9 „Paleo“ pusryčių idėjos, puikiai tinkančios pradėti savo dieną „The Caveman Way“

Skaitykite 11 „Paleo“ pusryčių idėjų, pradedant greito darbo dienos ryto variantais ir baigiant pusryčių vertėmis paplitimais:

1. Chia Pudding

Kadangi grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai. „Chia sėklos suteikia daug tikrai maistinių medžiagų tankių galių“,-sako Serena Poon, CN, šefas, dietologė ir Reiki meistras. „Juose yra baltymų, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių.„Sumaišykite kai kuriuos su pasirinktu riešuto pienu ir leiskite sėdėti šaldytuve per naktį, kad sutirštės.

Kai leisite riešutų pienui ir chia sėkloms padaryti savo reikalus, laikas pridėti papildomos mitybos ir skonio priedų. „Papildykite savo chia pudingą šaukštu riešutų sviesto, kad būtų galima pridėti baltymų ir nesočiųjų riebalų, o po to su paleo draugiškais šviežiais vaisiais, kad būtų galima pašviesinti patiekalą ir pridėti dar vieną pluošto ir antioksidantų sluoksnį“,-sako Poonas, sako Poonas.

Gaukite receptą: karamelizuotas ananasų chia sėklų pudingas

2. Kiaušiniai, pusė avokado, lašišos ir brokolių

Žuvis Brekky? Taip, tai paleo patvirtinta. „Šis valgis puikiai tinka treniruotėms ar ilgą, stresinę dieną, nes gyvūnų maistas turi daug energijos“, - sako Poonas. „Kiaušiniai yra puikus B vitaminų šaltinis, palaikantis kūno energijos gamybą, taip pat baltymus ir omega-3S. Avocado pilna skaidulų ir sveikų riebalų, o lašiša tiekia omega-3.„Virkite kiaušinius, kaip jums jie patinka, tada patiekite su avokadu, rūkytos ar iš anksto paruoštos lašišos porcija, ir garuotais ar pakepintais brokoliais, iš kurių pastarasis padeda apeiti patiekalą ir prideda gražią dozę pluošto dozę.

3. Pusryčių kiaušinių bandelės

Jei patiekalas yra jūsų dalykas, jums patiks pusryčių kiaušinių bandelės. Virkite juos iš anksto didelėmis partijomis ir patiekite nuoširdžių „Paleo“ pusryčių, paruoštų kiekvieną rytą eiti. Jūs netgi galite jį valgyti kelyje, kai esate labai užsiėmęs. Norėdami juos gaminti, užpildykite suteptus bandelių puodelius sumuštais kiaušiniais ar kiaušinių baltymais, pakepintais špinatais, druska ir pipirais. Tada kepkite juos orkaitėje. „Kiaušiniai yra turtingas baltymų, omega-3 ir B vitaminų šaltinis“,-sako Poonas. „Špinatuose yra skaidulų ir yra puikus geležies, folio ir kalcio šaltinis, kurį kartais sunkiau rasti augaliniuose maistuose. Į mišinį galite pridėti daugiau virtų baltymų (pagalvokite apie skrudintos vištienos likučius) ir kitas daržoves."

Gaukite receptą: Paleo kiaušinių bandelės

4. Saldžiųjų bulvių pusryčių dubuo

Saldžiųjų bulvių dubuo yra netikėtas, tačiau skanus paleo pusryčių variantas. Tiesiog sutrinkite virtą saldžią bulvę ir užpilkite kanapių sėklomis ir mėlynėmis. „Saldžiosiose bulvėse gausu beta karotino, antioksidantų ir skaidulų, todėl jos yra puikus neapdorotas angliavandenių šaltinis“, - sako Poonas. „Kanapių sėklose yra daug baltymų, riebalų rūgščių ir vitamino E. Mėlynėse gausu antioksidantų ir patiekale bus šiek tiek saldumo."

Gaukite receptą: Saldžiųjų bulvių pusryčių dubenėlio koše

5. Paleo kiaušiniai Benediktas

Duokite kiaušiniams „Benedict Brunch Classic“ - paleo perdaryti su saldžiomis bulvių skrebučiais kaip pagrindą. Supjaustykite saldžias bulves ir kepkite jas orkaitėje. Padažui išplakite kiaušinius, citrinos sultis, ištirpintą sviestą, kajeną ir druską. Ant skrebučio užpilkite Kanados lašiniais, avokadu ir kiaušinišku kiaušiniu. Galiausiai ant viršaus lašinkite „Hollandaise“ padažą ir papuoškite laiškiniu česnaku.

Gaukite receptą: „Paleo Eggs Benedict“

6. „Mėlyni“ kiaušiniai ir maišos

Taip, mėlyni kiaušiniai yra dalykas, ir jie yra skanūs ir paleo draugiški. Mėlyna kiaušinio baltymo spalva gaunama iš pjaustytų purpurinių kopūstų. Patiekite juos ant saldžiųjų bulvių maišos ir patiekite su vyšniniais pomidorais, petražolėmis ir avokado salotomis, skirtoms gražiems ir netikėtiems pusryčiams.

Gaukite receptą: mėlyni kiaušiniai ir maišos su salotomis

7. Lakšrinio kepimo kepimas pusryčiuose

Kai jums reikia kažko greito ir paleo, norint pasirodyti orkaitėje, kepti pusryčių lapų keptuvę padarys triuką. „Vanessa Rissetto“, RD, „Culina Health“ įkūrėja, rekomenduoja į jūsų kepimą pridėti pipirų, saldžiųjų bulvių ir paleo dešros, kad būtų galima gauti daug baltymų ir daug skaidulų pusryčių. „Pluoštas lėtai virškina“, - sako ji. „Tai padės ilgiau išlaikyti pilną."

Gaukite receptą: lapo panoro pusryčių maišos

8. Kokteilio dubuo

„Rissetto“ rekomendaciją „Paleo Smoothie Bowl“ sudaro daug pluošto ir mažai cukraus ingredientai. Įmeskite pasirinktą skystį į maišytuvą (vandenį, migdolų pieną, kokosų pieną), po to - minkštas daržoves, tokias kaip špinatai, kopūstai ar koledžo žalumynai. Tada įpilkite šiek tiek užšaldytų vaisių. Sumaišykite, kol jis bus lygus ir pridėkite paleo patvirtintų patiekalų (pagalvokite apie savo pasirinktą granolą be grūdų, riešutų ir sėklų).

Gaukite receptą: kokosų kokteilio dubuo

9. Avocado valtys

Kai būsite labai spaudžiami laiko, pasidarykite greitą avokado valtį. „Tiesiog supjaustykite vidutinį avokadą per pusę, nuimkite duobę, pasnykdykite alyvuogių aliejaus ir pabarstykite pleiskanojančia jūros druska ir raudonųjų pipirų dribsniais“, - sako Shapiro. „Avookadai yra tokie pat kreminiai ir maistingi, nes jie pilna skaidulų, širdies sveikų riebalų ir kalio.„Tai taip pat yra puikūs pusryčiai po treniruotės. Užpildykite jį į viršų, užpildydami tą centrą kiaušiniu ir kepdami orkaitėje, kad būtų dar daugiau baltymų.

Gaukite receptą: avokado kiaušinių valtis

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.