3 raumenų grupės, kurios nesuvokėte, kad suaktyvinate tik vaikščiodami

Žemiau „Stanten“ įvardija tris netikėtas raumenų grupes, kurias dirbate per savo popietę, pasivaikščiokite po kaimynystę, kaip atsiųsti jiems šiek tiek papildomos meilės meilės dabar, kai žinote, kad jie palaiko jus mylią po mylios.

3 netikėtos raumenų grupės, kurią dirbate vaikščiodami

1. Priekinis blauzdikaulis

Šis raumuo eina išilgai blauzdikaulio išorės arba blauzdos kaulo išorėje. „Kai mes tik vaikščiojame įprastu tempu ir mes neginčijame sau, dažniausiai net nepastebime to raumenų“, - aiškina Stantenas. „Bet kas nutiks, kai pradedi pagreitinti, vaikštynės paprastai jaučiasi [priekinis tibialis] ir jie gaus tą deginimo pojūtį."

Po ilgo, sudėtingo pasivaikščiojimo priekinis blauzdikaulis greičiausiai jausis pavargęs - sensacija, kurią lengva supainioti dėl blauzdų atplaišų. „Šis raumuo yra atsakingas už kojų pirštų traukimą. Taigi, kai pasukate koją į priekį ir nusileidžiate ant kulno, kojų pirštai yra aukštyn, o blauzdos raumenys veikia. Kuo greičiau vaikščiosite, tuo daugiau žingsnių imsitės ir tuo sunkiau jis veikia “, - sako Stantenas.

2. Pagrindiniai raumenys

Kai vaikščiojate, jūsų vidurio dalis turi laikyti jūsų kūną vertikaliai ir tam reikia rimto raumenų įsitraukimo. Anot „Stanten“ stuburo stabilizatorių, erektoriaus spinae, multifidus ir kvadratus lumborum (QL)-kurie yra nugaros ir dubens raumenys, o jūs sunkiai dirbate, kol jūs einate, kai vaikščiojate.

„Tai, ką jie daro, iš tikrųjų palaiko jūsų kūną“, - sako ji. „Kai pasirinksite tempą vaikščiodami, pradedate pasukti kai kuriuos klubus. Taigi šiek tiek sukimosi su vaikščiojimu. Taigi pilvo raumenys taip pat veikia tokiu pajėgumu.„Turint tai omenyje, galite skirti šiek tiek daugiau dėmesio, kad įtrauktumėte savo pagrindinius raumenis, kai judate į priekį (ypač jei imate didelę kalvą ar paslėpsite save ant nuokalnės).

3. Viršutinės nugaros raumenys

„Stanten“ yra didelis gerbėjas, kai vaikščiojate į veiksmą. Kai juos sulenkiate 90 laipsnių kampu, kad padėtumėte pastumti kūną į priekį, jūs įtraukiate viršutinės nugaros dalies raumenis (įskaitant romboidus, esančius kaukolės gale). „Jei lenkdami rankas, sukiojate rankas ir vairuojate tas alkūnes, jūs tikrai pradedate dirbti tuos raumenis. Tas gražus galingas rankos sūpynės gali padėti įjungti jūsų pasivaikščiojimą “, - sako Stantenas.

Tyšktesnis rankos sūpynės jūsų nugaros raumenys jausis stiprūs-jei šiek tiek pavargęs. Taigi eik į priekį, eik šiek tiek daugiau rankos ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

Kaip daugiau išeiti iš savo pasivaikščiojimo

Norėdami paversti savo kasdienį pasivaikščiojimą lauke (ar net patalpose) kuo daugiau raumenų stiprinimo treniruotės, yra keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti.

Įsitikinkite, kad vaikščiojate tinkama forma

Nors vaikščiojimas yra kažkas, ką dauguma iš mūsų daro kiekvieną dieną, jei nekreipiame dėmesio į tai. Pasivaikščiojimas su tinkama forma gali padėti užtikrinti, kad dirbame tinkamus raumenis, kai vaikščiojame. Lauren Elson, MD, valdybos sertifikuota sporto medicina ir fizinė medicina bei reabilitacijos gydytojas, atliekantis spaulių reabilitaciją Masačusetso valstijoje, gerai pasakė+gerai sutelkti dėmesį į tai, kad pakeltų galvą aukštai (žiūrėk į priekį), pasukdamas rankas pirmyn ir atgal, natūraliai, natūraliai, Pailginkite nugarą pečiais atsipalaidavus.

Taip pat susiję: įsitikinkite, kad dėvite batus, skirtus užduočiai.

Pasivaikščiokite aukštyn kalvos

Paspaudus prie sunkumo einant į kalną. Steve'as Stonehouse'as, „USATF“ sertifikuotas „Run“ treneris ir „Stride“ švietimo direktorius, gerai pasakė+gerai, kad kai jūsų keliai pakils aukščiau, kad pakiltų į viršų, jūs dirbate didesniu judesiu klubuose ir jūsų gleivinės turi sunkiau dirbti sunkiau. prieš gravitaciją, kad stumtų tave į kalną. Sveiki, grobis.

Išbandykite intervalus

Jums gali kilti klausimas, ar geriau vaikščioti greičiau ar ilgiau? Na, jei ieškote raumenų deginimo, norėsite sutelkti dėmesį į greitį per atstumą. Vaikščiojimas greitesniu tempu taip pat turi daug naudos sveikatai: tai sustiprina jūsų širdį, pagerina kognityvinę funkciją, suaktyvina jūsų imuninę sistemą ir netgi gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Norėdami priprasti greičiau vaikščioti, Elsonas siūlo išbandyti greičio intervalus, sumaišytus su lėtesniu atgavimu. Pradėkite nuo penkių minučių patogiu tempu, po to žaibiškai vaikščiokite 30 sekundžių ir pakartokite modelį nuo penkių iki 10 kartų. Kai labiau pasitikite savimi, galite padidinti laiką, kurį praleidžiate didesniu greičiu. Pirmenybė turėtų turėti trenerį į ausį, kuris jus nukreiptų? Išbandykite garso ėjimo treniruotę.