Jūsų kito lygio vadovas, skirtas padidinti skaidulų suvartojimą (nenukreipdami kelnių)

Ieško aukšto pluošto „Inspo“? Išbandykite Shailene Woodley, pluošto užpildytą brekkie:

3. Per daug neaktyvkite tirpaus, palyginti su netirpiu pluoštu

Kaip pluošto profesionalas, jūs greičiausiai jau žinote, kad yra du jo tipai: tirpūs ir netirpūs. Pagalvokite apie buvusį kaip kempinę, sako Zuckerbrot. Jis sugeria vandenį, riebalus ir cholesterolio. Netirpūs pluošto kartais, vadinami šiurkščiaisiais, labiau panašūs į šluotą, paaiškina „Zuckerbrot“. Tai palaiko daiktus per jūsų virškinamąjį traktą ir sumažina storosios žarnos vėžio ir divertikulinės ligos riziką.

Nors gerai žinoti abu (ir jų atitinkamą naudą), jums nereikia jaudintis taip pat Daug apie tai, kokie pluošto tipai yra maisto produktai, sako „Zuckerbrot“. „Daugelyje maisto produktų iš tikrųjų yra šiek tiek abiejų“, - sako ji. „Manau, kad jei sutelksite dėmesį į tai. Gausite pakankamai kiekvieno.„Tikimės.

4. Lėtai ir stabiliai laimi pluošto suvartojimo lenktynes

Kai kurie žmonės tvarko papildomą skaidulą kaip viršininkas, o kiti - labai stipriai į tai reaguoja. „Aš turiu žmonių, kurie per dieną valgo 100 gramų skaidulų, ir tai jų nesugadina, o jūs turite žmonių, kurie valgo 10 [gramų], ir jie yra tokie:„ Oho “,-sako Harris-Pincus Harris-Pincus. „Tai tiesiog priklauso nuo tavęs. Aš rekomenduočiau tik padidinti porciją ar dvi per dieną pirmąją savaitę, o tada iškelti dar vieną ir tiesiog pamatyti, kaip tau sekasi.“

Pradėkite nuo pluošto turtingų pusryčių, kad padidintumėte savo medžiagų apykaitą ir iškart pasitraukite į savo pluošto tikslus. „Tokiu būdu [jums] nereikia pasivyti vėliau“, - sako Zuckerbrot. „Kitas dalykas, kuris man patinka, kai pluoštas anksti dieną. Jums nebus patogu.“

„Zuckerbrot“ taip pat siūlo praleisti daugiau laiko valgant patiekalus, kai galite (siekite bent 20 minučių per maistą), nes greitai nusiteikę galite pasiimti daugiau oro, kuris gali įstrigti skrandyje ir sukelti daugiau pilvo pūtimo. Valgydami daugiau skaidulų, būtinai padidinkite vandens suvartojimą, kad nejaustumėte vonios įpročių rezultatų. Visiems reikia skirtingų H20 kiekių, atsižvelgiant į jų aktyvumo lygį, klimatą, svorį ir pan.

Jei jaučiatės išsipūtusieji ir sielvartaujate, kai pradedate dėti skaidulą, šiek tiek padidinkite jį, kol jūsų kūnas galės priprasti prie jo naujų lygių, arba apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti. Bet jei tu, um, šiek tiek farty, turbūt gerai, sako Harris-Pincus. „Būti mažu dujiniu nėra blogas dalykas. Tai tarsi reiškia, kad jūsų virškinimo traktas veikia “, - sako ji. „Jei esate fiziškai nepatogus ir jaučiatės išsiplėtę, tai labai skiriasi nuo to, kaip, pavyzdžiui, aš valgiau kai kurias pupeles, ir tai verčia mane praeiti dujas.'"Pastaroji, pasak jos, yra visiškai normalu. (Gerai. Į. Žinoti.)

Ieškote lengvesnių būdų, kaip padidinti skaidulų suvartojimą? Peržiūrėkite šiuos paprastus pluošto pusryčių ir vakarienės receptus.