3 skanūs būdai, kaip į jūsų dieną įtraukti daugiau baltymų

Jei viskas apie tą augalinį gyvenimą, gali būti iššūkis paspausti savo kasdienį baltymą, tačiau įsitikinti, kad jūsų valgis yra sotus (dar žinomas kaip „Saving Off Hanger“) yra labai reikalingas.

Norėdami gauti patarimų, kaip maksimaliai padidinti patiekalų laiką (taigi jums nereikia visur, kur einate, jums nereikia surinkti avarinių užkandžių), mes bakstelėjome garsenybių dietologą Kelly Leveque, kad gautume savo metodus, kad būtų galima pastatyti labiau patenkinančius patiekalus nuo gamyklos, kad būtų galima gaminti augalu. blynai.

„Didelio baltymo dieta, kuri. „Aš rekomenduoju tarp .5 ir .8 gramai už svarą kūno masės [mano klientams]."

Jos mėgstamiausias būdas padidinti savo suvartojimą yra pakrauti pusryčius su daugybe baltymų ingredientų. „Turėdama tai pirmiausia ryte, užtikrinu, kad neužkandžiu likusios dienos“, - sako ji. Taigi, kad padėtumėte išvengti reido užkandžių stalčių 11 a.m., Mes suapvalinome jos tris mėgstamiausius a.m. receptai.

„Pirmiausia turėdamas [baltymą] ryte užtikrinu, kad neužkandžiu likusios dienos."

Žvaigždžių ingredientas? „Now® Sports“ ekologiškų augalų baltymų milteliai, kuriuose naudojami ekologiški ingredientai, tokie kaip žirniai, rudieji ryžiai ir quinoa.

„Man patinka, kad dabar turi tokius aukštus kokybės kontrolės standartus“, - sako Leveque. „Augaliniai baltymai turi didesnę tikimybę užteršti sunkiuosius metalus. Dabar išeina iš savo sunkiųjų metalų ir kitų bakterijų užteršimo šaltinių, todėl žinau, kad esu visiškai saugus, kai renkuosi dabar."

Slinkite žemyn, jei norite 3 skanių, augalinių baltymų paremtų receptų, plius, apsipirkite jos pudra.

Sukuriant geresnius pusryčius (ar bet kokį patiekalą), skirtą „Leveque“.

„Aš užaugau mylintis kviečių ir avižinių dribsnių kremas, todėl ieškojau nuostabios keturių šiltų pusryčių pudros versijos“, - sako ji. „Žinodami, kad chia, linai ir kanapės turi daug baltymų, riebalų ir skaidulų, jie padės pailginti cukraus kiekį kraujyje ir išjungti alkio hormonus."

Geriausia dalis? Baltymų milteliai padvigubėja kaip skonio stiprintuvas, suteikiant jūsų dirbtinėms avižinėms dribsniams kreminį vanilės skonį be nulio gramų pridėto cukraus.

Chia linų karštas pudingas

Ingridientai

1 šaukštas kokosų aliejaus
2 puodeliai kokosų ar migdolų pieno
3 šaukštai dabar „Real Food® Organic Black Chia“ sėklos
3 šaukštai dabar „Real Food®“ ekologiškų linų sėklų valgis
1 patiekimas dabar ® sportinis ekologiškų vanilinių augalų baltymų milteliai

Pasirenkami priedai

4 šaukštai dabar „Real Food® Raw“ pekano riešutai, susmulkinti
2 šaukštai dabar „Real Food®“ ekologiškų kanapių sėklų širdys
1/4 puodelio sumaišytos šviežios uogos

1. Vidutinėje ant vidutinės ugnies keptuvės keptuvėje įpilkite vieną šaukštą kokosų aliejaus, vieną puodelį kokosų pieno, chia sėklų ir linų sėklų patiekalų. Su silicio mentele ar mediniu šaukštu nuolat maišykite visus ingredientus, kol pudra bus tiršta (apie tris minutes).

2. Į dubenį supilkite šiltą pudrą, o viršuje - riešutais, kanapių sėklomis, kokosų pienu ir uogomis. Patiekite šiltą.

Parduokite baltymų miltelius

Pirkite dabar augalinius baltymus, ekologiškus natūralaus šokolado miltelius 40 USD

Nėra nieko panašaus į sekmadienio ryto blynų pusryčius, tačiau šis augalus supakuotas variantas leis jums energiją (taigi greitas popietės miegojimas netapo visos dienos snaudimo seserimi).

„Tai dar vienas vaikystės mėgstamiausias bado kaltinimo derinyje“,-sako Leveque. "[Tai suteikia jums] galimybę valgyti tai, kas jaučiasi kaip krakmole ar Carby, neturint jokio šalutinio cukraus kiekio kraujyje."

Pro patarimas: „Leveque“, pasak augalinio baltymo.

Žirnių baltymų blynai

Ingridientai

4 „Scoops Now® Sports Organic Vanilla“ augalų baltymų milteliai
1/2 puodelio dabar ® ekologiškos suvyniotos avižos
1/2 banano
3 kiaušiniai
1/2 puodelio kiaušinių baltymų
4 šaukšteliai kepimo milteliai
2 šaukštai dabar „Real Food®“ ekologiškų linų sėklų valgis
1 žiupsnelis druskos
¼ TSP cinamonas
1 šaukštelis kokosų aliejaus

1. Sumaišykite visus ingredientus į didelį maišymo dubenį.

2. Kepkite ant vidutinės ugnies su kokosų aliejumi, kol jie bus paruošti, įpilkite pasirinktų patiekalų ir kaskite!

Šis receptas užima viską. „Žalieji gali būti gana kartūs, o švelnus vanilės skonis tikrai sumažina labai žalią kokteilį“,-sako Leveque.

Be to, baltymai iš kopūstų, spirulinos ir baltymų miltelių lengvai išlaikys pilną iki pietų. „[Aš norėjau rasti] ypač žalią, baltymų turtingą kokteilį mano žalių veganų klientams“,-sako Leveque. „Kažkas, kas buvo švaru ir pilna fitocheminių medžiagų. Ir tai yra pasakiškas būdas padidinti savo žalumynus."

Spirulina kokteilis

Ingridientai

1/4 puodelio šaldytų mėlynių
1 puodelis špinatų
1 puodelis kopūstų
½ Citrina, sultys
1 patiekimas dabar ® sportinis ekologiškų vanilinių augalų baltymų milteliai
1 šaukštelis. Now® organinės spirulinos milteliai
1 šaukštelis. Now® ekologiškų acacia pluošto milteliai
1 ½ puodeliai kokosų vanduo

1. Į maišytuvą įpilkite visus ingredientus ir sumaišykite iki kreminės.

Žiūrėkite šiuos receptus, kai „Leveque“ eina per baltymų kupiną gerumą žemiau.

Bendradarbiaudami su Now®

Nuotraukos: Kelly Leveque