11 būdų, kaip jūsų kūnas jums sako, kad nevalgote pakankamai baltymų

Taigi apskritai rekomenduojama dienos pašalpa (RDA) nustatoma naudojant šią lygtį: 0.36 gramai baltymų, padaugintų iš svarų kūno svorio. Pavyzdžiui, 130 svarų asmeniui reikia maždaug 47 gramų baltymų per dieną. Svarbu pažymėti, kad tyrimai rodo, kad turėtume paskirstyti baltymų suvartojimą per dieną, o ne turėti daug baltymų vienu metu. „Tai palengvina mūsų raumenis optimizuoti jų baltymų sintezę“, - sako Tamara Willner, Anutr, registruotas mitybos specialistas, antrasis pobūdis.

4 sveikų baltymų šaltiniai

Taip pat svarbu valgyti baltymus iš įvairių šaltinių, kad būtų užtikrinta, jog suvartojate visas aminorūgštis. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, Sporto dietologė ir „Egglife Foods“ konsultantė pabrėžia šį sveiką maistą, nes jie tiekia būtiniausias amino rūgštis ir įvairius mikroelementus:

1. graikiškas jogurtas

„Graikijos jogurte yra nuo 12 iki 18 gramų per šešių uncijų puodelį. Graikijos jogurtas yra puikus pasirinkimas, nes tai daugiausia kazeinas, kuris yra lėtesnis virškinimas ir ilgesnį laiką palaiko jus pilną laiką. Be to, jis supakuotas su kaulų statybomis kalcio ir dažnai naudingomis bakterijų ir aktyvių kultūrų, žinomų kaip probiotikai, kaip šulinys.“

2. Tempeh

„Tempeh“ turi 18 gramų baltymų trijų uncijų porcijoje. Pagaminta iš sojos, šis fermentuotas maistas yra supakuotas su augaliniais baltymais. Ir fermentacijos proceso dėka tai yra geras naudingų bakterijų šaltinis.“

3. Lašiša

„Trijų uncijų lašišos porcijoje yra 17 gramų baltymų. Lašiša yra ne tik baltymų, bet ir puikus omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA šaltinis. Šios omega-3 riebalų rūgštys palaiko širdies, akių, smegenų ir prenatalinę sveikatą.“

4. Tamsi kalakutienos mėsa

„Tamsios kalakutienos mėsa yra 24 gramų baltymų trijų uncijų porcijoje. Turkija yra nepakankamai įvertinta ir mažai atpažįstama, nepaisant to, kad tamsios kalakutienos mėsa yra puikus baltymų šaltinis. Be to, joje taip pat yra daugiau geležies nei baltos kalakutienos mėsos, ir tai puikus kelių vitaminų, taip pat cinko ir seleno šaltinis.“

Pagal šio vaizdo įrašo RD raskite svarbiausius veganiškų ir vegetariškų baltymų šaltinius:

Taigi, kokie yra signalai, kuriems jūsų kūnas gali būti naudingas valgant daugiau baltymų turinčių maisto produktų? Čia 11 baltymų trūkumo simptomų

Tikrasis baltymų trūkumas JAV yra retas. Tiesą sakant, visi ekspertai konsultavosi dėl šios istorijos sutiko, kad amerikiečiai paprastai susitinka (ir net viršija) jų kasdien rekomenduojamą baltymų vartojimą. „Išimtis būtų baltymų trūkumas, kurį sukelia Malabsorbcijos sindromas“, - sako DR DR. Cole. „Malabsorbcijos sindromas yra tas asmuo. Tai dažnai lemia virškinimo fermentų, tokių kaip pepsinas, trūkumą ir druskos rūgšties (HCl) trūkumą skrandyje, nes abu yra būtini baltymų virškinimui. Amžius ir (arba. Be to, siaučiantis antacidų vartojimas šiuolaikinėje visuomenėje taip pat sumažins HCL lygį, pakenkdamas baltymų virškinimui.“

Jei nerimaujate, jums gali būti trūksta, Susan Greeley, RD, registruotas dietologų dietologė ir virėjų instruktoriaus Kulinarinio ugdymo institute, pabrėžia 11 baltymų trūkumo simptomų, kurie gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad galite naudoti daugiau baltymų, kuriuose galite naudoti daugiau baltymų Jūsų dieta.

1. Lėtas žaizdų gijimas

„Baltymai reikalingi žaizdų gijimui ir, kai trūksta, žaizdų gijimas yra pažeistas, sutriko kolageno susidarymas, o žaizdos taip pat gali pablogėti.“

2. Silpna imuninė sistema, pavyzdžiui, dažna infekcija

„Gerai žinoma, kad baltymų netinkama mityba pablogina imuninę funkciją. Tai yra susijęs su vaidmenimis, kuriuos aminorūgštys turi formuojant antikūnus-aka baltymus ir reguliuojant imuninę reakciją.“

3. Raumenų praradimas (sarkopenija)

„Paprastai tai susiję su amžiumi, tačiau gali atsirasti bet kuriame amžiuje dėl netinkamos mitybos, valgymo sutrikimų, ligų ir pan. Apskritai mes prarandame raumenų masę senstant. Baltymų reikalavimai suaugusiems padidėja po 70 metų, taip pat reikia mankštos, kad būtų galima palaikyti raumenis.“

4. Susilpnėjęs kaulų stiprumas

„Tai gali sukelti daugiau lūžių, ypač pagyvenusiems žmonėms. Kolageno susidarymas, palaikymas ir atstatymas įvairiuose gyvenimo etapuose yra sutrikus baltymų trūkumui, kaip ir raumenų masė, ir abu dirba kartu!“

5. Plaukų slinkimas

„Tai gali būti susiję su geležies būkle, kuri yra dažnas mikroelementų trūkumas, atsirandantis dėl baltymų maisto trūkumo dietoje ir ankštiniuose augaluose ir ankštiniuose augaluose."

6. Trapūs nagai ir sausa oda

„Paprastai pastebimas sunkesnis baltymų trūkumas, bet taip pat nėra neįprastas pagyvenusiems žmonėms.“

7. Padidėjęs alkis ir maisto potraukis

„Nenaudojant pakankamai baltymų, įprasta turėti potraukį, nes kūnas sukelia apetitą, kad gautų tai, ko jam reikia.“

8. Nuovargis ir silpnumas

„Baltymai yra makroelementas, tai reiškia, kad jis tiekia energiją organizmui. Kai asmuo yra ribotas baltymų ir kalorijų, silpnumas ir nuovargis dažnai yra pirmieji požymiai.“

9. Nuotaikos pokyčiai

„Dauguma žmonių yra girdėję apie bent vieną aminorūgštį - triptofaną, nes tai yra neurotransmiterio, serotonino, pirmtakas. Kitos aminorūgštys taip pat reikalingi neurotransmiteriams gaminti. Atrenkus baltymus, aminorūgščių tiekimas yra ribotas ir (arba.“

10. Prastas augimas (vaikams)

„Konstrukcinės funkcijos panašūs statybiniai raumenys, formuojantys kolageną, kaulus, dantis ir panašiai, ir visoms kitoms baltymų funkcijoms labai pažeista vaikų baltymų trūkumas vaikams.“

11. Prastas miegas ar nemiga

„Vėl susiję su aminorūgšties triptofano studijomis parodė, kad padidėjęs triptofano vartojimas pagerino suaugusiųjų miego miego miego miego miego miego miego miego miego miego sutrikimo miego miego sutrikimo srityje miego sutrikimo miego metu.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.