13 strategijų terapeutai asmeniškai naudoja, kad pažvelgtų į perspektyvą

2. Žinok, kad tu Tiesą sakant Turi pakeisti savo požiūrį, kad jaustųsi geriau

Suprasti poreikį vertinti dalykus į perspektyvą yra vienas dalykas, tačiau norint tai padaryti, norint tai padaryti, reikia tikro psichinio poslinkio. „Sulėtinkite ir sužinokite apie savo perspektyvą ar objektyvą ir aktyviai nusprendžia naudoti kitą“,-sako Majami srities psichologė Erika Martinez, Psyd. „Pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos padeda žmonėms veiksmingiau pamatyti situacijas ir išspręsti problemas.“

„Pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos padeda žmonėms veiksmingiau pamatyti situacijas ir spręsti problemas.“-Erika Martinez, Psyd

Pvz., Jei nerimaujate dėl artėjančio darbo termino, pagalvokite, kaip tolygus bendradarbis gali sutvarkyti stresą. Tada pabandykite spręsti šią problemą taip pat.

3. Negalima traktuoti savo vidinio monologo kaip fakto

Nesunku sukurti pasakojimą apie tai, kas vyksta, ir tai gali būti arba negali būti pagrįsta iš tikrųjų. „Vienas iš būdų rasti prasmę yra sukurti pasakojimą“, - dr. Carteris sako. Pvz., Jei jūsų partneris jums nesiunčia žinučių, galite sukurti istoriją, kad paaiškintumėte, kodėl. Viena iš galimų priežasčių yra ta, kad jų partneriui nerūpi. Vis dėlto svarbiausia yra sugebėti atskirti faktą nuo spėlionių, kai kalbama apie asmeninį pasakojimą.

Norėdami pasiekti subalansuotą perspektyvą ir pamatyti dalykus iš savo riboto požiūrio, DR. Carteris rekomenduoja bandyti galvoti apie kitokį požiūrį, pavyzdžiui, galbūt jūsų partneris yra darbe ir neturi laiko atsakyti, arba yra skambučio arba yra sunaikintas po ilgos dienos. Žvelgdama į labiau subalansuotą perspektyvą, ji sako, kad greičiausiai pajusite mažiau streso.

4. Pavadinkite savo emocijas

„Kai turiu panikos momentą, aš visada bandau įsivaizduoti, kad tik sekundei paspauskite pauzės mygtuką ir įvardijau emocijas, kurias jaučiu“, - sako Jeremy Tyler, „Psyd“. „Galinga galėti įvardyti emocijas, kurias jaučiate savo galvoje.„Jei galite įvardyti emociją, pavyzdžiui, mąstymą„ Aš bijau “arba„ Aš jaudinuosi “, tada galite žengti akimirką toliau, nustatydami papildomą savo jausmų detalę, pavyzdžiui,„ bijau, kad aš “ m ketinu įsukti.„„ Kai tik galėsite atpažinti tą emociją, turite galimybę pabandyti galvoti apie tą emociją “, - sako jis.

5. Apverskite scenarijų apie jūsų įvardytą emociją

Kai įvardijai, kaip jaučiatės, dr. Taileris rekomenduoja atsižvelgti į visiškai priešingą perspektyvą. Taigi, jei nerimaujate, kad kažko nepavyks, pasakykite sau, kad iš tikrųjų ketini jį sutriuškinti. „Sakyti sau, kad nėra ko jaudintis-net jei netikite tuo, kad visi galite padėti“,-sako jis.

6. Priminkite sau, kad tai padarėte anksčiau

Labai mažai tikėtina, kad tai yra pirmas kartas Šeimos tinkama: raskite savo pusiausvyrą gyvenime, rekomenduoja prisiminti, kad anksčiau išgyvenote tokį dalyką. Galvoju apie tokius dalykus, kaip „Aš tai padariau anksčiau“ arba „Aš su tuo susidorojau anksčiau“, net jei vėl nesate toje pačioje situacijoje “,„ suteikia jums komfortą, kad bus rytojaus “, He sako.

7. Praktikuokite „5-kodėl“ metodą

Dr. Martinezui patinka metodas „5 kodėl“, kuris užduoda penkis „kodėl“ klausimus, kad būtų galima išsiaiškinti rūpesčius. Pvz., Jei jaučiate, kad neracionaliai pykstate ant to, kas jus nutraukė eisme, paklauskite savęs:

1. Kodėl Ar aš pykstu/nusiminau su jais? Atsakymas: Jie jus nutraukė.
2. Kodėl Galbūt jie jus nutraukė? Atsakymas: Jie skubėjo.
3. Kodėl Ar žmonės linkę skubėti? Atsakymas: Prastas planavimas, skubėjimas nuvykti į mylimąjį ligoninėje, reikia eiti į vonios kambarį ir tt.
4. Kodėl Ar aš pykstu ant kažkieno, jei jie kovoja su šiomis situacijomis? Atsakymas: nes jis grubus ir neapsakomas.
5. Kodėl ar aš suvokiu, kad kažkas gali patirti tokias situacijas kaip grubūs ar neapsakomi? Atsakymas: Aš ne. Kartais viskas kyla ir jie sujaukia jūsų tvarkaraštį, ir jūs negalite suplanuoti, kad kažkas būtų ER ar jums reikia vonios kambario parduotuvėje.

Iš esmės šis procesas gali padėti pakeisti savo mąstymą ir tuo pačiu metu panaikinti emocijas.

8. Kelkis ir judėk

Fiziškai pakeisti savo aplinką gali pakeisti. Pasikeitus aplinkai, gali pasikeisti mintis, sako DR. Martinezas.

9. Pagalvokite apie geriausio atvejo scenarijų

Nesunku jaudintis dėl blogiausio scenarijaus, todėl dr. Taileris mėgsta bandyti galvoti apie geriausią scenarijų. „Vien mąstymas ar sakymas suteikia jums akimirką pamatyti, kaip jaučiasi ta perspektyva“, - sako jis. „Šiuo metu, jei turite ypač neigiamą mąstymą, bent jau pateikdami teigiamą, bent jau galime rasti tą pusiausvyrą.“

10. Kalbėk

„Galingiausias požiūrio įgijimo būdas yra pasikalbėti su kuo nors apie jūsų rūpesčius, nesvarbu, ar tai būtų šeimos narys, tėvas ar net terapeutas“, - DR. Taileris sako. Net šaudymas iš greito teksto draugui apie tai, kas jus pabrėžia, gali padėti.

11. Reguliariai medituokite

„Meditacija yra laiko patikrinta praktika norint rasti perspektyvą ir daugiau susisiekti su tuo, kas svarbu“,-sako Klow. „Tai nebūtinai turi būti religinė praktika, tačiau šiek tiek laiko reguliariai medituoti gali nueiti ilgą kelią link požiūrio į perspektyvą.“

12. Būkite kūrybingesni iš šono

Kūrybiškumas gali padėti jums įpratę pakeisti savo mintis, sako Mary E. Gegužė, MFT, kuris teikia pirmenybę muzikai ir šokiui. Jie „palaiko mano sugebėjimą degalus ir nuraminti mano energiją, kad galėčiau pasiruošti“ viskam, kas ateityje iškils, sako ji.

13. Išbandykite terapiją

„Terapeutams reikia savo terapijos“, - DR. Carteris sako. „Ne tik pasuka kitoje sofos pusėje, naudinga norint įgyti perspektyvą, bet ir buvimas terapijos klientu sukuria empatiją, kaip nepatogu jaustis, kad jis gali būti pažeidžiamas, ir paprašyti pagalbos.“