3 priežastys, kodėl jums gali būti sunku miegoti (net jei bandėte *viską *), pasak miego gydytojo
Ir nors jūs galite išgirsti iš žmonių socialinėje žiniasklaidoje, kurie prisiekia tuos greito fiksuotus sprendimus, miego ir sveikatos psichologą DR. Joshua Tal, PhD, sako, kad jei jūsų tikslas šiems naujiems metams yra gerai miegoti, geriausias būdas pradėti yra nagrinėti bendrą miego higieną.
„Miego higiena stengiasi imtis priemonių apsaugoti savo miego patirtį“, DR. Tal sako. „Bet kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingus dalykus, turinčius įtakos miegui.„Norėdami kreiptis į savo unikalią miego situaciją, jis rekomenduoja sekti dviejų etapų procesą: pabandykite nustatyti pagrindinę savo miego kovų priežastį, o tada ištaisyti ją savo sugebėjimų srityje.
Bet kokios yra kelios priežastys, dėl kurių jums sunku miegoti? Čia, dr. „Tal“ dalijasi ekspertų įžvalgomis apie kai kurias dažniausiai pasitaikančias sunkumų miego priežastis, taip pat kai kuriuos patarimus, triukus ir produktų rekomendacijas (visa tai galite užklijuoti iš „Walmart“, „vieno langelio“ parduotuvės, skirtos didžiuliam sveikatingumo palaikymo produktų pasirinkimui. ) Norėdami padėti juos ištaisyti, taigi jums nereikia nuolat pasitikėti avių skaičiavimu 2022 m.
Skaitykite dėl priežasčių, kodėl jums gali būti sunku miegoti, ir įrankiai, kurie gali skatinti geresnę miego higieną.
1. Sutrikdykite savo cirkadinį ritmą
Pakelkite ranką, jei dažnai būtumėte vėlai vėlai savaitės naktys (ir pakilkite anksti kitą dieną), tada pabandykite savaitgalį sudaryti tas prarastas valandas. Jūs ne vienas, tačiau savaitgaliais miegoti papildomai gali būti klaidžiojanti su jūsų cirkadiniu ritmu.
Natūralaus kūno miego-žakių ciklas gali būti išmestas per daug. Tal pažymi, kad šis sutrikimas gali pasireikšti kaip socialinis reaktyvinis atsilikimas-kai žmogus patiria sunkumų užmigti nuo sekmadienio iki antradienio, nes savaitgalį jie miegojo tiek daug, o tai gali įamžinti nemigos ciklą.
Norėdami to išvengti, dr. TAL rekomenduoja atsibusti tuo pačiu metu visą savaitę ir savaitgalį, dėl kurio padarys žadintuvą (ne, ne jūsų telefoną) jūsų naujas mėgstamiausias „Sleep Sidekick“. Galite pridėti melatonino gumulų į savo miego rutiną, kad padėtumėte pradėti miego ciklą į tinkamą ritmą, ir DR. TAL.
2. Spaudimas aplink gerą poilsį
„Šiais laikais jaučiuosi lyg keistoje vietoje su miegu“, - DR. Tal sako. „Vakarų visuomenė nuvertino miegą („ Miegosi, kai būsi miręs “ir tt.). Dabar pasirodė daugybė tyrimų. Daugelis žmonių dabar per daug primena miegą, sukeldami didelį slėgį miegoti ... taigi padidėja miego kovos."
Norėdami atsikratyti spaudimo, dr. Tal žmonėms primena, kad gerai, jei nemiegate gerai Viskas Laiko, jūsų kūno yra pakankamai atspari, kad galėtų susitvarkyti su keliomis ne tokiomis puikiomis naktimis.
„Kol jūs teikiate pirmenybę miegui ir skiriate pakankamai laiko miegoti, jūs darote puikų darbą“, - sako jis. Vienas geriausių būdų, kaip galite nustatyti savo miegą? Sukurdami ją palaikančią miegamojo aplinką. Pagalvokite: patogūs lakštai, nepaprastai jaukus „Sherpa“ vaflių komplektas, gintaro spalvos lemputės ir naudojant mėlynos šviesos blokuojančius akinius, kai žiūrite į ekranus vakarais.
3. Pagrindiniai miego sveikatos problemos
Nesvarbu. Dr. Tal dalijasi, kad miego apnėja yra 85 procentai nediagnozuota plačiojoje gyventojų dalyje, o moterys - 93 procentai. „Yra daugybė internetinių kompanijų, kurios atliks išsamų namų miego tyrimą iš jūsų lovos patogumo“, - sako jis.
Ir ar jūsų miego susirūpinimas patenka į tą kategoriją, ar ne, DR. Tal priduria, kad naudinga užsiimti veikla, kai jums sunku miegoti. Padarykite sau patogų su kažkokiomis stilingomis metimo pagalvėmis, tada naudokite sąmoningą įrankį, pavyzdžiui, kryžiažodį ar dėlionės, kuri DR. Tal sako, kad gali padėti nustoti fiksuoti, kad negalite miegoti. Ir ramesnis protas visada užmigs greičiau-gydytojas taip sako.
Norite daugiau sveikatingumo didinančių būtiniausių dalykų ir „Inspo“? Peržiūrėkite „Walmart“ Naujųjų metų parduotuvė viskam, ko jums reikia norint įgyvendinti savo sveikatingumo tikslus šiais metais.
Viršutinė nuotrauka: „Getty Images“/„Layla Bird“
