2 jogos judesiai, kuriuos galite padaryti prie savo stalo, kad palengvintumėte kaklą ir nugarą

Kaip tai padaryti: Atsistokite kartu su kojomis, kojų pirštais ir kulnais liečiant. Plokščiu nugara, laikykite į priekį, kol esate lygiagreti žemei, ir ištieskite rankas už tavęs, tarsi ruošdamiesi pasinerti nuo nardymo lentos (gaukite ją?).

Įsitraukite į savo stabilumo branduolį, tada pakelkite aukštai ant savo galiukų, skatindami kulniukus ir svorį į didelius kojų pirštus. Ištraukite krūtinę priešais save ir apsimeskite, kad tavo kaklas yra ant stygos, kuri ištraukiama tiesiai. Laikykitės nuo dviejų iki trijų įkvėpimų. Pakartokite penkis kartus.

2. Sėdi kačių karvė

„Sėdi kačių karvės galite padaryti pažodžiui bet kur! Daryk tai prieš eidami miegoti. Atlikite tai savo namų biure. Daryk tai vonios kambaryje. Ši poza padės pastebėti, kur jūsų galva traukiasi į priekį ir kur ji traukiasi atgal, o tai gali padėti pakartoti kaklą “,-sako Valarezo.

Kaip tai padaryti: Sėdėkite ant kėdės su kojomis plokščiomis ant grindų ir rankomis ant kelių. Įkvėpdami pakreipkite dubens atgal, dėl kurio jūsų pilvas suapvalins į priekį. Patraukite pečius žemyn ir atgal ir žiūrėkite link lubų. Tai katė.

Iškvėpdama dubens dubens žemyn ir patraukite pilvo mygtuką, dėl kurio jūsų stuburas apvalins. Išvaikščiokite pečius į priekį ir pažvelkite į pilvą. Tai karvė. Pakartokite šią seką nuo penkių iki dešimties kvėpavimo.

Norėdami asmeniškai gauti daugiau jogos (ir meditacijos „Intel“) iš Valarezo.com rezervuoti savo vietą Majamyje.