Jūsų poilsio širdies ritmas nėra tas pats, kas jūsų miegančiojo širdies ritmo

Ką jūsų ramybės širdies ritmas gali papasakoti apie jūsų sveikatą?

„Jūsų poilsio širdies ritmas atspindi, kaip sunkiai veikia jūsų širdis, kai tyliai sėdi ir atsipalaidavę. Šis matavimas paprastai atspindi jūsų bendrą sveikatos ir kūno rengybos lygį “, - sako Jeffrey M. Taileris, MD, „Providence St“ kardiologas. Juozapo ligoninė Kalifornijoje.

Geriausias laikas atlikti šį svarbų matavimą yra pirmas dalykas ryte arba tiesiai prieš miegą, kai esate atsipalaidavęs. „Nematokite savo poilsio širdies ritmo, kai nerimaujate ar patiriate stresą. Jūs taip pat negausite tikslaus skaitymo per valandą nuo sunkių pratimų “, - sako Majidas Basit, MD, kardiologas, turintis„ Memorial Hermann Medical Group “Teksase. Jei norite padėti savo širdies ritmui grįžti į pradinį lygį, apsvarstykite galimybę atlikti kvėpavimo pratimą.

Keli kiti veiksniai daro įtaką ramybės širdies ritmui, įskaitant amžių, svorį ir kūno rengybos lygį. „Žmonės, dalyvaujantys reguliariai vidutinio sunkumo ar intensyviose mankštose, tokiuose kaip bėgimas, plaukimas ir kita aerobinė veikla. Taip yra todėl, kad mankšta sustiprina širdies raumenis ir leidžia jam veikti efektyviau, todėl reikia mažiau ritmų per minutę “, - sako DR, sako DR. Taileris.

Tai taip pat gali priklausyti nuo jūsų bendros sveikatos. „Vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai, ir tam tikros sveikatos sutrikimai, įskaitant skydliaukės ligas, taip pat gali turėti įtakos ramaus širdies ritmui“,-priduria DRS DR. Bazitas.

Kas yra normalus širdies ritmas?

Širdies ritmas matuojamas ritmų per minutę skaičių (BPM). Remiantis Amerikos širdies asociacija, sveikas ramybės širdies ritmas suaugusiesiems svyruoja nuo 60 iki 100 bpm. Jei turite nuoseklius RHR rodmenis, viršijančius tą diapazoną, jūsų širdis gali veikti sunkiau, nei turėtų.

Kuo ramaus širdies ritmas pagal amžių skiriasi?

Kadangi mažesnis ramybės širdies ritmas atspindi sveiką širdį ir tai, kad mūsų širdys turi sunkiau dirbti senstant, normalu, kad širdies ritmas skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Fitneso stebėjimo įmonė „Whoop Crunched“ duomenys iš U.S. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, skirtas parodyti, kaip širdies ritmas gali skirtis atsižvelgiant į amžiaus grupę ir kūno rengybos lygį.

„Pratimai sustiprina širdies raumenis ir leidžia jam veikti efektyviau, todėl reikia mažiau ritmų per minutę.“-Jeffrey m. Taileris, MD

Kas yra miegančio širdies ritmas?

Miegantis širdies ritmas yra tik tai, kas skamba kaip širdies ritmas, kai miegate. Net jei jūs patiriate savo širdį lenktyniaujant naktį, kai užlipate lovoje, kai užmiegate. Kai paslysite giliai miego.

Ką gali papasakoti įprastas miego širdies ritmas apie jūsų sveikatą?

Pasak dr. „Basit“, normalus miego širdies ritmas suaugusiesiems svyruoja nuo 40 iki 100 bpm. „Svarbu nesijaudinti, jei naudojate širdies ritmo stebėjimo priemonę, ir tai rodo mažesnį širdies ritmą miegant. Miego širdies ritmas taip pat yra geras būdas sekti savo kasdienį širdies ritmą, nes tam įtakos neturi tokios veiksniai kaip skausmas, stresas ir nerimas “, - sako jis.

Miego širdies ritmas svyruoja visą naktį, atsižvelgiant į miego etapą, kuriame esate. Sapnavimas taip pat gali turėti įtakos. „Miego širdies ritmas apima visą širdies plakimo tendenciją, nes vienas ciklas per skirtingus miego stadijas. Tai įvairus ir nenuspėjamas, nes jis gali kristi žemiau nei jūsų ramaus širdies ritmas, o paskui - smegenų veikla “, - sako pažangi praktika registruota slaugytoja Christine Kingsley, APRN, iš Plaučių instituto.

Jūsų kūnas ciklus per REM (greitas akių judėjimas) ir ne REM (ne-rapido akių judėjimas) miega keturis-penkis kartus per naktį. Kai užmigi, įeinate į ne REM (lengvas miegas). „Miegant ne REM, sumažėjus kūno temperatūrai ir raumenų raumenų atsipalaidavimui, širdies ritmas sumažėja maždaug 20–30 procentų mažiau nei ramaus širdies ritmas“,-sako Kingsley. Kingsley sako Kingsley.

Jūsų miego širdies ritmas ir toliau krinta, kai įeinate į gilesnius miego etapus. „Kol mes miegame, kūnas atsipalaiduoja, o mūsų kūno temperatūra nukrenta. Mūsų nervų sistema pereina iš kovos ar skrydžio sistemos prie sistemos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas energijos taupymui ir sistemos taisymui. Mūsų įmontuotas širdies stimuliatorius gali pajusti šiuos pokyčius ir liepia širdžiai plakti lėčiau “,-aiškina dr. Dr. Bazitas.

