3 Kvėpavimo pratimai prieš treniruotę, kurios duos jums * tik * jums reikalingą energiją

Sandemano treniruotės kvėpavimo technikoje atrakino precedento neturintį pasirodymą Didžiosios Britanijos olimpinei irklavimo komandai, olimpinio lygio plaukikams ir UFC kovotojams. Jūs taip pat galbūt girdėjote jo (labai raminantį) balsą BBC' Dekompresijos sesija serijos arba matė jo Sekmadienio laikai bestselerių knyga Įkvėpk iškvėpk.

3 Kvėpavimo pratimai prieš treniruotę

Norėdami motyvuoti, kai jūsų energijos lygis yra žemas: pilvas, krūtinė, iškvėpimas

Kaip: Kvėpuokite per nosį ir į pilvą ant 1 skaičiaus. Pagalvokite, ar jūsų diafragma plėstis. Kvėpuokite per nosį ir į krūtinę ant 1 skaičiaus. Pagalvokite, kaip leisti krūtinei išsiplėsti ir ištraukti. Iškvėpkite per burną ant 1 skaičiaus. Pakartokite kaip norima, iki 60 sekundžių. Neprivaloma: baigti purškdami savo kūną.

Kodėl tai veikia: „Žmonės šiek tiek išsigando žodžio„ stresas “, nes, jų manymu, stresas yra dalykas, kurio turime vengti bet kokia kaina“, - sako Sandemanas Sandemanas. „Bet teigiamas stresas mus motyvuoja ir paruošia mus veiksmams.“

Norėdami nuraminti nervus prieš dideles varžybas ar varžybas: „Box“ kvėpavimas

Kaip: Įkvėpkite per nosį 4 skaičiavimams. Laikykitės 4 skaičiavimų. Kvėpuokite per nosį 4 skaičiavimams. Laikykite kvėpavimą 4 skaičiavimais. Turėtumėte pastebėti skirtumą tik po vieno ciklo. Idealiu atveju pakartokite keturias minutes.

Kodėl tai veikia: „Dėžutės kvėpavimas vis tiek padės jūsų protui ir kūnui pasiruošti ir patekti į srautą“, - sako Sandemanas. „Karinio jūrų laivyno antspaudai prieš pradėdami konfliktą naudoja dėžutės kvėpavimą, nes nenori įsitraukti."

Norėdami nutildyti protinį pašnekesį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai

Kaip: Užsimerk. Įkvėpkite, nukreipdami orą per kairę šnervę. Kvėpuokite, nukreipdami orą per savo dešinę šnervę. Įkvėpkite, nukreipdami orą per savo dešinę šnervę. Kvėpuokite, nukreipdami orą per savo kairę šnervę. Pakartokite taip, kaip norite, kol jausitės pasirengę atmerkti akis ir grįžti į erdvę.

Kodėl tai veikia: „Pakaitinis šnervių kvėpavimas, kai rankiniu būdu uždarote vieną šnervę vienu metu, yra gana paplitęs jogoje“, - sako Sandemanas Sandemanas. „Bet tokiu būdu man patinka tai daryti su klientais yra nepaprastai smagu ir sudėtinga, kad tai padės jums rasti jūsų lazerio dėmesį.“

Prieš kitą treniruotę, pabandykite surinkti energijos lygį, jei reikia, naudodamiesi vienu mėgstamiausių „Sandeman“ kvėpavimo pratimų prieš treniruotę. Bet jums nereikia jų išsaugoti vien dėl treniruotės. Naudokite šias kvėpavimo technikas bet kuriuo metu, kai visą dieną galėtumėte šiek tiek įkrauti.