10 aukšto pluošto mažai angliavandenių turinčių maisto produktų valgyti kiekvieną dieną

Dabartinėse USDA dietos gairėse rekomenduojama, kad moterys nuo 19 iki 50 metų valgytų nuo 25 iki 28 gramų dietinių skaidulų kiekvieną dieną, o tos amžiaus grupės vyrai turėtų valgyti nuo 31 iki 34 gramų skaidulų. Taigi jums gali kilti klausimas: ar įmanoma būti mažai angliavandenių ir vis tiek į savo racioną įtraukti skaidulą? Su šiais aštuoniais aukšto pluošto, mažai angliavandenių maisto produktais, atsakymas tikrai yra taip.

Aukšto pluošto, mažai angliavandenių maistas, kurį galite pridėti prie jūsų maisto prekių krepšio

1. Chia sėklos

Pluoštas: 10 gramų per unciją

Grynieji angliavandeniai: 2 gramai per unciją

Vandana Sheth, RDN, Mano Indijos stalas - greiti ir skanūs vegetariški receptai, Sako! „Jie taip pat aprūpina omega-3 riebalus ir yra sveiki“,-sako ji. „Mėgaukitės jais įvairiais būdais, įskaitant paprastą chia pudingą.“

2. Gervuogės ir avietės

Pluoštas: 8 gramai už puodelį (gervuogės); 8 gramai už puodelį (avietės)

Grynieji angliavandeniai: 6 gramai už puodelį (gervuogės); 7 gramai už puodelį (avietės).

Šv.

3. Linų sėmenys

Pluoštas: 6 gramai per du šaukštus

Grynieji angliavandeniai: 0 gramų dviem šaukštais

Norite paprasto būdo, kaip į savo „Arugula“ salotas pridėti aukšto pluošto ir mažai angliavandenių turinčių maisto produktų? Pabarstykite ant dviejų šaukštų žemės linijų sėmenų, sako Shethas. „Tai daro mažai įtakos angliavandeniams“, - sako ji. „Ateina su daugybe širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių.“

4. Kokosas

Pluoštas: 5 gramai per unciją (susmulkinta, nesaldinta)

Grynieji angliavandeniai: 2 gramai per unciją

Kokosų riešutas nusipelno daugiau meilės už kokosų aliejaus ribų. Tai ne tik „puikus būdas pridėti šiek tiek saldaus skonio į savo mažai angliavandenių dietą“,-sako Nora Minno, RDN, dietologė ir sertifikuota asmeninė treneris Niujorke, taip pat yra įspūdingai aukštas skaidulų. „Sumaišykite į padažus ar valgykite paprastą“, - sako Minno.

Kalbant apie kokosą, štai ką RD galvoja apie kokosų aliejų:

5. Pistacijos

Pluoštas: 3 gramai per unciją

Grynieji angliavandeniai: 5 gramai per unciją

Remiantis mitybos dvyniais, galbūt norėsite įsitikinti. „Mažai angliavandenių dietos paprastai būna daug gyvūninių baltymų, o pistacijos siūlo augalų pagrindu sukurtą alternatyvą, suteikdamos baltymus ir pluoštus, kad būtų galima išlikti galiai“,-„Shames“ ir „Lakatos“ sako. „Pistacijos yra natūralus maistas, kuriame nėra cholesterolio, o 90 procentų riebalų pistacijų yra nesočiųjų tipų.“

6. Žiediniai kopūstai

Pluoštas: 2 gramai už puodelį (susmulkinti)

Grynieji angliavandeniai: 3 gramai už puodelį (susmulkinti)

Dar viena mūsų ištvermingos aistros žiedinių kopūstų priežastis: jo būdingas aukšto pluošto, mažai angliavandenių pobūdis. „Jei šiandien vaikščiosite su maisto prekių parduotuvės koridoriais, būtinai rasite įvairių rūšių įvairių žiedinių kopūstų produktų, kurie pasirodys plutos picų plutos, ritės, traškučiai, sąrašas tęsiasi“,-sako Minno. „Taip yra todėl.„Minno priduria, kad žiedinių kopūstų yra apie 70 procentų jūsų rekomenduojamo vitamino C dienos ir jame gausu antioksidantų.

7. Raudonasis kopūstas

Pluoštas: 2 gramai už puodelį (susmulkinti)

Grynieji angliavandeniai: 5 gramai už puodelį (susmulkinti)

Norite gauti dozę pluošto ir širdies sveikų maistinių medžiagų? Pažiūrėkite ne toliau kaip raudonieji kopūstai, sakyk, gėda ir „Lakatos“. „Raudoni kopūstai, kurie yra 92 procentai vandens, yra puikus būdas gauti tiek skysčių, tiek skaidulų, kad būtų skatinamas sveikas virškinimo traktas ir reguliarumas, taip pat atliekų ir toksinų pašalinimas per išmatas“,-sako jie. Raudonuose kopūstuose taip pat gausu antocianinų, kurie, kaip žinoma, padeda slopinti uždegimą ir kovoti su vėžiu bei širdies ligomis.

8. Grybai

Pluoštas: 1 gramas už puodelį

Grynieji angliavandeniai: 2 gramai

Nesvarbu. Jie taip pat gali pasigirti „visais vitaminais ir mineralais, kuriuos galite praleisti, kai einate mažai angliavandenių“,-sako jis. Premija? „Jie neturi skonio taip, kaip yra daug skaidulų ir eina viskuo“, - priduria jis.

9. Avokadas

Pluoštas: 3 gramai vienai porcijai

Grynieji angliavandeniai: 1 gramai vienai porcijai

Sąžiningai, ką Negaliu avokadas daro šiuo metu? Super vaisiuose gausu sveikų mononesočių. (BTW, visas avokadas pakuoja į didžiulį 13.5 gramai skaidulų!) Laikas grįžti į avokado skrebučio žaidimą ... Žinai, kad jūsų žarnyno sveikata.

10. Collard Greens

Pluoštas: 6 gramai už virtą puodelį

Grynieji angliavandeniai: 2 gramai

Daugelis lapinių žalumynų yra puikus aukšto pluošto, mažai angliavandenių maistas, tačiau žalumynai tikrai ima pyragą. Skanios daržovių pakuotės yra didelės pluošto dozės, taip pat daug kalcio, vitamino B6 ir šiek tiek augalų pagrindu pagamintų baltymų. Virkite juos kaip kopūstų traškučius, pakepinkite juos ir įpilkite į savo omletą arba patiekite su lašiša arba papurškite, kad suteiktumėte daugybę skanaus skonio. Su tuo parinktys yra begalė