Vis dėlto, kai pradėsite sapnuoti, jūsų miegamasis širdies ritmas gali smogti. „Kai kūnas įeina į miegą, kur vyksta sapnai, širdies ritmas padidėja reaguojant į tą patį lygį, kaip ir tada, kai kūnas pabudo ir aktyvus. Šis smaigalys iš esmės atspindi sapne veiklos lygį, taigi, jei jūs bėgate sapne, tuo miego metu turėsite bėgiko širdies ritmą “, - aiškina Kingsley Kingsley.

Taigi, kai reikia palyginti jūsų ramybės ritmą ir. Miego širdies ritmas, paprastai jūsų miego širdies ritmas bus šiek tiek mažesnis ir kadangi tai neturi įtakos širdies ritmo smaigaliams nuo streso ir nerimo, jis gali suteikti geresnį sveikatos vaizdą, kai taip pat atsižvelgiama į jūsų ramaus širdies ritmą.

Kodėl mano miego širdies ritmas yra didesnis nei mano ramybės širdies ritmas?

Jei naudojate miego stebėjimo priemonę, kad galėtumėte sekti miego širdies ritmą ir pastebėtumėte, kad jis yra nuolat didesnis nei jūsų ramybės širdies ritmas, jūsų kūnas gali veikti sunkiau, nei reikia miego metu. Miego, kūno rengybos ir sveikatingumo stebėjimo įmonė „Oura“ pabrėžia, kad jūsų kūno įtampa gali sukelti didesnę nei įprastą miego širdies ritmą. Padermė galėtų būti perpildyta iš kietos treniruotės, jūsų sistemoje aukštas kortizolio kiekis (nuo užsitęsusio streso ir nerimo) arba sergant. Kiti veiksniai, galintys paveikti jūsų miego širdies ritmą, yra valgymas beveik prieš miegą (taigi jūsų metabolizmas turi sunkiau dirbti miegant), gerti alkoholį (galite perskaityti apie tai, kaip čia padidėja alkoholio širdies ritmas), mankštintis vėlai vakare, knarkimas, knarkimas, knarkimas, knarkimas. ar net pervertinti.

Jei nerimaujate dėl savo miegančio širdies ritmo ir manote, kad stresas gali vaidinti tam tikrą vaidmenį, taip pat galbūt norėsite patikrinti statistiką apie savo širdies ritmo kintamumą.

Kaip tinkamai paimti savo poilsio širdies ritmą

Visa tai pasakyta, jums gali kilti klausimas, kaip geriausiai paimti savo poilsio širdies ritmą. Kadangi emocijos ir aktyvumas tiek smailės širdies ritmas, kad būtų galima tiksliai skaityti. Galite naudoti širdies ritmo monitorių, kūno rengybos stebėjimo priemonę ar kitą patikrintą įrenginį. (Kaip minėta, kai kurie nešiojami prietaisai taip pat stebės jūsų miego širdies ritmą, jei juos dėvite naktį.)

Norėdami gauti labiau analoginį metodą, taip pat galite atlikti savo pulsą atlikdami šiuos veiksmus, kuriuos pateikė Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC):

1. Raskite radialinį pulsą ant riešo arterijos, esančio po nykščio padėkliuku
2. Uždėkite rodyklės ir vidurinių pirštų galiukus virš arterijos, o lengvai paspauskite
3. Paimkite visą 60 sekundžių savo širdies plakimą
4. Taip pat galite suskaičiuoti savo širdies plakimus 30 sekundžių ir padvigubinti tą skaičių
5. Pradėkite skaičiuoti ritmą. Pirmasis ritmas laikomas „0“

Ar galite pagerinti savo širdies ritmą?

„Tyrimai parodė, kad didesnis ramybės širdies ritmas gali padidinti širdies ligų išsivystymo tikimybę ir net mirti ankstyvame gyvenime, todėl svarbu pagerinti šį sveikatos žymeklį, jei galite“, - sako DR “, sako DR. Bazitas. Geri žodžiai gyventi. Pažodžiui.

Kaip ir bet kuris kitas raumenis, galite pagerinti savo širdį dirbdami ją. Ir ne, tai nereiškia įsimylėjimo ir iš jos. Tai reiškia, kad mankštintis reguliariai ir aerobiškai, jei to dar nedarote. Dr. „Basit“ rekomenduoja pritaikyti nuolatiniuose, reguliariuose mankštose 30–45 minutes kiekvieną dieną.

„Aš turėjau pacientų, kuriuose buvo triatlonai, kuri. Nors mes ne visi siekiame tapti elitiniais sportininkais, turėtume stengtis labiau žinoti apie savo sveikatą ir pabandyti paversti savo kūną sveikesnėmis, efektyvesnėmis mašinomis “, - sako jis.

Smulkinant ar valdant stresą bei valgant sveiką širdį. Kai kurie veiksniai, tokie kaip stresas. „Gera miego higiena, kaip vengti kofeino arti miego, miegoti tą patį laiką kiekvieną vakarą ir vengti ryškių šviesų vėlai vakare - visa tai padeda skatinti mažesnį miego širdies ritmą“, - sako DR. Bazitas.