3 prigimties judesiai, kurie yra * keliai * mažiau reikalaujantys ant kelių

Virden sako, kad ne tik švelnus ant kelių. „Tai taip pat pratimas, idealus bet kokio amžiaus ir kūno rengybos lygiui“, - sako ji.

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant grindų kojomis po kulkšniais (interpretuojant klubą, nukreipdami tiesiai į priekį).
2. Pakreipkite savo gaktos kaulą link stuburo ir lėtai pakelkite klubus nuo grindų.
3. Lėtai apvalinkite stuburą atgal ir pakartokite.
4. Norėdami gauti didesnį iššūkį, atlikite šį pratimą viena koja ant grindų, o kita koja šiek tiek pakėlė.

3. Pritūpimas su stabilumo rutuliu

Atliekant pritūpimą stabilumo rutuliu, galite sustiprinti jūsų apatinę kūno dalį, atėmus visą spaudimą ant kelių. „Tai puikus pratimas, kurį reikia daryti basomis, kad padėtumėte atsiminti, kad prispausite kojų pirštus į grindis“, - sako Virdenas. „Tai padarę leis jūsų abs padės jums ir išlaikyti tinkamą formą."

Kaip tai padaryti:

1. Padėkite stabilumo rutulį ant sienos, taigi, kai atsiremiate į jį, jūsų slydimas yra rutulio viduryje.
2. Padėkite kojas apie 1.5 pėdos priešais jūsų kūną, nukreiptas tiesiai į priekį ir peties atstumu.
3. Lėtai sulenkite kelius, numesdami uodegos kaulą ir pakeldami liemenį.
4. Visą laiką pasiekite galvą link lubų, įsitikinkite.
5. Kai esate pilname pritūpime, jūsų keliai turėtų būti virš kulkšnių ir liemens vertikaliai.