Šiuos 3 ingredientų mėlynių migdolų energijos juostas galite padaryti greičiau, nei galite pasakyti „Rxbar duuupe“

Migdolai užpildyti pluoštu ir augaliniais baltymais

Pradedantiesiems migdolai yra užkandžiai mitybos ekspertams, nes jie yra su pluoštu (daugiau nei žemės riešutai ir anakardžiai kartu) iš tikrųjų). Be to, jie yra geras augalinių baltymų šaltinis: vienas puodelis migdolų turi daugiau nei 30 gramų baltymų. Reguliariai valgant juos buvo susijusi su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje. Kiti tyrimai taip pat patvirtina, kad migdolai gali greitai padėti atsigauti po treniruotės, sumažindami uždegimą ir skausmą.

Mėlynės yra priešuždegiminis AF

Mėlynėse gyvena antioksidantų aukso kasykla. „Spalvojose uogose, tokiose kaip mėlynės, yra naudingų augalų junginių, vadinamų antocianinais, kurie turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, palaikantį smegenų sveikatą ir pagerinančią atmintį bei koncentraciją“,-registruota dietologė Sarah Maver, MPH, RD, anksčiau pasidalinta su „Well+Good“+gera+gera. Jie taip pat turi apie tris gramus žarnyno draugiško pluošto vienoje ketvirtadalio taurėje.

Datos yra kalio jėgainė

Į trečiąjį ir paskutinį ingredientą: datos. Kaip ir džiovintos mėlynės, datos padeda šiems skaniems batonėliams suteikti skanų saldumą be rafinuoto cukraus. Be to, ar žinojai, kad iš to paties „Medjool“ datų gali gauti beveik dvigubai daugiau kalio, kiek galite iš bananų? Ir norint užbaigti trifektą, šiame ingrediente taip pat yra skaidulų. Reiškia, kiekvienas šių barų ingredientas padės jums išlaikyti nuolatinį. PSO ne į?

3 ingredientų mėlynių migdolų energijos juostų receptas

Duoda 12 porcijų

Ingridientai
1 puodelis skrudintų migdolų
1 puodelis džiovintų mėlynių
1 puodelis duobių džiovintų datų

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Tuo tarpu paskleiskite migdolus ant kepimo skardos ir kepkite, kol šiek tiek skrudins ir aromatines-maždaug 10 minučių veikiantys, neperkepiate jų pervirti.

2. Išimkite migdolus iš krosnies ir leiskite jiems atvėsti. Atvėsę sudėkite juos į virtuvės kombainą arba labai galingą maišytuvą kartu su džiovintais mėlynėmis ir datomis.

3. Pulsuoja mišinį, kad viską suskaidytų. Sumaišykite maždaug 15–20 sekundžių ir, naudodamiesi labai galingu trintuvu, naudokite klastojimą, kad paspaustumėte ingredientus. Pulskite, sumaišykite ir palaikykite tai, kol mišinys prilips ir suformuoja rutulį.

4. Ištuštinkite mišinį ant vaško popieriaus arba pergamento. Rankomis paspauskite mišinį žemyn ir suformuokite maždaug aštuonių po aštuonių colių kvadratą. Tada apvyniokite arba pritvirtinkite mišinį vašku ar pergamento popieriumi ir sudėkite į šaldytuvą maždaug valandą.

5. Galiausiai išimkite jį iš šaldytuvo ir supjaustykite į 12 mažesnių kvadratų. Tada įdėkite juos į indą ir atšaldykite iki trijų savaičių.

RD dalijasi geriausiai parduotuvėje pirktais baltymų batonėliais: