liemens žemyn žemyn. Ateikite atgal, be."

Pakartokite tai dar tris ar keturis kartus, tada pakartokite rutiną iš kitos pusės. Ir pirštai sukryžiavo, kad iki jo pabaigos pasijusite nepageidaujami!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.