3 jaučiasi tokie geri pratimai, kurie paduos jūsų stuburui už tai, kad būtų laiminga nugara

2. Vaiko poza: Pasirodo, vaiko poza jaučiasi tokia gera, nes ji atsiveria ir pailgina jūsų stuburą. Pradėję prie rankų ir kelių, lėtai atsisėdkite ant kulnų su kojų viršūnėmis ant grindų. Jūsų keliai turėtų būti pasiskirstyti šiek tiek platesni nei liemens. Tarp kelių padėkite liemenį kiek įmanoma daugiau. Pasiekite abi rankas virš galvos tiesžiomis rankomis ir delnais ant grindų. Laikykite 30 sekundžių, tada eikite rankas į kairę ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite dešinėje pusėje.

3. Viršutinis ruožas: Anot „Tomshack“, tiesiog atsistokite tiesiai ir pasiekiate aukštyn, „Wonders“, siekiant ištempti jūsų stuburą. Pradėkite stovėti kojomis pečių plotyje. Pakelkite rankas virš galvos, ištiesinkite alkūnes ir pasiekite pirštus link lubų. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite tris ar daugiau kartų.

Pakabinimas yra dar vienas geriausių stuburo ruožų, kuriuos galite padaryti (nors jums reikės baro šiai). Ir čia yra trys pagrindiniai ruožai, siekiant kovoti su skausminga apatinės nugaros dalimi.