3 įprastos lentos klaidos, kurias tikriausiai darote

Kalbant apie AB treniruotes, jūs negalite ginčytis dėl to, kad klasikinė lenta visada sukels jūsų branduolį.

Horizontalus „AB-CRUSHER“ (ir rimtas kantrybės statytojas) yra bet koks dalykas, bet kur judėjimas, kurį treneriai mėgsta dėl savo veiksmingumo. „Lenta veikia visą jūsų kūną“, - sako Amanda Kloots, pagrindinė virvės treniruotės (kurioje yra daug iš jų tarp šuolių į šuolio įjungimo sesijas). „Jie yra puikus būdas sušildyti jus ir nukreipti į pilvo raumenis tuo pačiu metu."

Tačiau, kaip ir „Push-Ups“, lentos kyla su savo diskusijomis dėl formos: jei jūs manytumėte, kad dilbiai ar pusiausvyros yra jūsų delnai, o rankos ištiestos jūsų rankos? Kiek laiko tu Tikrai Reikia laikyti lentą, kad gautumėte rezultatus?

Pasak „Kloots“, skaitykite 3 būdus, kaip maksimaliai išnaudoti savo lentą.

1. Aukštos lentos ir dilbio lentos nukreiptos į skirtingas sritis

Kada nors pastebėkite, kaip jūsų rankos užsidega, kai darote aukštą lentą? Taip yra todėl, kad jis veikia daug daugiau nei jūsų abs. „Jei norite dirbti daugiau viršutinės kūno dalies, tada ant jūsų rankų laipteliai nukreipia pečius ir tricepsą“, - sako Klootsas. „Kai esate ant dilbių, jūs nepaisote gravitacijos arčiau žemės ir daugiau dirbate savo branduolį."

Ji taip pat pažymi, kad dilbio lentos yra naudingos visiems, turintiems riešo sužalojimus. Jei pasirinksite aukštą lentą, „Kloots“ rekomenduoja laikyti rankas plokščias, bet „pakelti iš riešų, o ne nuskinti ant grindų“, kad sušvelnintų įtempimą.

2. Forma yra viskas

Įsitraukus į lentą, tai susiję ne tik su savo abs sugriebimu, kol nespauskite-taip pat svarbu įsitikinti, kad likęs jūsų kūnas yra vietoje. „Man patinka laikyti kojas kartu ir suspausti kojas bei glostyti, kad mano apatinė kūno dalis būtų stora ir įsitvirtinusi, kol laikau lentą“, - sako Klootsas.

Ir net jei jūs galite kentėti judant, ne tik leiskite nuleisti kaklą. „Tavo galva visada turėtų atitikti jūsų stuburą“, - sako Klootsas. Taigi, jei abi rankos ar dilbiai žemyn, turėtumėte žiūrėti tiesiai priešais save, laikydami galvą ties savo stuburu.„Tas pats pasakytina apie šonines lėles, seka stuburą ir venkite pakreipti galvą link grindų (o tai gali sutriuškinti tavo kaklą).

Jei darote dinamines lentas (i.e., Kelias į pečius ar alpinistai), Klootsas sako. „Didžiausia problema yra jūsų pečių laikymas virš alkūnių“, - sako ji.

3. Jums nereikia jų laikyti minutę

Nors yra ir kūno rengybos gandas, kad jūs turėtumėte minutę laikyti lentas, kad būtumėte tikrai veiksmingi, Kloots sako. „Visi yra kitokio lygio, tiesa? Jei jums sunku laikyti 20 sekundžių, tada bus efektyvu laikyti tobulą 20 sekundžių lentą “,-aiškina ji. „Jei esate pažengęs, gali tekti dvi minutes laikyti lentą, prieš pradėdami jausti tai savo šerdyje."

Visiškai gerai dirbti su savo asmeniniu geriausiu lentos laiku. "Sutelkite dėmesį į tobulą formą pirmiausia ir Tada Pridėkite daugiau laiko, kai sustiprėsite “, - priduria ji. Geriausia dalis? Viskas jūsų rankose literpinant.

Dabar dirbti apatinę kūno dalį. Išbandykite užpakaliuko kaupimo hack gigi hadid prisiekia. Ir tai yra kaip paslėpti pritūpimus ir temptis darbe.