10 veganų, baltymams supakuotų lakštų vakarienės receptai, skatinantys ilgaamžiškumą

10 veganų, baltymų supakuotų lakštų vakarienės:

1. Viduržemio jūros lakšto lakšto vakarienė

Viduržemio jūros dieta yra žinoma dėl to, kad yra valgymo planas, susijęs su ilga. Tofu tarnauja kaip patiekalo baltymas, o penkios skirtingos rūšies daržovės suteikia skaidulą. Receptas taip pat parodo, kaip padaryti alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintą marinatą su žolelėmis, susijusiomis su padedančiomis išvengti lėtinio uždegimo.

Gaukite receptą: Viduržemio jūros regiono lakštų vakarienė

2. Lakštų skrudintas daržovių maišos

Šis vegetariškas patiekalas gali būti naudojamas kaip pikantiški pusryčiai ar vakarienė-jūs gausite puikius baltymus, skaidulą ir antioksidantus. Pažodžiui kiekvienas ingredientas yra pilnas mitybos naudos. Daiginti lęšiai, moliūgai, burokėliai ir pomidorai yra naudojami šiam maišos gaminimui gaminti. „Su maišais, manau, svarbu renkantis daržoves. Pasirinkite daržoves, kurių skonio profiliai ir skirtingos faktūros yra skirtingi “, - sako šefas Nyesha Arrington, kuris sukūrė šį receptą.

3. Daržovių ir avinžirnių lakštų patiekalas

Pagrindiniai šios vakarienės ingredientai yra saldžiosios bulvės ir avinžirniai. Kol turite tuos po ranka, galite įtraukti viską, ką turite, užuot tiksliai laikantis recepto. Pvz., Jei neturite brokolių, raudonųjų svogūnų ar cukinijų, galite naudoti žiedinius kopūstus, šparagines pupeles ar kitas daržoves, kurias turite traškėje. Galutinis rezultatas vis tiek bus lengva, gerai suapvalinta vakarienė.

Gaukite receptą: daržovių ir avinžirnių lakštų keptuvės patiekalas

4. Veganiškos graikų vakarienė

Šioje lapo keptuvės vakarienėje taip pat reikalaujama saldžiųjų bulvių ir avinžirnių, tačiau galutinis rezultatas skonis visiškai kitaip nei paskutinis. Kalamata alyvuogės, veganiško fetos sūris (yep, jis egzistuoja), o alyvuogių aliejus suteikia jam graikų įkvėptą skonį, skonį skoniu.

Gaukite receptą: veganiškos graikų vakarienės

5. Veganiškos Dijono rozmarinų lapo keptuvės vakarienė

Dėl pirštų bulvių, tofu ir brokolių derinio ši vakarienė tampa nuoširdi, tačiau ji nesijaučia per daug sunkios Dijono, rozmarino ir citrinos ryškumo dėka.

Gaukite receptą: Vegan Dijon Rosemary lapo vakarienė

6. Veganiškų lapų panocchi ir daržovių

Lapo panocchi yra beveik toks pat genialus kaip kepti feta makaronai. Nėra laukimo, kol vanduo užvirs, ir puodų plauti, kai baigsite. Pridėkite savo fave daržoves ir edamame baltymams. Norite pasiimti vieną žingsnį aukštyn? Padarykite ir veganiškus kiaušinių užkandį.

Gaukite receptą: veganiško lakšto panocchi ir daržovės

7. „Cajun“ paprikos ir bulvės

Įdomus faktas: paprikose yra daugiau vitamino C nei apelsinai, todėl jie yra pagrindinis imunitetą palaikantis maistas. Šioje vakarienėje pilna priešuždegiminių prieskonių, įskaitant kmynus, česnakus ir esminį Cajun prieskonį (paprikos, druskos, pipirų ir česnako mišinys).

Gaukite receptą: „Cajun“ paprikos ir bulvės

8. Veganiškų lapų keptuvės quesadillas

Užuot naudoję keptuvę, kad padarytumėte vieną quesadilla vienu metu, galite pasidaryti visą partiją naudodami lakštą. (Hm, toks protingas.) Kažkas kita, dėl kurios šis receptas yra toks nuostabus, yra tai, kad jis turi ne vieną, bet du Baltymų šaltiniai: juodosios pupelės ir tofu. Nepamirškite pridėti veganiško sūrio!

Gaukite receptą: veganiško lapo keptuvės quesadillas

9. Pietvakarių lakštų vakarienė

Šį receptą sukūrė registruotas dietologas, taigi jūs * žinote * jis pristato maistinių medžiagų frontą. Kaip ir daugelis veganiškų lapų vakarienių šiame sąraše, dalyvauja saldžiosios bulvės (keptos saldžiosios bulvės yra tiesiog tokios geros), taip pat joje yra juodosios pupelės, cukinijos, raudonųjų paprikų ir kukurūzų.

Gaukite receptą: pietvakarių lapo keptuvės vakarienė

10. Butternut moliūgai ir tofu su tahini padažu

Panašiai kaip saldžiosios bulvės, butternut moliūgai yra skrudinta vego klasika. Bet jei dar neišbandėte, suporuotas su tofu ir užpildytu riešuto Tahini padažu, norėsite išbandyti šį receptą ASAP. Įpilkite pluošto, pridėdami kitas daržoves, pernelyg pernelyg daug ką turi ant rankų.

Gaukite receptą: butternut moliūgai ir tofu su „Tahini“ padažu

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.