3 Paprastas dilbis trunka

„Tęsiančių ar pasikartojančių raumenų susitraukimų metu raumenų susitraukimo slėgis viršija mažų kraujagyslių (kapiliarų), tiekiančių mažus dilbio raumenis, kraujospūdį“, - sako DR, sako DR. Candy, kuris paaiškina, kad tai verčia raumenis naudoti anaerobinį metabolizmą. „Anaerobinė glikolizė sukuria šalutinį produktą, kuris gali priversti jūsų raumenis jaustis skaudėti ir standžius. Be to, anaerobinė glikolizė yra daug mažiau efektyvi nei aerobinis metabolizmas, todėl jūsų raumenys vis dar neatitinka jų energijos poreikio.“

Dr. Candy taip pat paaiškina, kad kai raumenims nėra pakankamai energijos, raumenų skaidulos iš tikrųjų išlieka iš dalies sutartinėje būsenoje, nes tam reikia energijos raumenų gijų atpalaidavimui (raumenų skaidulų kontraktiliniai baltymai). Tai gali sukelti jūsų raumenų įtampą ir sandarumo jausmą.

Ir tai ne tik rašo tai. Dr. Candy sako, kad bet koks žemo lygio, nuolatinis veikla, kuri naudoja rankas gali turėti tą patį efektą.

Kodėl turėtume ištiesti tuos raumenis

Dr. Candy sako, kad jei mes neskiriame laiko ištiesti dilbio raumenis, rizikuojame išsivystyti tokioms traumoms kaip teniso alkūnės ir riešo tunelio sindromas.

„Teniso alkūnė atsiranda dėl per didelio riešo ir pirštų ilgintuvų sausgyslių, kurios pritvirtina alkūnės išorę“, - sako DR. Saldainiai.

Jis paaiškina, kad riešo tunelio sindromas labiau susijęs su nervų suspaudimu, einančiu per riešo riešo tunelį, nei pačių dilbio raumenų standumas.

„Tačiau pirštų lanksčių sausgyslės taip pat eina per riešo tunelį. Todėl, jei riešo tunelis jau yra susiaurintas, pasikartojantis pirštų vartojimas, kai spausdinimas gali sustiprinti riešo tunelio sindromo simptomus “, - sako DR, sako DR. Saldainiai.

Geriausias dilbis trunka, kad būtų palengvėjimas

Laimei, tai nereikalauja daug, kad tai neutralizuotų. Dr. Candy sako, kad yra keletas labai paprastų ruožų, kurie gali padėti palengvinti mūsų dilbio raumenų sandarumą. Jis vaikščiojo per tris iš jų:

1. Riešo pailginimo tempimas

Kadangi riešas yra šiek tiek pratęsimo vietoje, kai jūs rašote, tai reiškia, kad riešo prailginimo raumenys gali susitarti ir sugriežtinti, todėl švelniai sulenkiant riešą priešinga kryptimi, gali padėti palengvinti standumą.

• Sėdėkite arba atsistokite priešais ranką.
• Naudodamiesi kita ranka.
• Susukite dilbį taip, kad pirštai nukreiptų šiek tiek išorę (riešo pronacija).
• Laikykite 30 sekundžių, atsipalaiduokite, tada pakartokite iš kitos pusės.

2. Riešo lenkimo ruožas

Ištempę riešo lankstus, galima optimizuoti riešo mobilumą ir užkirsti kelią riešo tunelio sindromui.

• Sėdėkite arba stovėkite su ranka priešais save, alkūnę tiesi, o delnas - nukreiptas į viršų.
• Naudodamiesi kita ranka, patraukite ranką link grindų.
• Laikykite 30 sekundžių, atsipalaiduokite, tada pakartokite iš kitos pusės.

3. Riešo lenkimas tempiasi ranka ant stalo

Tai puikus dilbio raumenų ruožas ir jis pagerins riešą ir rankų mobilumą, jei jaučiate riešo standumą rašydami spausdinimą.

• Atsistokite su ranka delnu ant stalo ar tvirtos kėdės.
• Padėkite kitą ranką ant viršaus, virš riešo.
• Suspauskite savo kūną pirmyn ir atgal per ranką, kad ištiestumėte riešo lankstumą.
• Vieną minutę nuolat verkite, atsipalaiduokite, pakartojimas iš kitos pusės.

„Jei rašote reguliariai, atlikite vieną rinkinį kas dvi valandas per visą darbo dieną“, - siūlo DR. Saldainiai. „Tam, kuris dirba daug stalo, tik kelis kartus per dieną trunka šias poras.“

Tai taip pat padeda atkreipti dėmesį į jūsų darbo stoties ergonomiką. Įsitikinkite, kad jūsų kėdė yra pakankamai aukšta, kad dilbiai būtų kuo lygiagreti grindims.

Ir jei jums rūpi, kad jūsų dilbio diskomfortas nuo rašymo blogėja, dirbkite su kineziterapeutu, kad sukurtumėte tvirtesnį gydymo ir prevencijos planą.