10 augalinių pusryčių receptų beveik visiems patiks

Mėgs 10 augalų pagrindu pagamintų pusryčių receptų valgytojai

1. Citrinų chia bandelės

Tai yra puikus augalų pagrindu pagamintas pusryčių receptas, kai norite ką nors pasidalyti su visa savo darbo komanda. (Post-pandemija, žinoma.) Svajojo holistinio sveikatos trenerio Lily Kunin, tešla yra miltų be glitimo, linų sėmenų ir nesaldinto migdolų pieno mišinys. Ir tos „Chia“ sėklos viršuje nėra skirtos tik šou--pridėkite baltymų.

Gaukite receptą: Citrinų chia bandelės

2. Bali palaimos papajos salotos

Tai, kas yra gražu šiame recepte, yra tai, kad jis švenčia gamtos palaimą su mažai apsirengusiais; Papaja ir kokosas yra tokie kvapnūs savarankiškai, jiems nereikia daug darbo. Sukūrė mano naujosios šaknys Sarah Britton, vieninteliai kiti ingredientai yra kalkės, imbieras, jūros druska, kokosų aliejus ir medus (praleiskite, jei esate veganai). Mitybos požiūriu, šios atogrąžų vaisių salotos sprogo pluoštu ir antioksidantais. Papaja yra ypač naudinga žarnynui dėl fermento papaino, kuris padeda virškinti. Šių pusryčių trūksta baltymų fronte, tačiau įtraukus saują riešutų, jis lengvai taps gerai suapvalintas.

Gaukite receptą: „Bali Bliss Papaya“ salotos

3. Bananų blynai

Ne, jums nereikia pieno ar kiaušinių, kad padarytumėte puikų krūvą šviesos, purių blynų. Meilės ir citrinų kūrėja Jeanine Donofrio naudoja sumanų bananų, migdolų pieno, alyvuogių aliejaus, kepimo sodos ir miltelių, avižų miltų, nesmulkintų kviečių miltų ir linų mišinį. Darbiniai bananai tiesiai į tešlą jau suteikia „pyragams“ šiek tiek saldumo, tačiau pridedant vanilės, cinamono ir muskato riešuto, yra būdas be cukraus, norint padidinti skonį. Alyvuogių aliejus yra ne tik pilnas skaidulų.

Gaukite receptą: bananų blynai

4. Rožių kokteilio dubuo su tahini granola

Ar šie pusryčiai iš saldžiųjų bulvių sielos Jenne Claiborne atrodo puošniai, ar kas? Turtinga purpurinė spalva atsiranda susimaišius kartu su širdies sveika mėlynėmis ir veganišku jogurtu. (Pro patarimas: pridėkite bananą papildomam pluoštui ir saldumui.), Tai yra naminė „Tahini Granola“, pagaminta iš pluošto užpildytų avižų ir pistacijų (puikus baltymų ir sveikų riebalų šaltinis). Galutinis klestėjimas yra džiovinti rožių žiedlapiai, kurie yra tik puikus papildomas kiekis.

Gaukite receptą: „Rose Smoothie Bowl“ su „Tahini Granola“

5. „Matcha“ pieno kokteilis su aistrų vaisių plakta grietinėle

Norite „Matcha“ ir pusryčiai, bet jūs turite tik vieną nemokamą ranką ir turite eiti. Įveskite šį receptą, kuris suteikia energijos, tuo pačiu patenkindami tuos alkio kumelius. Šis receptas yra toks ypatingas yra plakta kremas, kuris yra aistros vaisių ir jogurto mišinys. (Jei esate veganai, eikite į alt-jogurtą, kuris šiomis dienomis yra palaimintas visur.) Mitybos požiūriu vaisiai dengia jūsų pluošto pagrindą ir tol, kol jūsų pasirinktas veganiškas jogurtas turi baltymų (dauguma to daro, tačiau patikrinkite mitybos skydą, kad būtumėte tikras).

Gaukite receptą: „Matcha Milkshake“ su aistrų vaisių plakta grietinėle

6. Tagalongs žemės riešutų sviesto spurgos

Patiekimas keliolika šių spurgų ant pusryčių stalo yra bendras mikrofono kritimo momentas. Aišku, tai gali atrodyti kaip cukraus bomba, bet tai tikrai nėra! Kol ten yra Dalyvauja šokoladas, klevų sirupas ir vanilės ekstraktas yra pagrindiniai saldikliai. Žemės riešutų sviestas taip pat suteikia tą desertą panašų skonį, tačiau dvigubai padidėja kaip baltymai.

Gaukite receptą: „Tagalongs“ žemės riešutų sviesto spurgos

7. Neapdorotas abrikoso trupinys

Pluoštas, antioksidantai, baltymai ... Šie pusryčiai turi viską, tuo pačiu skoniu kaip voratinklis. Gana sunku pradėti laisvą dieną netinkamoje kojoje su tokiais pusryčiais. Skanios meilės istorijos tinklaraštininkas naudoja šildančius ingredientus, tokius kaip kardamonas, moliūgų sėklos ir maltas vanilė, kad šis patiekalas tikrai patektų į vietą. Kadangi šie pusryčiai yra avižų pagrindu, jūs pradėsite savo poilsio dieną gaudami puikų pluoštą, raktą į gerą virškinimą ir užkirsti kelią uždegimui.

Gaukite receptą: neapdorotas abrikoso trupinys

8. Traškūs krapų avinžirnių blynai su citrinos česnako aioli

Daugiau nuotaikos dėl pikantiškų pusryčių? O ji švyti Angela Liddon. Jos auksiniai blynai, pagaminti iš avinžirnių miltų. Papildymas yra pagamintas iš veganiško majonezo, česnako ir šviežių citrinų sulčių ir gali būti plakta vos per porą minučių, o tai yra geras dalykas, nes norėsite įklijuoti šakutę šioje kamino ASAP. Kadangi jie gaminami iš avinžirnių miltų, jie turi daug daugiau baltymų nei tradiciniai blynai.

Gaukite receptą: traškūs krapų avinžirnių blynai su citrinos česnako aioli

9. Vienos dubuo veganiškos bananų duonos be glitimo

Nėra nieko panašaus į kavos puodelį ir storą skiltelę bananų duonos. Šis receptas, sutikdamas su minimalistiniu kepėjų tinklaraštininke Dana Shultz, pateikia klasikinį skonį nenaudodamas sviesto ar kiaušinių. Ir bananų, kokosų cukraus ir migdolų sviesto derinys suteikia puikų saldumo kiekį. Kiekvienoje šios bananų duonos gabaliuke yra pluoštas, taip pat šiek tiek baltymų ir sveikų riebalų (nuo riešutų ir linų kiaušinio), tačiau galbūt norėsite pridėti baltymų turinčią jogurtą prie savo pusryčių, kad baltymai dar labiau padidintų baltymus.

Gaukite receptą: „Vienos dubenys“ veganiškas bananų duona be glitimo

10. Migdolų sviesto cukinijos batonėliai

Jei manėte. Su šiuo receptu dirbkite į pusryčius, kuriame sujungtas pluošto užpildytas moliūgas su migdolų sviestu baltymams, sveikiems riebalams ir kremui. Be tų dviejų vaidinančių ingredientų, viskas, ko jums reikia.

Gaukite receptą: migdolų sviesto cukinijų batonėliai

Norėdami gauti daugiau sveikų receptų ir maisto gaminimo idėjų iš mūsų bendruomenės.