3 slapti kaltininkai, kurie mankštinantis gali sukelti rėmuo

Kava nėra vienintelis gėrimas su kofeinu. Prieš pradedant sporto salę, daugybė žmonių ant arbatos, energetinių gėrimų ir papildų prieš treniruotę, kurioje yra skirtingi kofeino kiekiai. Galbūt norėsite atsisakyti jų, jei jūs, kaip aš, pastebite problemas per treniruotes. Priešingu atveju žinoma, kad kofeinas mankštinasi mankštos metu, ir daugybė ekspertų sako, kad gerai jį gerti prieš treniruotę.

2. Tvirti drabužiai

Tai skamba prieštaringai, atsižvelgiant į tai, kad daugelis iš mūsų dono gniuždomieji antblauzdžiai ir aptemptos viršūnės prie sporto salės, tačiau paaiškėja. „Dėvėti aptemptus drabužius gali sukelti rėmuo. Nors dauguma treniruočių drabužių yra tinkami, ypač moterims, jei kažkas yra per ankšta, tai gali sukelti neigiamą reakciją į jūsų kūną ir sukelti rėmuo “, - sako Jamesas Jamesas. Dienos pabaigoje dėvėkite tai, ką jaučiatės patogiausiai.

3. Gazuoti gėrimai (įskaitant Ahem, La Croix)

Žinoma, gazuotas vanduo drėkina, tačiau papildomi burbuliukai gali nepadaryti jums palankumo, kai kalbama apie treniruotę susijusį rėmuo. Daugelis iš mūsų mėgsta gurkšnoti gazuotą vandenį visą dieną, tačiau gazuotas vanduo gali sukelti tą baimę nudegimą, kai mažiausiai norite, kad jis būtų panašus į jūsų lentos vidurį.

Kaip užkirsti kelią rėmuo treniruotėms

Pirmoji auksinė taisyklė, kaip vengti rėmuo prieš treniruotę.) „Jūsų valgomas maisto kiekis ir tipas gali padėti nustatyti, kiek laiko geriausia laukti prieš treniruotę po valgio. Bananų ir takų mišiniui gali nereikėti tiek ilgai laukti, kiek makaronų patiekalas “, - sako Jamesas.

Dr. Singhas pakartoja šį posakį, kad per pilnas skrandis gali jus priversti atlikti ne tokią malonią treniruotę. „Rėmuo gali įvykti, jei jūsų skrandis yra per pilnas arba maistas jūsų skrandyje nebuvo pakankamai gerai suvirškintas prieš mankštą“, - sako jis. Tačiau laikas nėra vienintelis dalykas, kurį reikia atsiminti, kai reikia išvengti rėmuo.

Anot Jameso, įprasti maisto produktai, kurie gali sukelti rėmuo, yra šokoladas, svogūnai, česnakai, pomidorai ir citrusiniai vaisiai. „Svarbu atsiminti, kad mes visi esame skirtingi. Vienas žmogus gali ką nors valgyti ir jaustis puikiai, kol kažkas jį valgo, ir gauna rėmuo ar skrandžio skausmus. Sužinokite savo kūną ir kaip jis reaguoja į maistą prieš treniruotę “, - sako Jamesas.

Ženklai „Rėmuo“ simptomai gali būti kažkas kita

Dr. Singhas pabrėžia, kad rėmuo simptomai gali būti tik tas širdis, o dėl. Tačiau kai kurie rimtesnių klausimų simptomai gali imituoti rėmuo, kurį norėsite patikrinti. „Pirma, jei mankštos metu skauda krūtinę ar dega, turėtumėte atkreipti dėmesį į nedelsiant, nes jums gali būti širdies krūtinės skausmas“, - sako DR. Singhas. Rėmuo gali sukelti deginimo pojūtį jūsų krūtinėje, tačiau jis dažniausiai suveikia po valgymo, arba tai gali įvykti naktį, pasak Mayo klinikos. Esmė, jei treniruotės metu paprastai neturite sensacijos ir patirties staigaus krūtinės skausmo, geriausia tai patikrinti gydytojas.

„Jei turite tokią pasikartojančią problemą, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją. Jums gali prireikti endoskopijos ar kokio nors kito įvertinimo. Ir svarbu užtikrinti, kad simptomai, jūsų manymu, iš tikrųjų yra rėmuo ir nesusiję su jūsų širdimi “, - sako DR. Singhas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.