3 Bendrosios problemos bėgikai susiduria per mėnesį iki maratono ir ką su jais daryti

Su mėnesiais maratono treniruotės už tavęs ir Tiesiog Dar keli ilgalaikiai ir ledo vonios ciklai į priekį, jūs einate į kelią į „Squash 26“.2 mylių ateina lenktynių diena.

Paskutinį „Marathon“ treniruotės mėnesį neleiskite kliūtims, kurios dažniausiai pasitraukia iš jūsų lenktynių dienos svajonių, nesvarbu.

„Jūs dirbote ištisus mėnesius, kad pasiektumėte šį tašką. Taigi pasitikėk, kad jūsų mokymai paruošė."

Norėdami sustiprinti jus už pradinę liniją ir įveikti OMG-SONENONOKINGS problemas, kurios gali paslėpti jus, artėjant lenktynių dienai, paprašėme Erin Bailey-režisieriaus, kuriame yra fitneso programavimo ir bendruomenės „Asics Digital“, „ASICS Studio“ vyriausiasis treneris, ir Bostono maratono finišo patarimas (pažodžiui) eiti atstumu.

Jos didžiausi išminties žodžiai? „Pasitikėk savo mokymu“, - sako Bailey. „Jūs dirbote ištisus mėnesius, kad pasiektumėte šį tašką. Taigi pasitikėk, kad jūsų mokymai paruošė. Laikykitės savo plano, pailsėkite, valgykite gerą maistą ir mėgaukitės procesu.“Kitaip tariant, jūs visiškai tai gavote.

Slinkite žemyn, kaip išvengti trijų pernelyg įprastų klaidų, kuriose bėgikai daro prieš lenktynių dieną, ir įkvepiantis atsisiunčiamas kurso žemėlapis.

1. Pervargimas ir netinkamai smailėjantis

Ironiška, bet pati sunkiausia maratonininkų dalis yra ne visos tos mylios, o smailėjanti rida ties uodegos treniruotės gale, patekus į tą tolimojo nuotolio griovelį.

Po to paskutinis postūmis-„Jūs iki savo lenktynių paleisite ilgiausią iki dviejų ar trijų savaičių bėgimą, tikriausiai prisijungdami nuo 20 iki 22 mylių“,-sako Bailey. Atėjo laikas atsigauti.

„Jūs esate neįtikėtinos formos ir jūsų kūnas laikysis to jėgos ir ištvermės."

Tai reiškia, kad per pastarąsias dvi savaites reikia sumažinti ridą. „Jūs esate neįtikėtinos formos ir jūsų kūnas laikysis to stiprybės ir ištvermės“, - sako ji. „Svarbu suteikti savo kūnui galimybę pailsėti, visiškai atsigauti ir eiti į maratoną jaustis gaiviam."

Naktį prieš tai nervai ir jaudulys greičiausiai apsaugos nuo kokybiško ZZZ-to, kur jūsų savaitės ilgos miego užstatas atsipirks. „Adrenalinas jus ištrauks“, - sako Bailey. „Ir jei prieš tai nuolat gerai miegate, jūsų kūnas jausis pailsėjęs ir paruoštas."

2. Padaryti (blogus) paskutinės minutės pokyčius

Artėjant žaidimo dienai, galite pamanyti galėjo Sužinokite, kad „Mile“ antroje mylioje, kad nėriniai trina jūsų kulnus visiškai neteisingai (och). Norėdami išvengti šio ir kitų blogiausių scenarijų, laikykitės to, ką žinote, veikia.

„Jūs mokėtės mėnesius ir ieškojote dalykų, kurie jums daro ir neveikia“, - sako Bailey. „Jūs iki šiol žinote, kokie pusryčiai jaučiasi gerai skrandyje ir kas jaučiasi tarsi ten sėdi uola.“

PRO PATARIMAS: Paskutinį ilgą laiką yra gera praktika, norint sužinoti, ar jūsų rutina jums tarnavo. Būsimųjų lenktynių, įskaitant jūsų aprangą (iki jūsų smūgių ir kojinių), pakartojamos sąlygos, pabudimo laikas ir pusryčiai, o po to pasiruoškite atsipalaiduoti iki lenktynių dienos.

3. Nerūdijantys prieš maratono nervai

Jaučiasi nervingas prieš pradedant kovą 26.2 mylios pėsčiomis yra visiškai suprantama. Klaida yra tai, kad nerimą keliančios mintys kliudo, o ne liko akimirka.

„Tą paskutinį mėnesį mes dažnai norime paskubėti ir patekti į varžybas, viską pamirkyti ir mėgautis“,-sako Bailey. „Lenktynės yra linksmos nuo draugų, šeimos ir nepažįstamų žmonių palaikymo iki prekės ženklų, užpildytų prekės ženklais ir naujais produktais, į miestą atneša energijos, kurią atneša maratonas. Mėgaukis tuo.“

Likite dabar ir priminkite sau, kiek nuėjote nuo pirmojo treniruočių bėgimo. Kai nerimas įsitraukia, pagalvokite apie ridą, kuri paskatino jus į šį tašką ir pasitikėk tuo.

„Nespauskite taip streso apie dieną ir jūsų laikas nežiūrėti ir pamatyti visą bendruomenės dvasią ir palaikymą aplink jus“, - sako Bailey “, - sako Bailey. Ir kai visa kita nepavyks, pavaizduokite juostelę, BFF linksminamąjį būrį ir papildomą Cheese Pizza, laukiančią tavęs prie finišo linijos.

Premija: Ir dar daugiau lenktynių dienos motyvacijos atsisiųskite žemiau esantį žemėlapį, kuriame rasite įkvepiančių mantrų, kurios jums maitins kiekvieną žingsnį.

Apsipirk dabar

Pirkite dabar saulės dušą GT-1000 7 SP 90 $ 90 Pirkite dabar saulės dušo želeną 20 sp. 120 $ 120 Pirkite dabar saulės dušo gel-kayano 25 sp $ 160

Bendradarbiaudami su ASICS

Nuotrauka: ASICS

Grafika: gerai+geras kūrybinis