3 „Taisyklės“ apie valgymą geresniam miegui, kurio tikrai galite nepaisyti

„Be to, daugeliui gali patirti aukštumas cukraus kiekis kraujyje ir miego metu, kai suvartoja didesnį alkoholio kiekį, o tai gali turėti neigiamos įtakos tiek miego kiekiui, tiek kokybei“, - priduria Felleris. (Jau nekalbant.)

2. Melatonino papildai yra greitai veikiantys vaistai

Jei jums sunku užmigti, yra nemaža tikimybė, kad jūs apsvarstėte papildymą melatoninu (dar žinomu kaip miego hormonas); Galbūt tai net jūsų naktinio režimo kuokštelinė dalis. „Melatoninas gali būti naudingas, kai naudojamas teisingai,„Felleris dalijasi, pabrėždamas šį paskutinį žodį. „Geriausia paimti likus maždaug dviem valandoms iki miego, tai yra tada, kai mūsų kūnai natūraliai turėtų pradėti išskirti melatoniną.„Jei daug vėliau paimsite melatoniną, gali būti geriausia atitinkamai pakoreguoti savo įsiurbimą. „Kai kurie žmonės patiria grūdėtoją, kai tai imsis vidury nakties ar per daug papildymo“,-tęsia ji. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras priduria, kad rekomenduojama naudoti tik trumpalaikį melatonino naudojimą, nes trūksta informacijos apie ilgalaikio papildymo saugumą. Be to, jei jūs patiriate nepageidaujamą šalutinį poveikį iš „Melatonin“ papildų arba esate suinteresuoti pirmą kartą pridėti jį prie savo kasdienybės, Felleris pataria konsultuoti kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad galėtų pritaikyti dozavimą ir įvertinti kitus aspektus, atsižvelgiant į jūsų asmeninius poreikius.

Patarimas: Siekdami skatinti ramesnį miegą, būtinai nustatykite idealias sąlygas, kad palaikytumėte savo kūno paties melatonino gamybą; Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sumažinti šviesos poveikį valandą ar dvi prieš miegą. Viename tyrime nustatyta, kad ryškios kambario šviesos (palyginti su silpna šviesa) poveikis prieš lovą sukėlė vėlesnį melatonino pradžią 99 procentams sveikų jaunų suaugusiųjų dalyvių ir sutrumpino melatonino trukmę 90 minučių.

3. Niekada neturėtumėte valgyti arti miego

Kalbant apie šią taisyklę, Felleris sako, kad valgymo privalumai ir trūkumai prieš pat lovą galiausiai skirsis kiekvienam asmeniui į kitą. Pavyzdžiui, tiems, kuriuos paveikė rūgšties refliuksas ar GERL, „valgymas, o po to tiesiogiai į lovą gali padidinti skrandžio kiekio srautą į stemplę“, - paaiškina ji. (Tas pats pasakytina.)

Bet kitais atvejais Felleris mini, kad naktį gali būti naudinga. „Liaudliams, kuriems pasireiškia dramatiškas cukraus kiekio kraujyje lygio kintamumas ar turi nakties hipoglikemiją, turint subalansuotą užkandį, ty, gali būti naudinga lėto atpalaidavimo angliavandenių derinys su baltymų-klastininku prieš miegą“,-dalijasi ji dalijasi “,-dalijasi ji dalijasi“,-dalijasi ji dalijasi “.

Be to, nesvarbu, ar patenkate į šias kategorijas. „Maisto, kuriame yra melatonino prieš miegą, valgymas gali padėti pagerinti miego kokybę“, - priduria ji. Jos geriausi rinkiniai yra pieno ir raugintų vyšnių sultys, kurios, jos teigimu, gali padidinti melatonino kiekį ir palaikyti miego kokybę. (Tyrimai rodo, kad kiaušiniai, žuvis ir riešutai-plius kai kurių veislių grybų, ankštinių augalų, sėklų ir grūdų. Taip pat sąžiningas žaidimas.) Jei įtrauksite juos į savo naktinį sukimą.

Remiantis RD, sužinokite daugiau apie valgymą prieš miegą: