11 susidorojimo mechanizmų, kurie labiau vertina stresą nei emocinis dempingas jūsų draugams

Tai galima padaryti įvairiais būdais, kurie neveda jūsų draugams, kad išvengtumėte jūsų skambučių. „Nėra nė vieno tobulo atsakymo, kaip sukelti nerimą“, - sako klinikinis psichologas Aimee Daramus. „Jums gali tekti išbandyti įvairius dalykus ir tada patikrinti save, kad pamatytumėte, kaip tai veikia.„Abu profesionalai rekomenduoja efektyvesnius ir mažiau erzinančius vystymo mechanizmus, kuriuos reikia išbandyti žemiau.

Žemiau raskite 11 nerimo susidorojimo mechanizmų, kurie neapima emocinio dempingo jūsų draugams.

1. Žurnalas

Vietoj to. „Kai žurnale būt. Vyriškas. „Kai leidžiate nerimą keliančią energiją ir mintis tekėti ant popieriaus."

2. Medituoti

„Meditacija yra dar viena siaubinga strategija, kuri yra nemokama, nešiojama ir lengva padaryti“, - sako DR. Vyriškas. „Nesvarbu.„Reikia šiek tiek pagalbos? Šios penkios meditacijos programos yra nemokamos.

3. Kvėpuokite su ketinimu

Įsitraukimas į kvapą gniaužimą, skirtas nuraminti protą, yra dar vienas efektyvus būdas sumažinti nerimo mintis. „Kai sutelkiate dėmesį į savo įkvėpimą (kai skaičiuojate iki keturių), o paskui - iškvėpimą (vėl skaičiuojant iki keturių), jūsų protas taip orientuojasi į skaičiavimą ir kvėpavimą, kad tai leidžia nerimauti“, - sako dr. Dr. Vyriškas. Taip pat galite gilintis į šią praktiką.

4. Būk fiziškai stipresnis

Fizinis aktyvumas gali būti efektyvus nerimo išeitis ir kai kuriems žmonėms. „Nerimas susijęs su įsitikinimu, kad tu esi silpnas ar nepakankamai geras, todėl mankšta, kuri priverčia jaustis stipriai“, - sako DR. Daramus.

5. Priimti tvirtinamą mantrą

Tai taip pat gali padėti priimti teigiamą pranešimą ar mantrą, kuri jums atrodo stipri ir ramina, sako DR. Vyriškas. Pavyzdžiui: „Viskas bus gerai. Viskas bus gerai. Viskas pavyks.„Ji rekomenduoja laikyti kopiją jūsų piniginėje, ant veidrodžio ir ant jūsų stalo. „Pakartokite mantrą ar frazę, kai esi ramus ir atsipalaidavęs“, - sako ji. „Jūsų smegenys bus susieti švelnius, palaikančius žodžius su teigiama, atsipalaidavusi būsena.„Galbūt norėsite paspausti konkretų pirštą ar uždėti ant rankos, kai kartojate mantrą, kaip DR. Manly sako, kad tai gali turėti įtvirtinimą. „Mažiausiai užuomina apie nerimą ar stresą, pakartokite mantrą ar frazę“, - pataria ji.

Panašiai ji rekomenduoja pasirinkti teigiamą frazę, kuri gali padėti jums kovoti. Pvz.: „Aš esu nuostabus ir vertingas žmogus, turintis gerą, rūpestingą širdį.„Kai kritinis balsas jūsų galvoje verčia save išgirsti, dr. Manly siūlo tai pastebėti be sprendimo. „Tada įsivaizduokite, kad išimkite seną juostą ir įdėkite šviežią, teigiamą, kuris siūlo teigiamas, pakilias mintis“, - sako ji. Kaip ir raminanti mantra, gali būti naudinga paskelbti savo teigiamą frazę įvairiose namo vietose. „Kuo daugiau naudosite savo teigiamą savikontrolės juostą, tuo labiau ištrinsite neigiamą, kritinį balsą“,-sako ji.

6. Priimkite augintinį

„Naminiai gyvūnai yra puikūs nerimui“, - sako DR. Daramus. Ir jie taip pat gali padėti bendrai emocinei gerovei. 2016 m. Žmogaus gyvūnų obligacijų tyrimų instituto apklausa nustatė, kad naminių gyvūnėlių savininkų matė sumažėjusį stresą ir depresiją bei gerovės jausmo padidėjimą. (Premijos taškai, jei jie yra jūsų astrologinės sielos draugas.)

7. Užstrigęs

Dr. Daramus taip pat rekomenduoja nerimą keliančioms akimirkoms kreiptis į muziką; Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad tai nėra visiems tinkamas sprendimas. „Kai kuriems žmonėms reikia minkštos, raminančios muzikos, kitiems žmonėms reikia kieto roko ar gero uogienės“, - sako ji.

8. Gaukite Arty

„Bet koks kūrybinis menas, išreiškiantis jūsų rūpesčius, galėtų padėti“, - sako dr. DR. Daramus. Tai apima „Art-Lite“ variantus, tokius kaip spalvinimo knygos, „pasidaryk pats“ draugystės ir braceletės ar laisvo stiliaus šokiai.

9. Pasiskolinkite iš savo stabų

Gali būti naudinga turėti pavyzdinį modelį, kuris, jūsų manymu, yra geras krizėje, kad jis būtų naudojamas kaip jūsų anti-nerimo modelis. „Tikslas būtų padėti jums įsitrauktiŽvaigždžių karai Jedi] ahsoka tano do?'

10. Pripažinkite, kad kai kuriems nerimą pasikeitė 2020 m

„Nerimo sprendimas yra kitoks, nei buvo prieš keletą mėnesių, nes terapija dažnai sutelkė dėmesį į tai, kodėl jūsų nerimas yra neracionalus ar perdėtas“, - sako DR “, - sako DR. Daramus. „Dabar to yra mažiau, ir daugiau žmonių ateina į terapiją realistiškam nerimui."

Tai reiškia. Dr. Daramus vietoj. „Kai nerimas pradeda kilti, galite pažvelgti į planą, kad primintumėte sau, kad jūs tai tvarkėte“, - sako ji.

Daugeliu atvejų šiuo metu nagrinėjamos situacijos yra naujos, tai reiškia. „Būk švelnus su savimi apie tai, ko nežinote“, - sako ji. „Taip pat galite pabandyti išmokti ir ugdyti įgūdžius tose srityse, kuriose jaučiatės netinkami.„Pavyzdžiui, jūs galite dirbti pagal biudžetą, jei nerimaujate dėl darbo praradimo ar bedarbio pašalpų ateinančiais mėnesiais į priekį.

11. Laikykitės emocinio dempingo, bet nepamirškite grąžinti palankumo

Jums vis tiek gali tekti retkarčiais vesti draugą ir dr. Daramus sako, kad čia nėra nieko blogo; Tačiau ji pataria jiems grąžinti pasveikintą ausį, kai jiems būtų naudinga emocinė dempinga. „Nepamirškite grąžinti palankumo, jei jiems to reikia, kad jie nepradėtų tavęs vengti“, - sako ji. Pažymėta.