3 paprasti būdai nulaužti savo sporto salės treniruotę, taigi ji yra tokia pat sunku kaip ir butiko kūno rengybos klasė

Kartais malonu treniruotis vieni-tai galimybė išvalyti galvą ir klausytis bet kokios norimos muzikos. Tačiau pripažinkite: be instruktoriaus, kuris jus atskaitytų, galite pastebėti, kad patikrinsite savo tekstus ar paglostysite sau nugarą po 20 minučių širdies. Niekada neatsižvelgiama į tai!

Na, tai nebūtinai turi būti. Pasak pagrindinio trenerio Kira Stokes (kuris žinomas dėl savo žiaurios, bet efektyvios serijos), yra daugybė galimybių nulaužti jūsų sporto salės treniruotę, todėl ji yra tokia pat kieta ir efektyvi kaip ir bet kuri boutique fitness klasė.

Jūs galų gale dirbate raumenis, kurie yra kitaip apleisti, jei liksite susikaupę. „Nežiūrėk į savo telefoną“, - sako Stokesas. „Jūs neturėtumėte mokėti perskaityti el. Laiško, kol treniruojatės."

Pasirengęs tai padaryti atminimui (tada pasitraukite nuo telefono)? Skaitykite 3 būdus, kaip nulaužti savo sporto salės treniruotę, kad ji būtų rimta prakaito shesh.

1. Eikite į mašiną, kurios niekada nenaudojate

Kalbant apie kardio, beveik visi turi savo, nesvarbu. Tačiau Stokesas sako, kad tikrai svarbu viską pakeisti sporto salėje.

„Jei dažniausiai patenkate į savo širdies elipsę, pasukite atgal ir išbandykite ką nors kita, pvz. „Kad ir ką niekada nedarai, yra tai, ko labiausiai reikia jūsų kūnui."

2. Nenustokite judėti per savo grindų darbą

Be širdies grindų, kita populiariausia vieta bet kurioje sporto salėje paprastai yra atvira erdvė su kilimėliais ir nemokamais svoriais. „Stokes Pro“ patarimas yra vaikščioti ten su planu (arba keliais gerais treniruočių vaizdo įrašais) ir toliau judėti maždaug 20 minučių.

Galite paimti lentas, lunges ir pritūpimus į kitą lygį, pridėdami plyometrinį judesį. „Sekite 15 lunges rinkinį su„ Plyo Lunges “rinkiniu (pvz., Atvirkštiniais šuoliais)“, - sako ji. „Atlikite 15 pritūpimų, o tada atlikite 15 pritūpimų šuolių."

Jei improvizuojate savo treniruotę, Stokesas siūlo atlikti šokinėjančius kėliklius ar šokinėjant virvę tarp judesių, o jūs galvojate, ką daryti toliau. (Tas pats pasakytina, jei laukiate svorio mašinos.)

Įsitikinkite, kad pridėjote daug pastangų ir ištraukimų

Yra priežastis, kodėl šie OG judesiai atitiko laiko išbandymą-tai yra daugybė pagrindinių raumenų grupių ir visada bus sudėtingi, kad ir kokie jums tinkami.

„Atliekant paspaudimą teisingai yra sunku “, - sako Stokesas ir priduria, kad dauguma žmonių netyčia suteikia savo kūnui pertrauką, iškišdami užpakalį, užmušdami nugarą ar neaktyvuodami jų branduolius. Vietoj to, ji sako, padėkite rankas ant grindų šiek tiek platesnę nei klubai, išspauskite užpakalį ir nupieškite bambą, kai nuleisite žemyn ir grįžtate atgal. „Tai yra tiek pat pagrindinis žingsnis, kiek viršutinės kūno dalies judėjimas“, - sako Stokesas. „Jūs turėtumėte mokėti jaustis Tai."

Kalbant apie trauką, Stokesas teigia, kad jie yra sunkiausias žingsnis, kurį galite padaryti sporto salėje, laikotarpiu. „Vyras ar moteris, galimybė išsitraukti yra puikus tikslas, kurį bet kam turėti“,-sako ji. Žinoma, tobulėti gali prireikti kelių savaičių (ar daugiau), tačiau „Stokes“ patikina, kad laikas, kurį gerai praleidžiama ne tik jūsų rankoms ir šerdims, bet jūs esate visas kūnas.

Kitą kartą, kai pateksite į sporto salę, duokite laiptų alpiniste „Try-One Pro“ sako, kad tai geriausia širdies forma, kurią galite padaryti. Tiesiog įsitikinkite, kad turite tinkamą kurą, pavyzdžiui, vieną iš šių trenerio patvirtintų užkandžių.