3 žingsniai, kaip nulaužti rytą į geriausią dienos dalį, pradedant nuo pusryčių

O kas, jei šį sausį jūs nepaisėte visų balsų, pasakojančių, koks turėtum būti „turėtumėte“, ir sutelkėte dėmesį į sveikus įpročius, kurie jaučiasi tinkami *tu *tu *? Atnaujinus metus, vienintelis dalykas, iš kurio mes detoksikuojame. Pasirinkite tikslo judėjimą, maistą, savęs priežiūrą ar visus tris ir pataikykite į atnaujinimą. Gaukite programą

Žadintuvo žiedas ir net ankstyviausi paukščiai bijo tuo metu, kai jie turės išslysti iš po dangčių. Pabudimas niekada nėra ne Sunku ... bet kas būtų, jei būtų dar vienas būdas pakilti ir spindėti?

Ekspertų teigimu, visiškai yra ir jie padeda mums prisidėti prie Naujųjų metų, kai rytinė rutina atnaujina. Registruotas dietologas Lauren Manaker, RDN, LD ir sertifikuotas bėgimo treneris Jen Steele dalijasi savo užkandžiais ir įsilaužimus, pradedant nuo maisto produktų, kurie suteikia jiems degalų paslapčiai už nuoseklią kūno rengybą.

Tai prasideda nuo paprastos trijų žingsnių tvirto miego formulės, skanių pusryčių ir fizinio judesio, kad palengvintumėte kai kurias jūsų pabudimo bėdas ir Nustatykite likusios dienos toną. Ir jei jums reikia šiek tiek papildomo palaikymo, integruojančio šiuos mažus, bet veiksmingus pakeitimus, laikykitės „Samsung Galaxy Watch5“¹ ant rankų (um, riešas). Su funkcijomis, skirtomis palaikyti jūsų sveikatą ir pagerinti jūsų nuotykius panašų širdies ritmo stebėjimą², Tikslo nustatymas ir treniruotės, kurias jūs galite šiais metais pakilti ir šviečiant šiek tiek papildomai.

Skaitykite savo ekspertų remiamo rytinio rutinos kontrolinio sąrašo sąraše.

Parduokite „Samsung Galaxy Watch5“ seriją, skirtą 50% nuolaidai „T-Mobile“³

Pirkite dabar „Galaxy Watch5 40mm LTE“ - „Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE“ - grafitas nusipirkite dabar „Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE“ - pilkasis titanas

1. Gero nakties miegas

Jūsų rytinis pipiras yra tik toks stiprus kaip jūsų nakties miegas. Taigi, kai pradedate naujus metus. Pabandykite apriboti ekrano laiką prieš miegą, susukite pagalvę levandomis ir atsižvelgdami.

Anot Manakerio, „tam tikri jūsų dietos veiksniai gali paveikti tai, kaip jūs miegate. Valgant per arti miego, gali būti sunkiau gerai išsimiegoti, [ir nepakankamai valgyti visą dieną gali būti susietas su miego pertraukimu.„Už mažai pagalbos, nukrenta į„ Dreamland “, ji rekomenduoja maisto produktus, palaikančius tam tikrus miego veiksnius, tokius kaip kiviai, pieno pienas ir migdolai.

„Intel“ jūsų praleistam laikui, jaukiai su „Galaxy Watch5“. Pažangus miego treniruotes⁴ nustato ir holistiškai analizuoja jūsų snaudimo etapus, kad padėtų geriau valdyti bendrą miego kokybę. Jūs netgi galite pasirinkti į penkių savaičių programą, kurioje yra naudingi patarimai, misijos ir kontroliniai sąrašai, kad patobulintumėte snaudimą. Skamba svajingai, tiesa?

2. Ryškios akys pusryčiai

Kitas jūsų ryto rutinos kontrolinis sąrašas yra pusryčiai. Širdinga rytinė plokštelė skatina jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, padedančiomis klestėti jūsų smegenims ir raumenims, sako Manakeris, ir „sveikų pusryčių valgymas yra susijęs su žmonėmis, valgančiais svarbesnes maistines medžiagas visą dieną.“

Kai jie ruošiasi pusryčiams, tiek Manakeris, tiek Steele hidratas su aukšta stikline vandens. „Kai miegame, mes akivaizdžiai nepapildome skysčių, kuriuos prarandame kvėpuodami ar prakaituodami“, - sako Manakeris. „Papildę prarastus skysčius ryte, galite padėti pradėti dieną dešine koja [ir padės patenkinti skysčių poreikius.“

