3 raminantys pratimai, skirti treniruotis pabudus nuo košmaro
Reikia tam tikrų patarimų? Čia yra keletas savęs raminamųjų praktikų, kurios veikia.
3 Streso veikla, kai atsibundate iš košmaro
1. Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką
Anksčiau išbandžiau 4-7-8 metodą, ir tai tikrai yra geras kvėpavimo modelis, kurį reikia laikyti užpakalinėje kišenėje. Geriausiu atveju tai akimirksniu ramintojas, kuris gali priversti jus per kelias sekundes išstumti. Blogiausiu.
Norėdami tai padaryti, uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo, kur jūsų dantenos atitiktų viršutinius priekinius dantis. Iškvėpkite pakankamai sunkiai, kad skleistumėte garsų garsą. Uždarykite burną ir įkvėpkite per nosį, kad būtų keturios skaičiaus. Laikykite kvėpavimą, kad gautumėte septynis, tada iškvėpkite per burną, padarydami tą patį „Whoosh“ triukšmą aštuonerių skaičiui. Pakartokite šį ciklą keturis kartus ir esate auksinis!
2. Apimti jogos pozas gilesniam snaudimui
Jei žinote, koks gali būti „Vinyasa“ srauto mažinantis stresas, tada jogos naudojimas geresniam miegui yra visiškai prasminga. Galų gale, joga iš esmės ramina kūną ir protą, todėl tai gali būti idealus būdas nuleisti jus į žemę, nesvarbu. Jei tai yra pastarasis, keletas svarbių variantų, kuriuos galite pridėti prie jūsų srauto.
3. Išbandykite miegą (dar žinomą kaip „Buntime Meditation“), kad geriau miegotumėte
Jei per daug nerimaujate, kad paliktumėte viršelius, bijodami, kad monstrai jus sulauks (jausti ya), tada visada galite atlikti meditaciją iš savo lovos komforto. Ši meditacija prieš miegą, kuriai vadovauja Mamaglow įkūrėjas Latham Thomas, trunka mažiau nei 10 minučių ir gali padėti sulėtinti tas širdies plakimas. Saldžių sapnų!
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
