3 '„Anti-desk“ pratimai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo laikyseną ir palengvintumėte viršutinės nugaros skausmus

2. Kūdikio kobra

Šio pratimo tikslas yra ne sukurti formą, kuri atrodo tam tikru būdu, bet sustiprinti viršutinę nugaros dalį ir suteikti krūtinės ląstos stuburą labai reikalingą pratęsimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai nesijaudina dėl to, kaip aukštai galite nueiti kilimėlį.

1. Gulėti ant skrandžio ir sluoksniuoti rankas viena per kitą po tavo kakta. Leisk galai ilsėtis ant rankų ir įsivaizduoti, kad kaklo užpakalinė dalis ilgėja-jei jums patinka metaforos, įsivaizduokite, kad esate kačiukas.
2. Pasiimkite rankas, galvą ir krūtinę aukštyn nuo kilimėlio ir trumpai laikykite, patraukite pečius žemyn nuo ausų, o tada nuleiskite žemyn iki kilimėlio.
3. Pakartokite penkis kartus.

Variacijos: Jei šio pratimo metu jaučiate daug įtampos kakle, pabandykite laikyti rankas ir dilbius ant kilimėlio ir šiek tiek pakeldami galvą ir pečius aukštyn. Jei turite nedidelį mankštos rutulį, galite pabandyti jį pastatyti po savo krūtinkauliu, kad gautumėte geresnį judesio diapazoną.

3. Krūtinės plėtimas

Šis „Pilates“ pratimas ištiesia jūsų krūtinę ir sustiprina viršutinės nugaros ir pečių raumenis. Tai galite padaryti naudodami „Pilates“ įrangą, mažus svorius, pasipriešinimo juostą ar visai be įrangos, tačiau aš manau, kad šviesos pasipriešinimo juosta yra gera vieta pradėti.

1. Pradėkite atsiklaupti ant kilimėlio.
2. Laikykite juostą rankomis maždaug šešių colių atstumu nuo pečių aukštyje. Šiek tiek užsukite pasipriešinimo juostą taip, kad jūsų rankos būtų vos toliau nei jūsų pečiai, ir jūs galite pajusti, kaip tarp pečių raumenų suaktyvinti raumenys.
3. Laikykite juostos įtampą, kai nuleidžiate rankas prie klubų ir įsivaizduokite, kad apykaklės kaulai tampa platesni.
4. Laikydami rankas žemyn už klubų ir laikydami krūtinę, pažvelkite per dešinįjį petį, pažvelkite per kairę petį ir tada sugrąžinkite rankas iki peties aukščio.
5. Pakartokite šešis - aštuonis kartus.

Variacija: Jei turite jautrių kelių, galite tai padaryti atsistoję.