Iš ten „Manaker“ pusryčių meniu atrodo kaip žalias kokteilis su baltymų milteliais ir chia sėklomis arba daržovių supakuotas kiaušinių pūtimas. Bet ne tik imkitės jos žodžio, kad tai būtų su kūno sudėjimo analize (BIA)⁵ „Galaxy Watch5“ galite sekti, kaip visos šios maistinės medžiagos palaiko jūsų bendrą sveikatą, skaitydami jūsų bazinį metabolizmo greitį, kūno vandenį, skeleto raumenis ir dar daugiau.

3. Judėti

Surengę savo kūną skysčiais ir maistinėmis medžiagomis, skirkite laiko judėti. Pasak Steele'o, „Mankšta ryte [gali] paskatinti sveikesnį valgymą visą dieną, sustiprinti energiją likusią dienos dalį, pagerinti dėmesį ir pažinimą, pagerinti jus geresne nuotaika ... ir pagerinti miego kokybę.“

Niekada nebuvo daug ryto mankštos? „Pradėk mažą“, - sako Steele. „Norėdami išlikti nuoseklūs, padarykite konkretų savo mažą tikslą.„Ir atsiremkite į„ Galaxy Watch5 “, kad gautumėte motyvaciją ir padrąsinimą, kai pradedate savo kasdienybę. „Sveikatingumo technologija padeda tiek daug fizinės gerovės supratimo aspektų“,-sako Steele. „Kai galite susisiekti su tais dalykais fiziniame ir duomenų lygyje, tai padeda prisijungti prie emocinės gerovės pusės.“

Jei bėgimas yra jūsų pasirinktas būdas, pažengęs treneris „Galaxy Watch5“ seka jūsų atstumą ir verčia jus atskaityti savo nustatytus tikslus. Be to, „Vo2 Max“ rodmenys suteikia jums „Intel“ apie jūsų deguonies lygį.⁶

Kai būsite pasiruošę atvėsti, „Steele“ rekomenduoja iš naujo kurti baltymus ir angliavandenius. Kai kursite jos mėgstamą avižinių dribsnių, vaisių ir žemės riešutų sviesto derinį, apmąstykite savo naują ir patobulintą pabudimo skambutį ... ir apsvarstykite galimybę patikrinti savo ryto-rutine kontrolinį sąrašą.

Pasiruošęs nulaužti savo rytinę rutiną? Gaukite „Samsung Galaxy Watch5“ už 50 procentų nuolaidą „T-Mobile“, kai pridedate kvalifikacinę laikrodžio liniją.³

1. Reikia išmanųjį telefoną su „Android 8“.0 ar vėliau, 1.5 GB ar daugiau „RAM“ ir „Samsung Health App“ (nemokama) 6 versija.22 ar vėliau.

2. Širdies ritmo programinės įrangos funkcijos nėra skirtos naudoti diagnozuojant ligą ar kitas ligas arba gydant, sušvelninant, gydant ar prevenciją ligos.

3. Pasiūlymas prieinamas, kai pridėsite kvalifikacinę laikrodžio liniją. Jei atšauksite belaidžio ryšio paslaugą prieš gavę 24 sąskaitų kreditus, kreditai Sustabdykite ir likviduokite reikalaujamą finansų sutartį.

4. Norėdami gauti miego modelio rezultatus, vartotojas privalo dėvėti laikrodį, kol jie miega mažiausiai 7 naktis ir užpildyti apklausą. Neskirtas diagnozuoti ar gydyti sveikatos būklės.

5. „Samsung BIA“ yra kūno analizatorius, kuris naudoja bioelektrinę varžos analizės (BIA) technologiją, skirtą kūno sudėties sekimui, remiantis svorio, kūno riebalų, kūno masės indekso (KMI), skeleto raumenų, kūno vandens ir bazinio metabolizmo greičio (BMR) matavimais. Jis nėra skirtas specialiai diagnozuoti ar gydyti sveikatos būklę.

6. „Vo2 Max“ programinės įrangos funkcijos nėra skirtos naudoti diagnozuojant ligą ar kitas sąlygas arba gydant, sušvelninant, gydant ar prevencijos ligos prevenciją. Tiksliam „Vo2 Max“ skaitymui reikia bėgti lauke mažiausiai 20 minučių su įjungtu GPS, prieš naudodami.