2 būdai, kaip jūsų virškinimo sistema sako, kad daržovės yra jūsų žarnyno pliusas, kaip ją išspręsti

Bėgimas į vonios kambarį (arba negali eiti)

Įdomu tai, kad vidurių užkietėjimas ir viduriavimas yra papildomi ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Schlichteris sako, kad vidurių užkietėjimas yra labiau tikėtinas „jei žmogus negeria pakankamai vandens.“

Galiausiai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tokie simptomai, kaip ir riebios išmatos, skrandžio skausmas ir vėmimas, taip pat yra maistinių medžiagų malabsorbcijos požymiai, kurie, pasak Schlichterio, gali atsirasti, jei jūsų valgytos daržovės nepadaro jūsų žarnyno laimingumo.

Ką daryti, jei skrandis negali lengvai virškinti daržovių

Pirma, „Efird“ dalijasi, kad prireikus vengti daržovių yra teisinga vengti daržovių. (Rimtai.) „Jei esate kažkas, kuris iš tikrųjų stengiasi valgyti daržoves, nes kiekvieną kartą tai darote, jūs atsiduriate tualete, tada galbūt daržovės nėra sveikos“, - sako Efird. „Neverta jums bandyti priversti savęs valgyti daržoves, kai valandą atsiduriate tualete vien dėl to, kad daržovės yra stereotipiškai„ sveikas “pasirinkimas.“

„Jei esate kažkas, kuris tikrai stengiasi valgyti daržoves, nes kiekvieną kartą tai darote, jūs atsiduriate tualete, tada galbūt daržovės nėra sveikos“, - sako Efird. „Neverta jums bandyti priversti savęs valgyti daržoves, kai valandą atsiduriate tualete vien dėl to, kad daržovės yra stereotipiškai„ sveikas “pasirinkimas.“

Bet kaip visą gyvenimą trunkantis žirnių fanatikas (tai yra karšta, aš žinau!), Aš suprantu norą valgyti daržoves ar norėti kai kurių jų maistinių medžiagų. Jei taip jaučiatės, galite juos patogiau naudotis:

Keičiate, kaip gaminate daržoves

Virkite daržoves ilgiau arba pridėkite prie jų konkrečių ingredientų. „Daržovių virimas iki minkštesnės būsenos ir auginimo pluošto suskaidymas yra vienas iš būdų sušvelninti kai kuriuos iš šių simptomų“, - sako Schlichteris. Be to, apsvarstykite galimybę į daržoves įpilti sviesto ar aliejaus, nes riebalai gali padidinti riebaluose tirpų vitaminų absorbciją.“

Be to, kai kurie žmonės patiria sumažintus simptomus, pridedant kartumo ar virškinimo fermentus, prideda Schlichteris, kurį galite nusipirkti vitaminų parduotuvėse ir panašiose parduotuvėse.

Gerti daugiau vandens

Virškinimas yra dar viena situacija, kai hidratacija yra svarbiausia. „Skysčiai gali padėti greičiau praeiti per virškinimo sistemą“, - aiškina Schlichteris. Ji pataria gerti daugiau vandens, ypač jei jūs jau stengiatės tai padaryti. (FYI, pasak Harvardo medicinos mokyklos, geriausia vidutiniškai nuo keturių iki šešių puodelių per dieną.)

Atkreipkite dėmesį į tai, kiek skaidulų valgote

Žiūrėti savo skaidulų suvartojimą yra dar viena galimybė, kurią paminėjo Schlichteris. Kitaip tariant, jei jūs tiesiog valgėte pluošto juostą, tą naktį galbūt norėsite praleisti ant žiedinių kopūstų.

Ant šios pastabos apsvarstykite galimybę pažiūrėti, kas dar yra veganiškame (arba aukšto pluošto maiste), kurį valgote. „Saugokitės kai kurių tam tikrų produktų priedų, tokių kaip inulino, cukraus alkoholių ir dirbtinių saldiklių, kurie taip pat gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą ir virškinimo sunkumus kai kuriems žmonėms, kurie yra jautrūs“, - sako Schlichteris “, - sako Schlichteris. (Šoninė pastaba: jei jums rūpi, kad tokie žingsniai gali sukelti jums netvarkingą valgymą! Bendradarbiavimas su dietologu, gerai išmanančiu valgymo sutrikimus, gali padėti jums naršyti mažiau kenksmingai.)

Tuo pačiu būdu tai gali padėti sužinoti, kurios daržovės yra blogiausios jūsų žarnyne. Schlichteris sako. Kita vertus, kai kurios pluošto mažesnės galimybės yra konservuotos arba gerai paruoštos morkos, šparaginės pupelės ir daržovių sultys.

Jei aukščiau pateikti patarimai to nedaro už jus, galbūt norėsite susisiekti su gydytoju, kad gautumėte daugiau specializuotos priežiūros. „Suteikite jai nuo vieno iki dviejų savaičių„ Timespan “, kad suteiktumėte savo virškinimo sistemą laiko pakoreguoti, o jei simptomai nepagerėjo, skaitykite medicinos paslaugų teikėją“, - priduria Schlichteris.

Nors daržovės paprastai pilna puikių vitaminų, jiems gali būti sunku ant jūsų skrandžio, todėl jie nėra sveikiausias pasirinkimas visiems. Jei iššokimas multivitaminui galų gale bus geriausias pasirinkimas, tai gerai! Sveikata nėra visiems tinkama.