5 svarbūs patarimai, kuriuos reikia sekti, kai sprinuojate lauke
Kaip pradėti sprinto treniruotes lauke
1. Raskite tinkamą treniruočių vietą: „Jei jūs sprindinate lauke, o ne trasoje, pagrindinis komponentas yra žinoti savo maršrutą ir vietą, kurioje treniruojatės“, - sako Samuela, kuri rekomenduoja rasti vietas, kuriose yra kuo mažiau kliūčių. „Norite rasti ilgus tiesius, kad galėtumėte tiesiog sutelkti dėmesį į savo sprintą ir nieko daugiau.„Ji taip pat siūlo sprintuoti stabilų žemę-ne akmenuotą reljefą. „Pabandykite vengti neasfaltuotų ar uolėtų kelių, kurie nėra rekomenduojami sprintams“,-sako Samuela Samuela. „Jei išeina tvirtos uolienos, tai yra gana lengvas būdas susižeisti."
2. Negalima eiti per greitai, per greitai: Anot „Takacs“, „Sprinting Outdoors“ reikalauja geriau žinoti, kaip greitai einate tam tikru intervalu. „Norite per greitai eiti per greitai“, - sako ji. „Svarbu palaipsniui didėti iki maksimalių pastangų iki paskutinių 15–20 sekundžių.„Taip yra todėl, kad važiuodami maksimaliu greičiu, galite pakelti aukščiau savo aerobinio slenksčio, tai reiškia. „Tikrai svarbu, kai sprinuojate daryti pertraukas, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti ir sugrąžinti jūsų širdies ritmą. Tokiu būdu jūsų kūnas yra pasirengęs vėl valdyti tuos greitus raumenis."
3. Stebėkite savo pėdos smūgį ir formą: Kaip jūs galite įsivaizduoti, jūsų kojų išdėstymas yra kitoks, kai sprintosi prieš, kai bėgate pastovesniu tempu. „Jūsų kojų išdėstymas ir ritmas skiriasi su sprintais“, - sako „Takacs“, kuris rekomenduoja siekti smogimo į priekį, o ne vidurio pėdas, nes tai leidžia „nulupti per kojų pirštus, kad galėtumėte naudoti savo pakaušį stridės cikle.„Tai taip pat daro jūsų smūgio fazę labai greitą, o tai reiškia, kad jūs neišleidžiate daug kūno svorio į žemę (dėl to jūs bėgate lengviau ant kojų, todėl greičiau). „Daugelis žmonių mano, kad turėtų pratęsti savo žingsnį ir padaryti jį didesnį, kai sprintuojant, tačiau norite žengti daugiau žingsnių, kad nusileistumėte po savo masės centru, kuris yra jūsų klubai“, - sako „Takacs“. „Jūs nenorite nusileisti priešais savo kūną ir ištraukti kūno svorį iš už nugaros."
4. Išbandykite „Hill Sprints“: Norėdami gauti papildomą sprinto lauko iššūkį, pabandykite tai padaryti ant kalvos. Samuela siūlo išbandyti vieną iš savo būdų treniruotis: „Sprint Hill pakartoja“, kuriame randate kalvą, kad nuolat spris į viršų į viršų. „Takacs“ sako, kad ant kalvų sprintas padidina jūsų „VO2 Max“ elementą, kuris yra oro kiekis, kurį jūsų plaučiai gali laikyti. „Jei dirbate greičiu ir didinate savo galią, aš sprinto plokščias. Bet jei jūs norite padidinti galią, greitį ir savo VO2 max, aš padaryčiau kalvos pakartotinį sprintą “, - sako ji. Tai pagerins jūsų plaučių talpą, o tai bus naudinga jūsų ištvermei kiekvienoje kitoje treniruotėje, kurią darote.
5. Imkitės: Nors sprintuoti lauke yra smagu (taip yra!), tai nėra kažkas, ką turėtumėte daryti kiekvieną dieną. „Jūs nenorite kiekvieną dieną atlikti greičio darbus“, - sako „Takacs“. „Svarbu, kad jūsų kūnas visą savaitę naudoja skirtingas energijos sistemas.„Sprintting“, ji pabrėžia.
P.S., Štai kaip turėti tinkamą bėgimo formą:
Čia yra bėgimo ištvermės treniruotė, kurią galite susimaišyti tarp „Sprint“ mokymo dienų. Ir tai yra kaip vengti traumų, ypač jei bėgate lauke.
