2 blogiausių pratimų, kuriuos galite atlikti savo stuburui

Chiropraktikai turi tiesiogine prasme, Gavau nugarą. Į stuburą orientuoti profesionalai sužino viską, ką jie gali susieti su nugaros ir kaklo skausmais, visi siekdami padėti jums turėti sveikiausią įmanomą slankstelių krūvą. Taigi, kai chiro jums sako, kad yra tam tikrų kūno rengybos pratimų, kurie, jos manymu, yra Blogiausias Dėl atgalinės sveikatos klausote teisingai.

„Apie tai aš daug kalbu“, - sako Kirstie Griffiths, DC, chiropraktikas ir jogos instruktorius, mokantis jogos programas, skirtas specialiai kovoti su skausmais. Anot jos, dažniausiai pasitaikantys sunkinantys pratimai linkę nukreipti į branduolį. „Tikriausiai girdėjo. Griffiths. Dažnai pagrindinis silpnumas gali sukelti nugaros įtampą ir bėdas.

• Kirstie Griffiths, DC, chiropraktikė ir jogos mokytoja, įsikūrusi Ontarijas, Kanada

Tai pasakė, dr. Griffithsas pabrėžia, kad tradicinis pagrindinis darbas gali būti „tikrai didelė rizika“, norint gauti slankstelių disko sužalojimą ir netgi pabloginti nugaros skausmus. Ir sėdėjimas yra pats blogiausias kaltininkas. „Tai, kas atsitiks su sėdėjimu, yra tai, kad jūs turite visą šį pagrindinį aktyvaciją, tačiau tai linkusi sustiprinti raumenį, vadinamą tiesiosios žarnos abd, tai yra paviršutiniškas raumuo, kuris iš tikrųjų nesuteikia stabilumo stuburui, " ji sako. „Be to, jūs gaunate šį apvalinimo judesį, kai jūs einate nuo gulėjimo ant nugaros iki apvalinimo per stuburą, o tai daro didelį slėgį ir jėgą per stuburą, dėl kurio gresia disko išvarža."

Jūsų stuburas taip pat gali susižeisti atliekant Supermeno pratimą. „Tai dar vienas klasikinis pagrindinis pratimas, kuris įmestas į įprastą kūno rengybos rutiną“, - sako DR. Griffith, kuri nėra „AB-stiprinančio judesio“ gerbėjas. „Jūs patiriate tą pačią problemą, kaip ir sėdint, kai pakeliate rankas ir kojas iš gulėjimo ant skrandžio. Tai yra aukštas suspaudimo lygis per stuburo kelią aukščiau nei turėtumėte išlaikyti.„Nors ji sako, kad pratimas šaudo į jūsų ilgalaikius raumenis, kurie yra tikrai naudingi jūsų laikysenai ir stiprinant nugarą, jūs rizikuojate per daug persistengti. Slinkite savo stuburo sveikatos patvirtintų pagrindinių pratimų alternatyvomis, kurias vietoj jo išbandyti.

Pagrindiniai juda, o ne blogiausi pratimai atgalinei sveikatai

1. Modifikuotas garbanos pakavimas

Vietoj sėdėjimo, dr. Griffiths rekomenduoja šį panašų pratimą, nes jis yra saugesnis stuburui. „Užuot sėdėję iki galo, jūs iš esmės gulite ant nugaros rankomis po sėdmenimis arba apatine nugaros dalimi, o tik pakelkite galvą ir pečius“, - sako ji. „Nė viena apatinės nugaros dalies dalis nėra apvalinta.„Tiesą sakant, ji pažymi, kad tai daro pratimą sudėtingesnį, nes jūs tik pakeliate nosį link lubų, ir jūs negaunate nė vieno iš aukšto suspaudimo ant stuburo.

2. Kobra

Vietoje Supermeno, dr. Griffith kreipiasi į jogos pozą, žinomą kaip kobra. „Pagrindinis skirtumas yra tas, kad kojos yra ant žemės, o pakyla tik galva ir krūtinė“, - sako ji. „Jūs vis dar aktyvuojate tuos raumenis ant abiejų stuburo fide, o tai yra gerai, nes norime, kad tie stiprūs būtų stiprūs. Tačiau laikydami kojas ant žemės sumažina jūsų nugaros sužalojimo tikimybę.