Anot kineziterapeuto, geriausių kaklo skausmo pratimų, kad būtų
2. Kaklo pratęsimas su rankšluosčiu
„Turėdami agresyvias darbo pozicijas, kurios verčia mus visą dieną naudoti savo prietaisus, mes galų gale priklauso nuo kelių segmentų [savo stuburo], ir retai kada mes naudojame visą stuburą. Šis pratimas yra padėti mums naudoti visą mūsų gimdos kaklelio stuburą, kad būtų skatinamas sveikas judėjimas visame pasaulyje “, - sako DR. Džou.
Kaip atlikti kaklo pratęsimą rankšluosčiu: Griebkite rankšluostį su abi pusės kiekvienoje rankoje, padėkite rankšluosčio centrą ant kaklo pagrindo. Taikant žemyn esančią įtampą, smakras susimąsto apie dvigubo smakro sukūrimą. Tada lėtai ištieskite kaklą nuo žemiausio kaklo segmento iki viršaus. Judėjimą turėtumėte baigti žiūrėdami tiesiai į lubas. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite tris po 10 pakartojimų rinkinių.
3. Gulintis gimdos kaklelio atitraukimas ir pakilimo ISO sulaikymas
„Šis pratimas skirtas ištaisyti silpnumą, išsivysčiusi iš tinginės, į priekį, mūsų galva ir kaklas visada yra.„Šis judėjimas sustiprins ir pagerins giliųjų kaklo raumenų ištvermę ir gali padėti pagerinti bet kokį skausmą, kurį galite patirti, aiškina DR. Džou.
Kaip atlikti gulintį gimdos kaklelio atitraukimą ir pakelti ISO sulaikymą: Pradėkite gulėdami ant nugaros. Atlikite smakrą į paviršių, kuriame esate, tada pakelkite galvos nugarą maždaug coliu nuo grindų. Venkite smakro ištiesdami, pastatydami suvyniotą rankšluostį tarp smakro ir krūtinės. Laikykite 15 sekundžių ir pakartokite iš viso penkias pakartojimus.
Parodykite savo kaklą ir pečių dar keletą TLC naudodami šį 15 minučių įtempimą mažinantį jogos srautą:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
