Jogos mokytojai mato tą pačią klaidą kiekvieną dieną, nes „Forward Fold“ yra taip lengva suklaidinti

„Jei tai būtų tikslas, žmogus gali būti labiau linkęs suapvalinti stuburą, ko mes nenorėtume skatinti“, - sako Villanueva. "Verčiau mes vedame iš širdies centro, eidami širdimi į priekį per kojas."

Vadovaudami iš širdies centro, taip pat pakeldami apatinį pilvą, kad sukurtumėte erdvę, iš jūsų stuburo išimkite dalį kreivės, leisdami prailginti pakaušio juosteles. Galbūt net galėsite visiškai ištiesinti stuburą, išlygindami liemenį iki keturračių. Jūs taip pat turėtumėte įsitraukti į kojas, kad apsaugotumėte savo pakaušio pailgėjimą.

Perkelkite svorį į kulnus

Smėlis sako, kad ji visada mato, kad žmonės perkelia savo svorį į kulnus ir užrakina kelius, kai stovi į priekį.

„Tai sugriežtina jūsų slydimus ir pakaušį ir riboja sukimąsi dubens“, - sako smėlis. „Norėdami sukurti palaikomąjį priekinį raukšlę, paskatinkite nedidelį kelių lenkimą ir perkelkite svorį į kojų rutulinius piliakalnius.„Ji sako, kad jūs taip pat turėtumėte jausti, kaip kojų pirštai sugriebia grindis.

Šis suderinimas taip pat skatina kojų raumenis įsitraukti, o tai padeda apsaugoti pakaušio pailgėjimą, prideda Villanueva.

Ši tempimo seka leis jums greitai atlikti skilimą. O dirbant pagal savo formą, čia yra dažniausiai pasitaikančios lentos klaidos.